เช้าวันเสาร์ ในชีวิตของคุณก่อนที่ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นั่นหมายถึงการนอนก่อนที่จะนั่งรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่ วันข้างหน้า? อาจจะดูเกมฟุตบอลวิทยาลัยในทีวีหรือนั่งสบาย ๆ ในเก้าอี้ด้วยหนังสือ
นั่นคือตอนนั้น นี่คือตอนนี้และคุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับโรคเบาหวานด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช้าวันเสาร์หมายถึงการขึ้นและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ จากนั้นอาหารเช้าที่สมดุลและสุขภาพดี จากนั้นเดินเท้าไปยังโรงยิมหรือนั่งรถจักรยาน เกมฟุตบอลในบ่ายหรือการอ่านที่คุณเคยสนุก? ปรับตัวได้ดีตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีในช่วงเช้าของวัน - เพียงแค่ถอดชิพที่คุณเคยทานไว้ขณะที่คุณผ่อนคลาย
พื้นฐานที่ต้องทำสำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2
ขณะที่คุณจัดการ โรคเบาหวานผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป้าหมายของคุณคือให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอยู่ในช่วงแคบ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ที่คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทดสอบวันละครั้งหรือบ่อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แพทย์ของคุณจะตั้งค่าตัวเลขน้ำตาลในเลือดที่คุณควรมุ่งหมายไว้ในผลลัพธ์ของคุณ มีอุปกรณ์หลายประเภทที่คุณสามารถใช้เพื่อทดสอบหยดเลือดจากนิ้วของคุณ ทีมดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณสามารถช่วยคุณเลือกคนที่เหมาะกับคุณ
โรคเบาหวานไม่ใช้เวลาวันหยุดและตอนนี้คุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว การวางแผนการรบขั้นพื้นฐานของคุณ:
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
- เคลื่อนย้าย
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
อาหารและโรคเบาหวานประเภท 2
ก่อนที่คุณจะเป็นโรคเบาหวานคุณอาจรับประทานบ่อยๆ บินข้ามมื้ออาหารและพึ่งพาอาหารจานด่วน ตอนนี้คุณเลือกผลไม้สดและผัก; โปรตีนลีนเช่นสัตว์ปีกและปลา; และอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืช, ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต เมื่อคุณทำอาหารคุณใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำและย่าง, ผัด, ผัดหรือย่างอาหารของคุณแทนการทอด เมื่อคุณรับประทานอาหารคุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่เมนูอธิบายว่าเป็นเนยชุบแป้งกรอบหรือน้ำเกรวี่หรือซอสชีส และเมื่ออาหารของคุณถูกเสิร์ฟคุณฝึกสติอาหาร - สละเวลาของคุณสังเกตเห็นสีพื้นผิวและ aromas. คุณสนุกกับการกัดทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่ามันช่วยให้คุณรักษาโรคเบาหวานได้อย่างไร
การออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
ในขณะที่คุณควบคุมโรคเบาหวานด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับการออกกำลังกายก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่คุณต้องสร้างขั้นตอนการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าคุณยึดมั่นในแผนการออกกำลังกายของคุณและคุณจำเป็นต้อง - คุณอาจจบลงด้วยรูปร่างที่ดีที่สุดที่คุณเคยเจอมาเป็นเวลาหลายปี
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถ:
- ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- ช่วยลดภาวะแทรกซ้อน
- ช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ลดระดับความเครียด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
การรักษาโรคเบาหวานภายใต้การควบคุมด้วยอาหารและการออกกำลังกายมีความมุ่งมั่นจริง แต่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้! สร้างแผนของคุณในขั้นตอนที่ 4
