ฤดูกาลชุดว่ายน้ำอาจจะห่างออกไปหลายเดือน แต่ฤดูกาลชุดว่ายน้ำเพิ่งเริ่มต้นขึ้น เมื่อวันอังคาร Sports Illustrated ชุดว่ายน้ำที่คาดว่าจะได้รับการปล่อยตัวออกมาอย่างเป็นทางการ สาวหน้าปกปีนี้คือเคทอัพตันอายุ 19 ปีในรัฐมิชิแกน
อิจฉารูปแบบที่เพรียวของนางแบบ Sports Illustrated ชุดว่ายน้ำนางแบบ? หากต้องการลดน้ำหนักและเสียงทั้งหมดลองใช้วงจรนี้จาก David Kirsch ผู้ฝึกสอนชื่อดังที่เคยร่วมงานกับซุปเปอร์มาดริดเช่น Heidi Klum, Karolina Kurkova และ Linda Evangelista Kirsch บอก EverydayHealth.com
การออกกำลังกายสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ - ไม่มีห้องออกกำลังกายที่จำเป็น และอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่จำเป็นคือชุดไฟดัมเบลล์ (อย่าใช้ขวดน้ำเต็มหรือไม้กวาด) ทั้งห้าท่าในการออกกำลังกายของบิกินี่กำหนดเป้าหมายหลายพื้นที่ในร่างกายพร้อม ๆ กันเพื่อให้คุณได้รับ โดยไม่ต้องลงทุนชั่วโมงเป็นเวลา 1 สัปดาห์ที่โรงยิม
6 นิสัยไม่ดีที่ซากการออกกำลังกายของคุณ
เดินผ่านแต่ละครั้ง 15 ถึง 20 ครั้งและทำตามลำดับทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับ Sports Illustrated ชุดว่ายน้ำรูปแบบการออกกำลังกายที่คุ้มค่า
David Kirsch Top Five Bikini Body Moves
- เดินจาก Platypus
เริ่มต้นในตำแหน่ง plie squat ด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะและต้นขาของคุณขนานกับพื้น รักษาตำแหน่งเดินไปข้างหน้า ให้ยกหัวเข่าของคุณและน้ำหนักตัวของคุณวางบนส้นเท้า
- ซูโม่ lunges
ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ยกขาขวาและเข่างอขึ้นและออกไปข้าง ๆ อย่างต่อเนื่อง วางเท้าของคุณออกไปด้านข้างกว้างกว่าที่คุณเริ่มต้นและหมอบลงทันที เมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบแล้วให้ยกขาขวาขึ้นและเตะออกโดยนำส้น ใส่ชุดเดียว (15 ถึง 20 ชิ้น) และสลับด้าน การเคลื่อนย้ายออกกำลังกายที่ชื่นชอบของ Celebs
- deadlifts ขาก้มลง
ถือแถบลำตัวลูกดัมเบลล์ลูกยาหรือแม้แต่ไม้กวาดที่หยิกอยู่ให้พอดีกับขาทั้งสองข้าง โค้งไปข้างหน้าเอวที่เอว ให้เข่าของคุณนุ่มและกลับแบน กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำให้ง่ายขึ้น: ถ้าคุณรู้สึกสั่นถือด้านหลังของเก้าอี้หรือขอบของตารางให้สมดุลทำให้ยากขึ้น: ถ้าคุณรู้สึกดีลองยกขาอื่นเมื่อคุณลงไป)
- Push ups
วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่และตรงกับหน้าอกของคุณ กระชับแกนของคุณและให้ไหล่และคอผ่อนคลาย ชักชวนให้ triceps ของคุณลดลงเมื่อเทียบกับพื้น ร่างกายของคุณจากไหล่ถึงเท้าควรจะคับและแม้กระทั่ง
- crunches เฉียง
นอนราบบนหลัง, งอเข่าของคุณและเท้าบนพื้น วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและข้อเท้าซ้ายบนเข่าขวา แก้ไขสายตาของคุณบนเพดานและค่อยๆขยับข้อศอกไปทางหัวเข่าซ้ายของคุณ กลับช้าๆเพื่อเริ่มต้นตำแหน่ง จัดชุดด้านข้างและด้านข้างให้ครบถ้วน
เสริมการออกกำลังกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ Kirsch กล่าวว่า "การออกกำลังกายทั้งหมดในโลกนี้จะไม่ทำให้ร่างกายของบิกินี่ที่เป็นบัฟเฟทของคุณหากคุณไม่ได้กินและให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง บางส่วนของสุขภาพของเขา mainstays ที่จะสูญเสียน้ำหนักเป็นผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักชนิดหนึ่งคะน้าและหน่อไม้ฝรั่งเช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยว crunchy ของอัลมอนด์ดิบพริกแดงและผักชีฝรั่ง
