สารบัญ:
อย่าพลาดนี่
สมัครสมาชิกเพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นภาวะข้ออักเสบที่ก่อให้เกิดข้อต่อที่เจ็บปวดบวม มีอะไรบางอย่างมากขึ้น: วันหนึ่งคุณรู้สึกดีมากแล้วต่อไปข้อต่อของคุณก็นุ่มนวลมากและบวมและคุณแทบไม่มีพลังงานที่จะลุกจากเตียง
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย อำนาจผ่านวันเลวร้าย เริ่มต้นด้วยทักษะการเผชิญปัญหาทั้งเก้าอย่างนี้จากคนจริงที่จัดการ RA เพื่อช่วยให้คุณประสบปัญหาแม้ในวันที่เลวร้ายที่สุด
1. พูด "โอ้"
Meredith Hutter Chamorro, 47, ปฏิบัติตามสิ่งที่เธอสั่งสอน ผู้สอนโยคะที่ตั้งอยู่ใน Poconos ในรัฐเพนซิลวาเนีย Chamorro ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA เมื่อสามปีก่อน "โยคะการเคลื่อนไหวการนวดด้วยตนเองด้วยลูกบำบัดและการทำสมาธิคือสิ่งที่ฉันหันไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเวลาที่ยากลำบาก" เธอกล่าว "ฉันยังคิดว่ามันก็มีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อที่จะมีบางอย่างในชีวิตของคุณด้วยไม่ว่าจะเป็นงานหรือ งานอดิเรก - ที่คุณรักและเป้าหมายในการทำงานต่อไป " สำหรับ Chamorro นั่นก็คือโยคะ โยคะคือการปฏิบัติในจิตใจและร่างกายที่สามารถช่วยให้คนที่มีอาการท้องร่วงเริ่มใช้งานได้มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจและคุณภาพชีวิตตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2015 ใน
The Journal ของโรคข้อโรค "มองหาชั้นเรียนที่ให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและความคล่องตัวและการผ่อนคลายเนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุใหญ่ของ RA" Chamorro กล่าว "ค้นหาอาจารย์ผู้สอนที่สะดวกสบายในการแนะนำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับนักเรียนคนอื่น ๆ กับ RA . ถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดช่วงเวลาส่วนตัวสองครั้งก่อนที่จะเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่ม "เธอแนะนำ ถ้าโยคะไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณควรใช้คิวจาก Angharad Chester-Jones อายุ 37 ปีผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA ในวัย 12 ปี หนังสือพิมพ์ชาร์ลสตันเซาท์แคโรไลนาใช้การหายใจในห้องอบไอน้ำเพื่อช่วยเธอจัดการ
2. "ก้าวขึ้นและเดินทุกครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานโต๊ะ" เชสเตอร์โจนส์แนะนำ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีอาการปวดน้อยและมีพลังงานมากขึ้นและนอนหลับดีขึ้นตาม American College of Rheumatology ลองใช้ความเข้มปานกลางกิจกรรมที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดิน
3. S ay "thank you."
ความกตัญญูสามารถสร้างความแตกต่าง "อย่าเพิ่งขอบคุณเมื่อเวลาดี" Chamorro กล่าว "ให้ความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณดังนั้นเมื่อวันที่ไม่ดีกับ RA Hits คุณก็มีความรู้สึกดีและกำลังมองหาสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์" 4. "ฉันใช้เวลาหลายปีมาแล้วที่ไม่ได้ขอความช่วยเหลือหรือใช้เครื่องมือที่จะทำให้ชีวิตฉันง่ายขึ้นและช่วยให้ฉันรับมือกับความเจ็บปวดจากโรคมะเร็งได้" เชสเตอร์โจนส์พูด แต่ในอดีตเธอ ตอนนี้ใช้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์รวมถึงเก้าอี้โต๊ะทำงานพร้อมแป้นพิมพ์สรีระและเครื่องเปิดไฟฟ้าและไวน์ การเลือกใช้ไลฟ์สไตล์จะช่วยได้เช่นกัน "ฉันมักจะซื้อชุดด้วยปุ่มขนาดใหญ่หรือซิปดังนั้นฉันจึงไม่ดิ้นรนเพื่อ ไปกับสิ่งเหล่านี้ด้วยมือบวม "เธอกล่าว "ฉันใช้ลูกกลิ้งร้อนเพื่อให้มือของฉันไม่ได้บีบเหล็กดัด" เธอยังพบว่าถุงเท้าที่ช่วยให้เท้าของเธอหายใจขณะเดียวกันก็ช่วยให้ความอบอุ่นลดอาการบวมที่เท้าได้
5. Regina Yocum, อายุ 36 ปี, ผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กเล็กที่ได้รับการรับรองจาก Madison, Wisconsin, ได้อาศัยอยู่กับ RA มาตลอดชีวิตเธอได้รับการวินิจฉัยว่าไม่นานหลังจากวันเกิดปีแรกของเธอ เป็นผลให้เธอได้เรียนรู้มากเกี่ยวกับการเดินทางข้ามวันที่ไม่ดี ข้อเสนอแนะของเธอในการจัดการระเบิด RA รวมถึงชุดร้อนและเย็นน้ำอุ่นการบีบอัดความว้าวุ่นใจและการหายใจลึก ๆ "บางครั้งฉันจะดูหนังพูดคุยกับเพื่อนหรือฟังเพลงของประเทศเพื่อทำให้ตัวฉันเสียสมาธิ"
เหล่านี้ล้วนเป็นกลยุทธ์ของ RA ที่เป็นของแข็ง Eric L Matteson, MD ผู้อำนวยการด้านโรคข้อและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic ใน Rochester, Minnesota กล่าว "การปะทุของ RA จำนวนมากมีระยะเวลาสั้น ๆ และการจัดการเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายเพียงเท่าที่ใช้ถุงเย็นหรือร้อนจัดกับข้อต่อซึ่งจะช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ" เขากล่าว "การใช้เครื่องบีบอัดแบบสองหรือสามครั้งต่อวันและการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวก็สามารถช่วยได้เช่นกัน “
6 หาการสนับสนุน "ฉันพึ่งเพื่อนกับ RA ที่ฉันได้พบในกลุ่มสนับสนุนตลอดหลายปีที่ผ่านมา" Yocum กล่าว "การสนับสนุนสามารถเป็นเพื่อนหรือครอบครัวกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือออนไลน์หรือเป็นมืออาชีพ" Chamorro พูด
7 ไม่ต้องกลัวที่จะเปลี่ยนแปลง
ปี Yocum ทำงานในห้องฉุกเฉิน มักจะทำ 12 ถึง 14 ชั่วโมงกะ แต่เธอเพิ่งลดชั่วโมงของเธอที่จะสอนวิทยาลัยเธอพบว่ามีความยืดหยุ่นของวิถีชีวิตการเรียนการสอนที่เหมาะกับเธอดีกว่าฉันสามารถเลือกที่ฉันทำแผนการสอนของฉันเอกสารเกรดและการทำงาน ข้อเสนอทุน "เธอกล่าวบางครั้งบ้านอยู่ในบ้านพร้อมชุดกระโปรงน้ำแข็งที่ข้อต่ออักเสบของเธอ
8 เตรียมตัวสำหรับการเข้ารับการตรวจจากแพทย์ " ฉันมาเตรียมตัวที่จะนัดหมายหมอเพื่อให้ฉันสามารถพูดได้ว่า 'ฉันคิดว่า นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจาก A, B และ C "Yocum กล่าวเธอเก็บบันทึกในสมาร์ทโฟนของเธอเพื่อแบ่งปันในแต่ละครั้งข้อมูลนี้ให้ข้อมูลมากกว่าเพียงแค่ภาพรวมและสามารถช่วยให้แพทย์ทำการปรับเปลี่ยนแผนการรักษา RA ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ ดร. แม็ทเทสันกล่าวว่า
9. ให้เป็นเรื่องจริง "บางคนที่เป็นโรค RA มักจะใช้ในการวัดผล เมื่อเราคิดว่าเราสื่อสารกันว่าอาการหรือผลข้างเคียงของยารุนแรงมากแค่ไหนเราก็ไม่ใช่ "Yocum กล่าว สะกดออกอย่างชัดเจนสำหรับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังถูกได้ยิน
