วันพุธที่ 15 กุมภาพันธ์ 2012 - หากคุณผิดหวังกับระดับที่ติดค้างอยู่อาจมีคำอธิบายง่ายๆ ตามที่นักวิจัยที่ Loyola University Health System ใน Melrose Park, Ill, เมื่อผู้คนล้มเหลวในการลดน้ำหนัก, เดียวกันสี่ปัจจัยมักจะตำหนิ ก่อนที่จะเริ่มวางแผนรับประทานอาหารหรือลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปอนด์หนึ่งปอนด์มีพลังงานเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นการสูญเสียปอนด์หนึ่งปอนด์คุณต้องลดแคลอรี่ 500 รายการผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายทุกวัน ฟังดูง่ายพอ แต่ข้อผิดพลาดง่ายๆเหล่านี้อาจทำให้คุณต้องพยายามอย่างเด็ดขาด
1. ประเมินแคลอรี่ที่น้อยลง อุปสรรคด้านบนในการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อปีที่แล้วการสำรวจของมูลนิธิข้อมูลข่าวสารระหว่างประเทศ (IFIC) ซึ่งเป็นองค์กรด้านการศึกษาด้านสุขภาพที่ไม่หวังผลกำไรพบว่าชาวอเมริกันจำนวน 9 เปอร์เซ็นต์สามารถประมาณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ทุกวันถึงแม้ว่าจะมีสองในสาม ของชาวอเมริกันอยู่ในอาหารบางประเภท Jessica Bartfield ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการจัดการน้ำหนักที่โรงพยาบาล Gottlieb Memorial Hospital ในระบบสาธารณสุขของ Loyola University แนะนำให้เขียนทุกอย่างที่คุณกินรวมทั้งเครื่องดื่มและอาหารเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความตระหนักถึงจำนวนที่คุณกิน นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ใช้การวัดขนาดชิ้นส่วนที่บ้านและวางแผนล่วงหน้าเพื่อสั่งซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร
2. การประเมินค่ากิจกรรมและแคลอรีที่สูงเกินไป คนทานอาหารหลาย ๆ คน กว่า หันกลับมามองว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่จากการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถไว้ใจเครื่องคาร์ดิโอที่ห้องออกกำลังกายของคุณได้ - การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเครื่องลู่วิ่งและเครื่องนับแคลอรี่ของรูปไข่จะประเมินค่าการเผาผลาญสูงเกินกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นเนื่องจากคุณทำงานออกมา เติมเต็มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่แคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนและเส้นใยสูง
3. ไม่กินบ่อยเกินไป คุณรู้ไหมว่าคุณควรทานอาหารเช้า แต่ถ้าคุณรอเวลาระหว่างมื้ออาหารกับของขบเคี้ยวคุณอาจจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณ Bartfield กล่าว ควรทานอาหารเช้าภายในเวลาที่ตื่นนอนและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยวทุกๆ 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน
4. พฤติกรรมการนอนไม่ดี ข่าวดีสำหรับคนที่ชอบโดนเลื่อน! การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมกับการจัดการน้ำหนัก Bartfield กล่าวว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงมีระดับ ghrelin สูงกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและแคลอรี่สูง "นอกจากนี้การนอนหลับน้อยเพิ่มระดับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น" หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อลดผลกระทบต่อการออกกำลังกายของคุณต่อรอบการนอนหลับของคุณ
อาหารและข่าวการสูญเสียน้ำหนักตาม @weightloss บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth
