ข้อเสนอสำคัญ
WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีได้รับอย่างน้อย 150 นาที ออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลางต่อสัปดาห์ - คิดว่าการเดินเร็วขี่จักรยานหรือแม้กระทั่งงานหนัก ๆ
การออกกำลังกายที่แนะนำอาจเพิ่ม 3.5 ถึง 4.5 ปีตามอายุขัยของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการของชายได้อย่างมาก ความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมาก
เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีช่วยเพิ่มระดับพลังงานและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา แต่ถ้าคุณต้องการแรงจูงใจมากกว่าที่จะได้รับการย้ายเหล่านี้แปดประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการออกกำลังกายก็อาจทำเคล็ดลับ
1. ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ ขณะนี้มีผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมประมาณ 44 ล้านคนทั่วโลกและผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมคิดเป็น 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนผู้ป่วยรายนี้โดยคาดว่าจะเพิ่มเป็น 2 เท่าภายในปี 2573 แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ ตามรายงานการเสื่อมโลกของโลก 2014 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านการโจมตีและความก้าวหน้าของโรคซึ่งเป็นการเสื่อมสภาพทางจิตใจที่ก้าวหน้าซึ่งจะช่วยลดความจำและความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจในช่วงเวลา ไม่เพียง แต่มีการศึกษาเชิงสังเกตจำนวนมากพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อม แต่การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ ในความเป็นจริงการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนเมษายน 2014 ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มปริมาตรของฮิบโปส่วนใหญ่ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของหน่วยความจำ
2 จะช่วยให้ผิวของคุณเรืองแสง เราเคยพูดมาก่อนแล้วเราจะพูดอีกครั้ง: เมื่อคุณเคลื่อนไหวผิวของคุณก็มีความสุขเช่นกัน สำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีประกายตามธรรมชาติโดยการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตสู่ผิว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยับยั้งและแม้กระทั่งย้อนกลับสัญญาณของอายุการวิจัยพบว่าเมื่อกลุ่มของอาสาสมัครประจำที่อายุ 65 และรุ่นเก่าที่มีองค์ประกอบผิวปกติสำหรับอายุของพวกเขาถูกวางไว้บนการออกกำลังกายประจำคงที่สำหรับสาม ในช่วงเดือนที่ผ่านมาพบว่าองค์ประกอบของผิวมีขนาดใกล้เคียงกับอายุ 20 ถึง 40 ปีทำให้เป็นกรณีที่มีแนวโน้มในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยย้อนกลับได้ตามการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมสมาคมการแพทย์อเมริกันเมื่อปี พ.ศ. 2514 สำหรับเวชศาสตร์การกีฬา
3. คุณจะปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ การออกกำลังที่เหงื่อที่ห้องออกกำลังกายสามารถช่วยให้ความร้อนขึ้นในห้องนอนได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกดึงดูดใจซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศ นอกจากนี้ผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมักไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
4. อาจช่วยให้คุณคลายความอยากอาหาร การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2014 ใน International Journal of Obesity พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงระงับ ghrelin ฮอร์โมนในสมองที่สร้างความหงุดหงิดและหิวกระหาย นั่นหมายความว่าการเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณเตะพฤติกรรมการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายของคุณ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเครียดเบื่อหรือเบื่อออกห่างจากมันฝรั่งทอดและไปเดินเล่นแทน
5. ลดอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นโดยเฉพาะ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ได้ทันที ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรายงานว่ามีความสุขมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่พวกเขามีร่างกายแข็งแรงกว่าปกติ เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดการปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินส์ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดในขณะที่กระตุ้นอารมณ์บวก กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือเศร้าเดินทางไปที่ห้องออกกำลังกายจริงๆจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
6. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งที่พบมากที่สุด 2 ราย ปีนี้มีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมรายใหม่กว่า 232,000 รายในขณะที่ผู้ชายหนึ่งในเจ็ดคนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในชีวิตของเขา ด้วยวิธีการป้องกันที่ไม่น่าเชื่อถือการป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการโจมตีโรค รายงานล่าสุดจาก American Cancer Society เตือนเราว่าเราทุกคนมีกลยุทธ์การป้องกันที่ดีที่สุดในการกำจัดของเรา: การย้ายร่างกายของเรา! การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการควบคุมน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้อย่างมาก
7. จะช่วยลดอาการของ PMS หากคุณประสบกับอาการที่น่ารำคาญและเจ็บปวดบางครั้งก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณคุณอาจต้องการใช้ที่นอนของคุณ - แต่กลับกลายเป็นว่าการออกวิ่งจะดีกว่ามาก ความคิด หลักเกณฑ์ล่าสุดจากสำนักงานอนามัยสตรีแนะนำให้ใช้คำสั่งผสมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและปานกลางนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่รายงานอาการก่อนวัยอันควร การทำงานกับเหงื่อเป็นวิธีการต่อสู้กับอาการของ PMS ทั่วไปรวมทั้งความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าซึ่งมักทำให้เกิดภัยพิบัติในช่วง "ช่วงเวลาของเดือน"
8. คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น การออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตโดยรวม แต่สิ่งนี้แปลว่าอายุการใช้งานยาวนานกว่าหรือไม่? นักวิจัยคนหนึ่งตั้งเป้าไว้ว่าจะหาแนวคิดและพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยยืดอายุขัยของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ การตอบสนองระดับการออกกำลังกายที่แนะนำโดยองค์กรสุขภาพของโลกที่มีการเดินเร็ว 150 นาทีต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอายุขัยเฉลี่ย 3.5 ถึง 4.5 ปีในขณะที่การให้ครึ่งหนึ่งของจำนวนที่แนะนำนั้นยังคงเพิ่มขึ้นเกือบสองปีกับอายุการใช้งานของแต่ละบุคคล ซึ่งทำให้เป็นกรณีที่ดีสำหรับการออกจากที่นอนและย้ายโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาที่คุณมี
