สารบัญ:
- อย่าพลาด
- การเชื่อมโยงระหว่าง Hypothyroidism กับ ความเมื่อยล้า
- ขั้นตอนแรกในการรักษาปัญหาเรื่องการนอนหลับและความล้าใน hypothyroidism คือการทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์กลับมาอยู่ในช่วงปกติ ดร. อาร์เธอร์กล่าวว่า "ประการแรกทุกคนที่มี hypothyroidism สงสัยหรือเป็นที่รู้จักต้องมีระดับฮอร์โมนตรวจสอบและจัดการอย่างรอบคอบ "สิ่งนี้จำเป็นต้องทำโดยแพทย์ คุณไม่ควรพยายามที่จะเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ด้วยตัวเองด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาหารเสริม "นอกจากนี้คุณยังควรระลึกไว้เสมอว่าหากปริมาณยาสูงเกินไปคุณอาจรู้สึกมีสายและเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเรื่องสุขภาพฟรีทุกวัน
เมื่อพูดถึงการต่อสู้ความเมื่อยล้าที่มักเกิดกับ hypothyroidism คำตอบก็ง่าย: นอนมากขึ้น แต่รู้ว่าจะทำอย่างไรและทำมันเป็นสัตว์ที่แตกต่างกัน: หลายคนก็ไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการ ตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute แต่การสำรวจความคิดเห็นของ Gallup 2013 พบว่า 40% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับการนอนหลับมากนัก
การเชื่อมโยงระหว่าง Hypothyroidism กับ ความเมื่อยล้า
Hypothyroidism คือการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ที่เป็นสาเหตุของการเผาผลาญอาหารและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ เพื่อชะลอตัวลง Kristine Arthur, MD, แพทย์ประจำตัวที่ Orange Coast Memorial Medical Center ใน Fountain Valley, Calif กล่าวว่า "ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหารกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจและมีส่วนร่วมในการทำงานของระบบอวัยวะเกือบทุกชนิดในร่างกาย ฮอร์โมนมีส่วนร่วมในกระบวนการทางร่างกายจำนวนมากเมื่อพวกเขาอยู่ในระดับต่ำคุณสามารถมีทั้งกลางวันและกลางคืนอาการรวมทั้งความเหนื่อยล้าในระหว่างวันและการนอนหลับที่ไม่ดีในเวลากลางคืน "
นอกจากทำให้เกิดความเมื่อยล้าในเวลากลางวันโดยการชะลอตัวการเผาผลาญอาหาร hypothyroidism เพิ่มความเสี่ยงสำหรับบาง ความผิดปกติของการนอนหลับ "ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะ hypothyroidism มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ" Robert S. Rosenberg, DO ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Disorders Center ของ Prescott Valley, Ariz กล่าวและผู้แต่ง Sleep Soundly Every Night รู้สึกดีทุกวัน "ในคนกลุ่มนี้การหลั่งของออกซิเจนและการต่อสู้เพื่อหายใจเข้ากับทางเดินลมหายใจที่ปิดกั้นการนอนหลับของพวกเขา"
Hypothyroidism ยังช่วยป้องกันส่วนที่ลึกที่สุด การนอนหลับที่สำคัญ Dr. Rosenberg กล่าว การนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย Hypothyroidism
ขั้นตอนแรกในการรักษาปัญหาเรื่องการนอนหลับและความล้าใน hypothyroidism คือการทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์กลับมาอยู่ในช่วงปกติ ดร. อาร์เธอร์กล่าวว่า "ประการแรกทุกคนที่มี hypothyroidism สงสัยหรือเป็นที่รู้จักต้องมีระดับฮอร์โมนตรวจสอบและจัดการอย่างรอบคอบ "สิ่งนี้จำเป็นต้องทำโดยแพทย์ คุณไม่ควรพยายามที่จะเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ด้วยตัวเองด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาหารเสริม "นอกจากนี้คุณยังควรระลึกไว้เสมอว่าหากปริมาณยาสูงเกินไปคุณอาจรู้สึกมีสายและเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ
นอกเหนือจากการรักษารากเหง้าของการเกิดภาวะ hypothyroidism แล้ว Rosenberg กล่าวว่าคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับให้ดีขึ้นก็เหมือนกับทุกคนที่ตื่นตาตื่นใจเป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ นี่คือเคล็ดลับที่จะลอง:
1. "อุณหภูมิห้องนอนที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณอยู่ในกระบวนการรับไทรอยด์ของคุณควบคุม" โรเซ็นเบิร์กกล่าวว่า เขาแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิระหว่าง 65 ถึง 70 องศาฟาเรนไฮต์
2. เลียนแบบคืน "ลองเปลี่ยนไฟทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน" Arthur กล่าว ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและครอบคลุมทุกไฟสว่างหรือกระพริบ "ความมืดช่วยในการผลิตเมลาโทนิตามธรรมชาติ" เธอกล่าว
3. สงบลง "การนอนหลับก่อนนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการนอนหลับที่ดี" Arthur กล่าว "อาบน้ำอุ่น ๆ ด้วยกลิ่นหอม ๆ เช่นดอกลาเวนเดอร์อ่านหนังสือเล่มโปรด (ไม่ใช่หนังสืออิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอเรืองแสง) หรือฟังเพลงผ่อนคลาย" เธอพูด
4. นอนในเตียงแสนสบาย "ถ้าที่นอนของคุณมีอายุเกินเจ็ดขวบอาจทำให้เกิดปัญหา" โรเซนเบิร์กกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและช่วยให้นอนหลับได้ยาวนาน
5. หลีกเลี่ยงการเลี้ยงในเวลากลางคืน การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ใกล้เคียงกับเวลานอนอาจขัดขวางการนอนหลับเนื่องจากสามารถรับประทานอาหารที่ผิดปกติได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลตหรือกาแฟ
6. "กินอะไรบางอย่างที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นแครกเกอร์ธัญพืชและเนยถั่วลิสงก่อนนอนสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ในชั่วข้ามคืน" Arthur กล่าวว่า 7 . การลดความเครียด
หนึ่งในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดคือความเครียดและผู้คนมักจะคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียดแทนการหลับตาเมื่อพวกเขาปีนขึ้นไปบนเตียง เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ในทางที่เป็นประโยชน์ลองเขียนในวารสารหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิ หากคุณยังคงต่อสู้กับปัญหาเรื่องการนอนหลับให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณและช่วยให้คุณ รับส่วนที่เหลือที่มีคุณภาพที่คุณต้องการ
