สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อใช้ชีวิตกับเรา
ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมักใช้เบาะหลังกับการใช้ชีวิตที่วุ่นวายของคุณหรือไม่? รู้เรื่องนี้: เมื่อคุณใช้ insulin therapy สำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การรับประทานอาหารการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อแผนการรักษาโดยรวมของคุณ
"ไลฟ์สไตล์เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน, Gregory Dodell, MD, นักมานุษยวิทยาด้านการแพทย์ภาคเอกชนและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อโรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Mount Sinai Health System ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "การวินิจฉัยโรคเบาหวานอาจเหมือนกับการรับงานเต็มเวลาใหม่" เขากล่าวเสริม
ไม่ว่าคุณจะเริ่มบำบัดอินซูลินหรือปรับประจำปัจจุบันของคุณให้แน่ใจว่าได้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโรคเบาหวานของคุณ แผนงานการจัดการ:
ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ระดับน้ำตาลในเลือด (น้ำตาล) ในอุดมคติของคุณคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นอายุช่วงเวลากิจกรรมที่วางแผนไว้และประเภทของโรคเบาหวานที่คุณมี Dodell กล่าว การทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณจะช่วยให้คุณคิดปริมาณอินซูลินที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารการออกกำลังกายความเครียดความเจ็บป่วยและสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอาจเพิ่มหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางเวลาที่ดีในชีวิตประจำวันสำหรับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและเข้าสู่บันทึกอาหารของคุณเป็นระยะ (trackers / diaries) เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง รู้ว่าจะฉีดที่ไหน อินซูลินของคุณ
"อินซูลินถูกดูดซึมด้วยความเร็วที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพื้นที่ของการฉีดยาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ส่วนเดียวกันกับการฉีดยาทุกวัน แต่จะต้องหมุนเวียนส่วนต่างๆของร่างกาย" เดวิดแบรดลีย์ผู้ช่วยแพทย์กล่าว ศาสตราจารย์ด้านการต่อมไร้ท่อโรคเบาหวานและการเผาผลาญอาหารที่ศูนย์การแพทย์ Wexner รัฐโอไฮโอในโคลัมบัส "โดยทั่วไปอินซูลินสามารถฉีดเข้าไปที่ต้นแขนต้นขาท้องและก้นซึ่งการดูดซึมจะเร็วที่สุดในช่องท้องแขนต้นขาและก้น" ให้แน่ใจว่าได้เลือกสถานที่ฉีดอินซูลินที่ ความกว้างของนิ้วมือห่างจากไซต์ฉีดครั้งล่าสุดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างบริเวณที่เป็นไขมันส่วนเกิน - ก้อนของไขมันสะสมและเนื้อเยื่อแผลเป็นที่มีผลต่อการดูดซึมอินซูลิน รับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวาน
นอกจากการช่วยให้คุณเข้าถึงและ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันภาวะอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับโรคเบาหวาน (โรคประจำตัว) เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะของคุณ theo American Diabetes Association (ADA) สิ่งที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้มาก ทานคาร์โบไฮเดรตลงไปในน้ำตาลเพื่อกระจายอาหารที่คุณรับประทานตลอดทั้งวัน ยังให้ความสมดุลกับมื้ออาหารด้วยโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกําหนดปริมาณอินซูลินในนํ้าตาลให้ทํางานร่วมกับแพทย์เพื่อให้เหมาะกับขนาดของอาหารที่คุณกิน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อเพิ่มอาหารที่เป็นโรคเบาหวานของคุณ: เลือกธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชและ พาสต้า, ข้าวกล้องและ quinoa แทนการกลั่นธัญพืช เลือกมันฝรั่งหวานเหนือมันฝรั่งขาว อ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อหาน้ำตาลที่หลบซ่อนในอาหารเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงในอาหารแปรรูป สุดท้ายต้องระวังการควบคุมส่วนและขนาดการให้บริการ นักการศึกษาโรคเบาหวานหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถช่วยคุณเรียนรู้พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแม้แต่ปรับอาหารเบาหวานเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ติดตารางการทำงานของอินซูลิน
การละเลยหรือละเว้นปริมาณอินซูลินไม่ใช่สิ่งเล็ก ๆ เมื่อคุณมีโรคเบาหวาน ตาม ADA อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ สิ่งสำคัญคือควรกินอาหารตามปกติเนื่องจากอินซูลินและยาในช่องปากบางชนิดถูกกำหนดเวลาโดยเฉพาะเพื่อให้เหมาะกับอาหาร พักไฮเดรท
การได้รับของเหลวเพียงพอมีความสำคัญเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าและความสับสนที่อาจนำพาร่างกายของคุณไป คิดว่าคุณหิวและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็น น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้น้ำตาลถูกขับออกทางปัสสาวะได้และทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ Bradley says Exercise
คิดว่าการเริ่มต้นและการออกกำลังกายเป็นยาฟรี Joanne Rinker, RD ผู้สอนโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและผู้อำนวยการการฝึกอบรมและให้ความช่วยเหลือด้านเทคนิคกับศูนย์สุขภาพ North Carolina กล่าว "การออกกำลังกายช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดถูกดึงเข้าไปในเซลล์ที่สามารถนำมาใช้เป็นเชื้อเพลิงได้มากกว่าขับออกทางไต" เธอกล่าว "การออกกำลังกายที่มีความรุนแรงระดับปานกลางสามารถเพิ่มการรับกลูโคสได้อย่างน้อย 40 เปอร์เซ็นต์" และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้รับประโยชน์ การออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินเร็วและการฝึกความแข็งแรงเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักและนำไปสู่การหลับที่ดีและอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม เตรียมพร้อม
หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ด้วยอินซูลินหรืออีกกลูโคส คุณควรทราบอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด) คุณอาจรู้สึกเหงื่อสับสนและหิว ทำน้ำตาลอย่างรวดเร็ว - เช่นเม็ดกลูโคสหรือน้ำผลไม้สี่แก้ว - ใช้ทันทีหากน้ำตาลในเลือดลดลงแนะนำ Dodell แต่เก็บปริมาณที่คุณทานไว้เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่หักโหมและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดตลอดวัน ติดต่อกับแพทย์ของคุณ
ประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยโรคเบาหวานล้มเหลว ตามที่กำหนดไว้ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวเช่นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและความเสียหายของเส้นประสาทตามที่สมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งอเมริกา "อยู่ในการติดต่อเป็นประจำกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการใช้อินซูลินเพื่อให้เขาหรือเธอทราบถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ต่อสุขภาพของคุณหรือการปรับเปลี่ยนยาที่จำเป็นและเพื่อให้แน่ใจว่าวิธีการจัดส่งอินซูลินของคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง , "Rinker พูดว่า การรายงานเพิ่มเติมโดย Andrea Peirce
