ช่วงเวลาเร่งด่วนในแต่ละวันคุณสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจได้ง่าย: ขวดช็อกโกแลตที่ทำงานกำหนดเวลาที่คุณติดกาวไปยังโต๊ะทำงานของคุณ เพื่อประหยัดเวลาด้วยการเลือกพิซซ่าจานลึกระหว่างทางกลับบ้าน - รายการของการล่อลวงที่ไม่แข็งแรงไปเรื่อย ๆ
แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดีเหล่านี้และดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ - ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุก วัน. Amir Hedayati, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจที่ศูนย์การแพทย์เซนต์วินเซนต์ในลอสแอนเจลิสกล่าวว่าชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพความเครียดที่ลดลงและการนอนหลับที่กว้างขวาง
แต่คุณจะอยู่ต่อไปได้อย่างไร ติดตามในช่วงวันว่างของคุณหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับ 8 ประการในการมีชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีที่ทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าชิปไอศครีมอีเมลและการอัพเดตของ Facebook จะเรียกชื่อคุณว่า:
1. ทำความสะอาดตู้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่บ้านคือการกำจัดคุกกี้ช็อกโกแลตชิปเหล่านั้นทิ้งไว้ในพื้นที่เก็บของที่มีค่า ทิ้งขนมที่ไม่ได้เป็นอาหารซึ่งมักเป็นสาเหตุให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดงและแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ไม่มีเกลือเพรทเซิลผลไม้ครีมและผักชีฝรั่งด้วยเนยถั่วลิสง นอกจากนี้คุณควรจัดเตรียมขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าหรือในที่ทำงานด้วย ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณหิวคุณสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องหยอดเหรียญสำนักงานและแผนกขนมหวาน
2. วางแผนการเดินทางช็อปปิ้ง ต้องการตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือไม่? อย่าไปช้อปปิ้งร้านขายของชำเมื่อคุณหิวเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะรับอาหารขุนเพื่อขบคิดท้องอืดของคุณ เตรียมรายการร้านขายของชำของอาหารเพื่อสุขภาพและติดมันเมื่อคุณอยู่ในร้าน นอกเหนือจากการอ่านฉลากอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เลือกอาหารที่มีโซเดียมและไขมันสูงคุณสามารถซื้อสินค้าได้ที่ปริมาตรนั่นคือที่ที่คุณจะได้รับอาหารที่สดใหม่และมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดและมุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้
3. รับ pedometer รัฐบาลแนะนำให้เราเข้าสู่ระบบ 10,000 ครั้งต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดดังนั้นหากการออกกำลังกายประจำวันของคุณประกอบด้วยการเดินไปที่รถและด้านหลังคุณอาจจะประหลาดใจที่พบ ที่คุณได้รับเพียงไม่กี่ร้อยก้าวต่อวัน หมื่นก้าวคือระยะทางโดยประมาณในการเดินห้าไมล์ดังนั้นอาจจำเป็นต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยในการบรรลุเป้าหมายนี้ การเหยียบ Pedometer และการตรวจสอบเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณเพิ่มขั้นตอนพิเศษโดยการเดินเล่นในช่วงกลางวันเดินห้างสรรพสินค้าในช่วงฤดูหนาวหรือเดินไปยังระบบขนส่งสาธารณะมากกว่าการขับรถ
4. Park far ห่างออกไป ในเวลากลางวันอย่ามองหาที่จอดรถที่ใกล้ที่สุด เลือกคนที่อยู่ใกล้สุดเพื่อที่คุณจะต้องเดินไปไกลกว่าหรือดีกว่าลองเดินหรือขี่จักรยานเพื่อทำงานหรือเก็บถ้าเป็นไปได้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณไม่สามารถหาเวลาในการออกกำลังกายได้เป็นเวลา 30 นาทีให้ลองแบ่งเป้าหมายนี้ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ โดยการแอบออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ กิจวัตรประจำวัน "การเดินใด ๆ ที่ทำได้ดีกว่าการขับรถหรือการนั่ง" Dr. Hedayati กล่าวว่า
5. เดินขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ร้านหรือที่ทำงานให้ใช้บันได - ไม่ใช่ลิฟต์ - ขึ้นและลง บันไดปีนเขาคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีเยี่ยมสำหรับหัวใจที่แข็งแรง ถ้าคุณอยู่ในสภาพดีคุณควรจะสามารถเดินหลายเที่ยวบินได้โดยไม่ต้องหายใจออก Hedayati กล่าวว่า "ความเครียดและโรคหัวใจเป็นไปในทิศทางเดียวกัน" หากคุณพบว่าตัวเองหดตัวพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
6. ใช้เวลา 10. แม้แต่ขั้นตอนง่ายๆเช่นการหยุดพักระหว่างวันจะช่วยลดความเครียด ตื่นขึ้นมาจากโต๊ะทำงานและยืดเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือออกไปข้างนอก 10 นาทีสองครั้งต่อวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ แทนที่จะส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานให้ส่งข้อความของคุณด้วยตนเอง ถ้าคุณสามารถบีบโยคะหรือการทำสมาธิลงในวันของคุณเพื่อช่วยลดความเครียดได้และหากคุณใช้เวลาในการฝึกโยคะเพียงไม่กี่ครั้งและทำสมาธิในตอนเช้าคุณจะมีผลต่อการสงบกับคุณตลอดทั้งวัน
7 ลดคาเฟอีน สำหรับคนส่วนใหญ่กาแฟสองถ้วยหรือสองใบในตอนเช้าก็โอเค แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟคาเฟอีนในตอนกลางวันก็สามารถทำให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืนได้ กฎข้อที่ดีคือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นในกาแฟโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานหรือชาอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน "การศึกษาบางอย่างแนะนำให้คนที่ขัดจังหวะการนอนหลับมีความดันโลหิตสูงขึ้นและความดันโลหิตสูงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ" Hedayati กล่าวว่า
8. นำของคุณเอง เป็นเชิงรุกเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ไปงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือไม่? ถามเจ้าบ้านว่าคุณสามารถนำจานมาให้ทุกคนได้หรือไม่และให้แน่ใจว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สลัดผักลาซานญ่าผักหรือสตรอเบอร์รี่ช็อกโกแลตเข้ม ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี การเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน? แพ็คมื้อกลางวันของคุณมากที่สุดวันเพื่อให้คุณแน่ใจว่าจะกินเพื่อสุขภาพหัวใจ อาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้ำตาลถุงอาจรวมถึงแซนวิชเต้านมไก่งวงบนขนมปังธัญพืชซ้อนสูงกับผัก, ถ้วยโยเกิร์ตและชิ้นส่วนของผลไม้ คุณมีแนวโน้มที่จะหลงผิดถ้าคุณต้องคว้าอาหารกลางวันจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดรอบมุม
แม้ว่าคุณอาจถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งกีดขวางที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการล่อลวงตลอดทั้งวันของคุณ หัวใจเป็นสิ่งสำคัญและต้องใช้ความพยายามมาก ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหัวใจและสุขภาพโดยรวม
