สารบัญ:
- อย่าพลาด
- ความดันโลหิตสูงมักเรียกว่า "ฆาตกรเงียบ" เพราะไม่มีอาการใด ๆ นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่คุณต้องติดตามความดันโลหิตของคุณหากคุณมีโรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตวัดได้เป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) เป้าหมายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นเบาหวานคือการอ่านค่าความดันโลหิตที่น้อยกว่า 140/90 mmHg ตาม ADA จำนวนสูงสุดคือความดัน systolic วัดเป็นหัวใจของคุณเต้นและดันเลือดผ่านเรือ ตัวเลขด้านล่างเป็นความดัน diastolic ซึ่งจะบอกคุณว่าความดันของคุณอยู่ระหว่างเต้นเมื่อเรือของคุณผ่อนคลาย ความดันมากกว่า 140/90 mmHg ถือว่าสูงและควรได้รับการรักษา ADA กล่าว
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
มีหลายตัวเลขที่ต้องติดตามเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 เช่น เป็นระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลและ A1C ซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป แต่อีกจำนวนที่สำคัญที่คุณต้องรู้คือความดันโลหิตของคุณ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association: ADA)
ความดันโลหิตสูงหมายถึงเลือดของคุณไหลผ่านหลอดเลือดด้วยแรงมากเกินไป เป็นผลให้หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย การหดตัวของหลอดเลือดเนื่องจากความดันโลหิตสูงยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตและปัญหาสายตาโรคแทรกซ้อนโรคเบาหวานได้สองเรื่อง
ความสัมพันธ์ระหว่างโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวานเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง สามารถทำลายเส้นเลือดได้ Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE ผู้ประสานงานด้านโภชนาการทางคลินิกและผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ Mount Sinai Diabetes Center ในนิวยอร์กกล่าว "เลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดแดงที่เสียหายจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ยากขึ้น"
ความดันโลหิตสูงมักเรียกว่า "ฆาตกรเงียบ" เพราะไม่มีอาการใด ๆ นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่คุณต้องติดตามความดันโลหิตของคุณหากคุณมีโรคเบาหวาน
วิธีการตรวจความดันโลหิต
สถานที่แรกที่ต้องอ่านเพื่ออ่านความดันโลหิตคือที่ทำการแพทย์ของคุณ David Lam, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์, ต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Mount Sinai ใน New York กล่าวว่า "ให้ความดันเลือดของคุณถูกตรวจสอบทุกครั้งที่เข้ารับการตรวจทางการแพทย์" ดร. แลมกล่าวว่าขึ้นอยู่กับความถี่ที่คุณไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อของคุณซึ่งอาจเป็นได้ทุกๆ 3 เดือนหรืออาจเป็นปีละครั้ง บางคนอาจจำเป็นต้องตรวจสอบความดันโลหิตของตนที่บ้านบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังเปลี่ยนยาเพื่อควบคุม "คุณไม่ต้องการรอสามเดือนเพื่อหาว่ายากำลังทำงานเพื่อลดความดันโลหิตของคุณหรือไม่" Lam เสริมอีกว่า
ความดันโลหิตวัดได้เป็นมิลลิเมตรปรอท (mmHg) เป้าหมายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นเบาหวานคือการอ่านค่าความดันโลหิตที่น้อยกว่า 140/90 mmHg ตาม ADA จำนวนสูงสุดคือความดัน systolic วัดเป็นหัวใจของคุณเต้นและดันเลือดผ่านเรือ ตัวเลขด้านล่างเป็นความดัน diastolic ซึ่งจะบอกคุณว่าความดันของคุณอยู่ระหว่างเต้นเมื่อเรือของคุณผ่อนคลาย ความดันมากกว่า 140/90 mmHg ถือว่าสูงและควรได้รับการรักษา ADA กล่าว
คุณต้องทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงเพราะจะไม่หายไปเอง นอกจากการใช้ยาแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อควบคุมความดันโลหิต
ขั้นตอนที่คุณสามารถลดความดันโลหิตและควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้น ได้แก่
ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินลดน้ำหนัก "แม้การสูญเสีย 10 ปอนด์จะทำให้ความแตกต่างใหญ่ในความดันโลหิตและพารามิเตอร์สุขภาพอื่น ๆ " Tami Ross, RD, LD, CDE, Lexington, Kentucky, ผู้เขียนสิ่งที่ฉันกินตอนนี้? คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับโรคเบาหวานประเภท 2 การเพิ่มของน้ำหนักทำให้หัวใจคุณเครียด Theo Joslin Diabetes Center
ดูปริมาณเกลือของคุณ หากคุณต้องการกินเกลือเกินวันละหนึ่งช้อนชาคุณควรลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงขึ้น , รอสส์พูดว่า เกลือส่วนเกินอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำและการกักเก็บน้ำอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดเกลือคือการตัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ Ross กล่าว การรับประทานอาหารที่ปรุงจากภายในบ้านแทนการรับประทานอาหารในร้านอาหารยังสามารถช่วยให้คุณควบคุมปริมาณเกลือของคุณได้ดีขึ้น
เลิกสูบบุหรี่ โรคเบาหวานทําให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจ Wishnick กล่าวและสูบบุหรี่ American Heart Association (AHA) กล่าวว่าบุหรี่แต่ละตัวที่สูบบุหรี่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณในขณะที่สูดดมและหลังจากนั้นไม่กี่นาที "การหยุดสูบบุหรี่อาจมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน" นายรอสส์กล่าว "
ออกกำลังกายเป็นประจำ " ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นเวลา 24 ชั่วโมง " Theo Viện Y tếQuốc gia, "Tậpthểdụccũnggiúpcơthểbạnsửdụng insulin hiệuquảhơnvàcóthểlàmgiảmlượngđường trong máucủabạn" มุ่งมั่นออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง Ross พูดว่า
ลดความเครียด ความเครียดไม่เพียงช่วยยกระดับความดันโลหิต แต่ยังช่วยยกระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย ตามที่ ADA กล่าวว่าความเครียดช่วยยับยั้งความสามารถในการปล่อยอินซูลินของร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของกลูโคสในเลือด วิธีลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิโยคะและกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายอื่น ๆ ที่คุณชอบ
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถเก็บภาษีจากตับได้ ตับผลิตกลูโคสและถ้าตับของคุณได้รับความเสียหายสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ยาก ตามที่ AHA กล่าวว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้อีกด้วย ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานที่มีการควบคุมอย่างดีควรมีเครื่องดื่มไม่เกินวันละหนึ่งครั้งและผู้ชายไม่เกินสองคนกล่าวโดย American College of Cardiology ควรดื่มแอลกอฮอล์กับอาหารเพราะการดื่มในขณะท้องว่างอาจเป็นสาเหตุทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง
คุณอาจต้องการยานอกเหนือจากการแทรกแซงวิถีชีวิตเหล่านี้ Lam กล่าว แต่ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะสร้างความแตกต่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยในการจัดการความดันโลหิตและโรคเบาหวานด้วย
