คุณอาจเป็นหนึ่งในล้านคนที่ใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานจ้องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ในแต่ละวัน นี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? หากการยศาสตร์ของชุดโต๊ะทำงานของคุณไม่ถูกต้องและคุณไม่ได้พักเพื่อยืดตัวคุณอาจเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นกระดูกสันหลังแข็ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ankylosing spondylitis
"เมื่อยี่สิบปีก่อน chiropractors ใช้เวลามากที่สุด ของเวลาของพวกเขาในการดูแลผู้ที่ย้ายมากเกินไปวันนี้ส่วนใหญ่ของปัญหาที่เราเห็นอยู่ในคนที่ไม่ย้ายพอ "หมอนวด Eric Plasker, DC, ผู้เขียนของการออกกำลังกายไลฟ์สไตล์ 100 ปีกล่าวว่า
ตรวจสอบ กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
ราคาที่คุณต้องจ่ายสำหรับการนั่งทั้งวัน
คนไม่ได้ตั้งใจนั่งอยู่ในที่แคบตลอดทั้งวัน "ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ" Plasker กล่าว "ไม่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณไม่ได้รับปริมาณเลือดที่ดี"
ต่อไปนี้คือบางวิธีนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ:
- ความเสียหายของกระดูกสันหลัง "นั่งทั้งวัน อาจทำให้เส้นประสาทที่ถูกบีบหรือแผ่นดิสก์ herniated ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณอาจไม่ส่งผลต่ออายุการใช้งาน แต่จะส่งผลต่อคุณภาพของอายุการใช้งาน "Plasker กล่าวว่า
- ความเครียดตาคอมพิวเตอร์ หลายคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ สามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีอาการตาของคอมพิวเตอร์ อาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการตาพร่ามัวปวดศีรษะและปวดคอ
- สุขภาพของหัวใจ "งานที่โต๊ะทำงานที่ช่วยให้คุณนั่งได้ทุกวันสามารถนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและอ่อนวัยได้นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณและสามารถลดลงได้ อายุยืน "Plasker กล่าวว่า "เมื่อคุณนั่งคุณจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่และคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกที่หัวใจต้องการ"
โต๊ะทำงาน Dos and Don'ts
ชาวอเมริกันส่วนใหญ่นั่งทำงาน ท่าทางแย่ ๆ ที่นั่งที่ยืดเยื้อและไม่ดีนักเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังและลำคอและเวลาที่หายไปในที่ทำงาน
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้:
- ฝึกการยศาสตร์ที่ดี การยศาสตร์เป็นศาสตร์ การออกแบบสถานที่ทำงานให้พอดีกับคนงาน ให้คอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ตรงหน้าคุณเล็กน้อยใต้ระดับสายตาเล็กน้อย มือของคุณเข้าถึงแป้นพิมพ์โดยไม่ต้องงอข้อมือของคุณ มีการสนับสนุนด้านหลังที่ดี และมีน้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอ "ถ้าคุณกำลังคอของคุณทุกวันเพื่อดูคอมพิวเตอร์ของคุณคุณจะสายตาและคอของคุณ" Plasker พูดว่า
- รักษาท่าทางที่ดี "การยศาสตร์ที่ดีจะไม่ทำดีมากถ้าคุณมี ท่าทางไม่ดี "Plasker กล่าว" จากด้านหลังหลังของคุณควรตรงจากด้านข้างส่วนล่างและคอของคุณควรรักษาเส้นโค้งตามปกติบิดบิดหรือยืดและขยายส่วนหลังหรือคอของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดและความเสียหายได้ "
- ปฏิบัติตามกฎ 50-10 " นั่นหมายถึงทุกๆ 50 นาทีของการนั่งคุณต้องลุกขึ้นและเดินไปมา 10 นาที - ไม่ได้หมายความว่าจะลุกขึ้นนั่งที่อื่น " Plasker กล่าว "การเดินเป็นเวลา 10 นาทีเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทำให้สะโพกของคุณลดการเคลื่อนไหวและทำให้หัวใจสูบคุณได้ "
- ขึ้นบันได การใช้บันไดเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่ดีกิจกรรมนี้จะเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
- ยืดตัว หลังของคุณ "โค้งไปข้างหน้าและสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถทำมันลงไปที่เท้าของคุณได้เพียงแค่แตะเข่า ให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย "Plasker กล่าวคุณสามารถคลายความกดดันด้านหลังตัวเล็ก ๆ โดยวางมือลงบนสะโพกและเอนหลังขณะมองขึ้นไป
- ยืดคอของคุณ " ดีที่สุดไม่ใช่ เพื่อพลิกหัวของคุณรอบในวงการ "Plasker กล่าวว่า" เพียงเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าย้อนกลับและจากทางด้านข้าง "คุณสามารถเพิ่มความดันอ่อนโยนบางตำแหน่งยืดเหล่านี้โดยการผลักดันหัวของคุณด้วยมือของคุณตำแหน่งยืดควรเป็น เก็บไว้ประมาณ 30 วินาที
- คลายส่วนบนหลังของคุณ คุณสามารถคลายความตึงเครียดในไหล่และหลังส่วนบนได้โดยให้แขนของคุณอยู่ข้างคุณด้วยข้อศอกงอที่ 90 องศา งอไหล่ของคุณย้อนกลับบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถได้รับการบรรเทาโดยการปล่อยให้แขนของคุณแขวนลงและกลิ้งไหล่ของคุณขึ้นและย้อนกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้ประมาณ 10 ครั้ง
คุณอาจติดงานโต๊ะ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรติดค้างอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ เพื่อสุขภาพและยืนยาวลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย
