ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบให้เคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและแต่ละข้อมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะเจาะ กลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสมก็หมายความว่าคุณย้ายไปในทางธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการวางข้อต่อของคุณในตำแหน่งที่ผิดปกติหรือเปราะบาง การรักษาท่าทางที่ดีเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังปกป้องข้อต่อของคุณ
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษากลศาสตร์ของร่างกายที่ดี: ขณะนั่งให้เข่าของคุณอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสะโพกเล็กน้อย
ขณะกำลังพิมพ์ วางแป้นพิมพ์ไว้ใต้นิ้วก้มข้อศอกของคุณประมาณสองนิ้ว
- ขณะยืนอย่าหลีกเลี่ยงการพับหรืองอ หากคุณกำลังยืนอยู่ชั่วขณะหนึ่งคุณอาจต้องการวางเท้าข้างหนึ่งลงบนบันไดเล็ก ๆ หรือเท้าสลับกันทุกๆสองสามนาที
- ขณะยกยกหัวเข่าและสะโพกเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดหลังของคุณ
- ขณะพกวัตถุให้ถือไว้ใกล้กับทรวงอกของคุณและอู่ไว้กับแขนของคุณถ้าเป็นไปได้
- อย่าอยู่ในที่เดียวเป็นระยะเวลานาน ไม่ว่าจะนั่งยืนหรือนอนราบการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็งหรือการใช้มากเกินไป
- ป้องกันข้อต่อเล็ก ๆ ของมือและข้อมือ
- ส่วนใหญ่เราใช้ข้อต่อในมือและนิ้วมือของเราอย่างกว้างขวางทุกวัน . เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าสิ่งสำคัญคือการ จำกัด จำนวนความเครียดต่อข้อต่อเหล่านี้ บางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง:
หลีกเลี่ยงการจับการพิมพ์หรือการจับที่ยาวนาน ใช้กระเป๋าสะพายแทนกระเป๋าที่มีมือจับ เก็บชิ้นส่วนไว้ในฝ่ามือของคุณหรือวางไว้ในท่อนแขนแทนที่จะจับมือด้วยนิ้ว หลีกเลี่ยงการจับที่จับขนาดเล็ก พิจารณาใช้เครื่องมือในห้องครัวที่มีด้ามจับที่มีขนาดใหญ่เหมาะกับการจับยึดที่ช่วยให้จับได้ง่ายและเครียดน้อยลง
- เพื่อป้องกันข้อต่อที่มีขนาดเล็กเมื่อคุณสามารถทำได้ให้ลองใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดสำหรับงานเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นเมื่อกดเปิดประตูให้ใช้มือทั้งสองข้างหรือยกน้ำหนักของร่างกายเข้าไปในประตูแทนการเปิดประตูด้วยมือข้างเดียว
- ก้าวสู่ตัวเอง
- เพื่อประหยัดพลังงานและลดความเครียด พักผ่อนกับกิจกรรม แบ่งงานที่เหลือเกินขึ้นเป็นงานเล็ก ๆ หลาย ๆ แบบและพักระหว่างแต่ละคน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะดูดฝุ่นทั้งบ้านทำห้องหนึ่งครั้งและทำกิจกรรมระหว่างพวกเขาอีก อีกวิธีหนึ่งในการลดการโอเวอร์คล็อกข้อต่อคือการทำงานช้าและมั่นคงและใช้เวลาพักสั้น ๆ เพื่อยืดและส่วนที่เหลือ
การใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์บางอย่างเช่นเครื่องใช้ในครัวที่มีด้ามจับขนาดใหญ่สะดวกสบายคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ง่ายดาย อ้อยและโรคเอดส์จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินและ splints สามารถช่วยลดข้อต่อของคุณได้ แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ
