ถ้าคุณอยู่กับโรคอิจฉาริษยาคุณรู้ไหมว่าร้านอาหารสามารถเป็นทุ่นระเบิดได้ วิธีแก้ปัญหาอาการเสียดท้องฟรีหรือไม่? คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการป้องกันอาการเสียดท้องและพยายามใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการหอบหืดใจ
เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถสั่งอาหารตามต้องการได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ มีอาการอิจฉาริษยาในภายหลัง Sigurbjorn Birgisson, MD, MA, gastroenterologist และผู้อำนวยการศูนย์การกลืนกินและความผิดปกติของหลอดอาหารในสถาบันโรคทางเดินอาหารกล่าวว่า "อย่างไรก็ตามอาหารหลายชนิดที่คนส่วนใหญ่คิดว่าน่าพอใจและน่าสนุกในชีวิตอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ ที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอ และบางคนชอบอาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องมากจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคอิจฉาริษยาเพื่อแลกกับอาหารพิเศษดร. Birgisson กล่าว อย่างไรก็ตามคุณมีกลยุทธ์ในการลองใช้หากคุณต้องการดื่มด่ำโดยไม่รู้สึกไม่สบาย:
- รู้ว่าคุณเป็นโรคอิจฉาริษยา คนที่มีอาการหัวใจวายแตกต่างกัน แต่คุณสามารถวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงบางส่วนของผู้กระทำความผิดที่พบมากที่สุดรวมถึง :
- อาหารที่มีไขมัน
- อาหารรสเผ็ด
- มะเขือเทศและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
- ช็อกโกแลต
- กาแฟ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- โซดา
- น้ำส้มและน้ำผลไม้อื่น ๆ ที่มีฤทธิ์
คุณอาจไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเกิดอาการหอบหืดเหล่านี้ทั้งหมด แต่ลอง จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียว "คนเรามักจะมีทุกอย่างในมื้อเดียวเช่นสเต็กกับไวน์แดงสำหรับมื้อเย็นและไอศกรีมและกาแฟและช็อคโกแลตสำหรับของหวาน" Birgisson กล่าว พยายามเก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อช่วยในการระบุว่าอาหารชนิดใดมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอิจฉาริษยา
- รับประทานอาหารที่มีอาการท้องเสีย กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยง สั่งซื้อสเต็กด้วยตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง:
- ย่างโปรตีนยันแทนที่จะเป็นซอสทอด
- ซอสที่ใช้น้ำซุปแทนซอสมะเขือเทศซอฟต์หรือซอสมะเขือเทศ (ซอฟต์ดอง)
- สลัดผักสดและ หรือขนมอบแทนสำหรับมันฝรั่งทอด
- ของหวานจากผลไม้เช่นเชอร์เบทแทนของหวานช็อคโกเลต
- อาหารอ่อน ๆ แทนอาหารรสเผ็ด
- สั่งซื้อ "ทางของคุณ" ขึ้นอยู่กับ ในร้านอาหารที่คุณอาจจะสามารถขอเปลี่ยนวิธีเตรียมจาน นักโภชนาการจาก Elaine Magee, RD ผู้เขียนหนังสือ บอกฉันว่าควรทานอะไรบ้างถ้าฉันมีกรดไหลย้อน ตัวอย่างเช่นลองเพสโต้แทนมะเขือเทศ ซอสที่ใช้ หากคุณกระหายซอสครีมขอให้มันอยู่ด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเท่าใดคุณกิน บางคนสามารถรับประทานอาหารที่มีอาการกระอักกระอักกระเทือนไม่มากนัก Magee พูดว่า
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อให้เกิดอาการเสียดท้องคุณอาจต้องการข้ามการสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการดื่มด่ำอย่าลืมทำอย่างนั้นด้วยการคุมประพฤติและเพียงแค่จิบอาหารไม่ควรกินน้ำเพียงอย่างเดียว
- กินไฟ "ส่วนของอาหารที่เสิร์ฟมักจะค่อนข้างใหญ่และสามารถ เรียกกรด reflux ถ้ากินทั้งหมดในหนึ่งนั่ง "Birgisson พูดว่า หากสิ่งที่ตัวคุณเองคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอิจฉาริษยาในภายหลัง ลองรับประทานอาหารครึ่งหรืออาหารสำหรับเด็กร่วมกันกับเพื่อนฝูงของคุณหรือวางมันลงในกล่องใส่ก่อนที่คุณจะขุดที่ร้านอาหาร
- กินช้าๆ คนส่วนใหญ่กินอาหารเร็วเกินไป และจบลงด้วยการกินมากกว่าที่พวกเขาต้องการหรือต้องการ "กินช้าและมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณอย่างแท้จริง" Magee กล่าว "หยุดเมื่อคุณรู้สึกสบายมากกว่าเมื่อคุณอิ่มแล้ว"
- กินให้เร็ว เพื่อป้องกันอาการเสียดท้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อยสาม ชั่วโมงก่อนเข้านอน Birgisson กล่าว ปัญหาคือคนจำนวนมากกินอาหารนอกบ้านเช่นหลังจากภาพยนตร์หรือรายการและไม่ให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหารก่อนนอน หากคุณไม่มีทางเลือกและรับประทานอาหารในตอนดึกให้ติดอาหารเบา ๆ และเครื่องดื่มที่มีอยู่ในรายการที่ปลอดภัยเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง
- ข้ามกาแฟ อาหารมื้อค่ำที่สนุกสนานนาน ๆ กับเพื่อน ๆ อาจนำไปสู่กาแฟและของหวานอย่างเป็นธรรมชาติ แต่กาแฟสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง Magee กล่าว ลองสบชาสมุนไพรแทน
- แต่งตัวอย่างสบายใจ เสื้อผ้าที่หดเอวของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการอิจฉาริษยาได้เพียงเพราะพวกเขาผลักดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ แทนการบีบตัวเองให้เป็นกางเกงยีนส์ผอมแน่นหรือชุดค็อกเทลสีดำที่เพิ่งจะเหมาะกับไปสำหรับเครื่องแต่งกายที่มีห้องพักหายใจบาง
