เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณไม่ตอบสนองเช่นเดียวกับความพยายามในการลดน้ำหนัก อาการอาเจียนนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคุณชะลอตัวลงและคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวัน นี่คือวิธีการปรับตัวเพื่อกลับสู่เส้นทาง
น้ำหนักและความชรา: เกิดอะไรขึ้น?
"ยุค 40 แตกต่างจากยุค 30 มากและยุค 50 แตกต่างจากยุค 40 มากเท่าที่การเผาผลาญของคุณ, "สังเกตฟรานเซสไซมอนแห่งนิวออร์ลีนส์ ไซม่อนหัน 55 ปีนี้และบอกว่าจำนวนที่เป็นสาเหตุของเธอที่จะได้รับร้ายแรงเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของเธอ "ดูเหมือนว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ แต่เด็กฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันอยู่ในวัย 20 ปีฉันยอมรับว่าฉันมีความกระตือรือร้นมากขึ้น แต่ฉันมีพลังงานมากขึ้นเช่นกันฉันจะออกไปรับประทานอาหารและดื่มเหล้า เมื่อตอนที่ฉันอายุ 20 ปี แต่ตอนนี้อายุ 50 ปีไม่มีทางที่ฉันจะทำอย่างนั้นน้ำหนักของมันจะง่ายกว่าการลองถอดมันออก "ประสบการณ์ของ Simon ไม่ใช่เฉพาะ กับวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบเอวของคุณขยายบิตกล้ามเนื้อของคุณสูญเสียเสียงของพวกเขาและคุณจะได้รับเงินฝากไขมันใหม่ นักวิจัยยังไม่ได้ค้นพบสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้ แต่สงสัยว่าฮอร์โมนที่ขยับอย่างรวดเร็วส่งผลต่อการแต่งหน้าของร่างกายของคุณ
ขณะที่ปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในขณะที่เราอายุยังเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง (ยกเว้นวัยหมดประจำเดือน ) ข้อมูลสุขภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีอายุเกิน 65 ปีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยกว่าผู้หญิง ในความเป็นจริงร้อยละ 76 ของผู้ชายที่อายุ 65 ถึง 74 เป็นโรคอ้วนเมื่อเทียบกับร้อยละ 71.5 ของผู้หญิงในกลุ่มอายุดังกล่าว
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและความชรา: การเปลี่ยนร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่ทำให้น้ำหนักที่คุณไม่พึงประสงค์ คุณกำลังเปล่งพลังงานน้อยลง
"เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่มากนักส่วนหนึ่งของการเผาผลาญอาหารช้าลงเล็กน้อย แต่ส่วนหนึ่งของมันคือคุณไม่ได้วิ่ง Donna L. Weihofen, RD, MS, นักโภชนากรด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันกล่าวว่า "คุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่ที่คุณต้องการ
ไม่ได้หรอก Weihofen กล่าว การเรียนรู้เพื่อปรับอาหารของคุณให้เข้ากับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกายของคุณเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป เธอให้คำแนะนำกับลูกค้าของเธอเช่นเปลี่ยนเป็นส่วนที่เล็กกว่าและแบ่งปันกันที่ร้านอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารกับคู่สมรสที่มีปัญหากับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คุณทำงานน้อยลง หลายคนพบว่าพวกเขามีพลังงานน้อยลง ตามอายุ แต่คุณอาจพบว่าชีวิตมีความต้องการน้อยกว่าที่ได้ในปีก่อนหน้า ไซม่อนบอกว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนโดยเน้นผลไม้ผักธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้รู้สึกอิ่มและให้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามเธอยังตั้งข้อสังเกตอีกว่ามีอุปสรรคอีกอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า "สำหรับคนที่อายุของฉันที่ต้องการออกกำลังกายหรือเริ่มออกกำลังกายฉันคิดว่ามันไม่เหมาะที่จะไปที่โรงยิมที่มีผู้คนจำนวนมากขึ้น" เธอกล่าว เป้าหมายของ Simon คือการเข้าร่วม Jazzercise สามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นชั้นเรียนที่เธอชอบเนื่องจากผู้เข้าร่วมอายุและอายุมากกว่า
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและความชรา: วิธีการต่อสู้กลับ การศึกษาเรื่องการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในหญิง 284 คนพบว่าผู้หญิงที่รักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ระยะเวลาสามปีมีแนวโน้มที่จะ:
ตรวจสอบอย่างรอบคอบตรวจสอบปริมาณอาหาร
หลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุมอาหารของพวกเขา (เช่น binging)
ไม่รู้สึกหิว
- กลยุทธ์ในการต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักที่คุณ อายุกินเท่าเดิมที่คุณเคยใช้มาก่อน
- นับแคลอรี่
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและไขมันเพื่อสุขภาพ
ให้รับประทานไขมันต่ำกว่า 30% ของแคลอรี่
- ใช้งานร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ (ถ้าเป็นไปได้)
- ผู้สูงอายุไม่ได้หมายความว่าคุณมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก - เพียงก้าวขึ้นอาหารและออกกำลังกายของคุณเป็นประจำในการติดตาม!
