สารบัญ:
การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเท้า: คุณควรลองเสริมหรือไม่?
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
Pilates โปรแกรมการนวดที่สร้างขึ้น โดยโยเซฟพิลาทิสในทศวรรษที่ 1920 ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการของ ankylosing spondylitis (AS) ได้หรือไม่?
คำตอบคือ "ใช่"
การออกกำลังกายเป็นประจำและท่าทางที่เหมาะสมคือคำแนะนำที่สำคัญสำหรับคนที่เป็น AS ตามที่ สมาคมโรคสมองเรื้อรังแห่งอเมริกา (SAA) พิลาทิสสามารถช่วยได้ด้วย - และอื่น ๆ อีกมากมาย "พิลาทิสเป็นระบบการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นผ่านข้อต่อกระดูกสันหลังหายใจที่เหมาะสมการจัดตำแหน่งเน้นสมาธิและควบคุมโดยการฝึกกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย" Shannon Foley, PT, CPT, เจ้าของ EnCore Pilates ในเมือง Gainesville, ฟลอริด้าและนักบำบัดโรคทางกายและพิลาเทสที่เคยร่วมงานกับคนที่มีภาวะ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปี 2014 ในวารสาร
Rheumatology International พบว่ามีการฝึกแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกๆ 50 นาที กระดูกสันหลังซึ่งรวมถึงพิลาทิสและสาขาวิชาอื่น ๆ ความเจ็บปวดที่ลดลงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นในคนที่มี AS "พิลาทิสเป็นผลดีต่อการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้ป่วยที่เป็น AS ซึ่งสามารถตั้งโปรแกรมให้เน้นการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับการหายใจที่มุ่งเน้นทิศทางเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของซี่โครง "โฟลลี่ย์หมายเหตุ การออกกำลังกายพิลาทิสนั้นมีความเฉพาะเจาะจงมาก แต่ก็สามารถเป็นเรื่องส่วนตัวได้เช่นกัน การหาครูสอนพิลาเทสที่มีการฝึกอบรมเพื่อให้ทราบว่าการออกกำลังกายใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้และรวมไว้ในทีมดูแล AS ของคุณด้วย สอบถามวิทยากรที่มีศักยภาพเกี่ยวกับการรับรองของพวกเขารวมทั้งประสบการณ์ของพวกเขาในการทำงานกับผู้ที่มี AS หากพวกเขาไม่ได้มีประสบการณ์กับ AS ถามว่าพวกเขายินดีที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่และช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนตามปกติได้ตามที่คุณแข็งแกร่งขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
พิลาทิสก้าวไปที่ AS
การเคลื่อนไหวต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี AS คำอธิบายเหล่านี้ใช้สำหรับงานปูเสื่อ ส่วนใหญ่มีรูปแบบที่สามารถทำได้โดยใช้เครื่องพิลาเทส:
การหายใจของพิลาเทส
: "คนที่เป็นโรค AS มีการตีบในกรงซี่โครงที่บางครั้งในตอนกลางคืนคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหายใจได้" แคทเธอรีนอธิบาย Giannitto ผู้สอนพิลาเทสสอนที่ Pilest Polestar ในซิดนีย์ออสเตรเลีย เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น AS ในปี 2000 และกลายเป็นผู้สอนพิลาทิสหลังจากที่เธอได้เห็นวิธีที่โปรแกรมการออกกำลังกายของเธอปรับปรุงอาการ AS และคุณภาพชีวิตของเธอ
ฝึกเทคนิคการหายใจด้านข้างนี้ขณะนอนราบกับหลังของคุณตามที่แนะนำโดย SAA จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าซี่โครงของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเพียงใด Giannatto กล่าว "หายใจเข้าทางปาก แต่ไม่ใช้กล้ามเนื้อคอ" เธออธิบาย "มันไม่ได้ถูกบังคับ แต่เป็นการสูดดมลึกมาก ๆ พยายามที่จะดึงซี่โครงออกไปให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นั่นคือสิ่งที่ฉันทำทุกคืนก่อนที่ฉันจะไปที่เตียง " สะพานไหล่: " การเชื่อมโยงของกระดูกสันหลังของคุณผ่านการงอและการขยายขณะที่คุณเดินขึ้นและลงมา "Giannitto อธิบาย นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้นเข่าเข้าด้วยกัน ไหล่และแขนของคุณราบเรียบกับพื้นฝ่ามือ ส้นเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากปลายนิ้วของคุณ ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นแล้วลดลง
Giannitto เน้นว่าถ้าคุณเพิ่งไปพิลาตุสคุณไม่ได้ใช้งานร่างกายเป็นเวลานานหรืออาการ AS รุนแรงมากคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก ทำงานกับอาจารย์ผู้สอนเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัย
ด้านข้างบิด: "สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการงอด้านข้างและการหมุนเวียนเข้าสู่ขั้นตอนการเล่นพิลาทิสสำหรับกระดูกสันหลังส่วนโฟลลี่ย์กล่าว Pilates ผู้สอน Sherri R. Betz, PT, เจ้าของ TheraPilates ใน Santa Cruz, California อธิบายว่าการออกกำลังกายนี้คุณนั่งหันหน้าไปข้างหน้ากับขาของคุณตรงออก จับแขนของคุณไว้ในตำแหน่ง "T" มองไปที่ไหล่ข้างหนึ่งและหันลำตัวไปในทิศทางนั้น กดค้างไว้นับสามครั้งแล้วกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
การเหยียดยืดสะโพก:
"ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกถูกเหยียดอยู่ในหน้าเอดส์กับท่าทางที่เหมาะสม" โฟลลี่ย์กล่าว เริ่มต้นบนหัวเข่าของคุณกับร่างกายส่วนบนของคุณตรง นำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน วางมือบนสะโพกของคุณและให้สะโพกจัดชิดไปข้างหน้าขณะที่คุณผลักดันไปที่หัวเข่ากับสะโพกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีแล้วจึงกลับมาเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำสองหรือสามครั้งแล้วเปลี่ยนเข่าไปข้างหน้าและทำซ้ำ ยกแขนข้าง:
การออกกำลังกายเป็นการเริ่มต้นที่ดีเพื่อปกป้องไหล่ Foley กล่าว ขยายแขนข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ค่อยๆยกมันขึ้นไปที่เพดานแล้วค่อยๆลดลง เพื่อเพิ่มความท้าทายถือน้ำหนักเบาหรือใช้แถบความต้านทานขณะที่คุณกำลังทำงาน "Swan:"
"คนที่เป็น AS มักจะงอตัวไปข้างหน้าดังนั้นฉันจึงให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของทรวงอก" Betz กล่าว หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือ "หงส์" นอนราบกับกระเพาะอาหารข้อศอกงอและซุกไว้ด้านข้างของคุณเพื่อให้แขนของคุณพอดีกับลำตัวส่วนบนของคุณ เก็บมือของคุณอย่างเกรี้ยวกราดแม้กับไหล่ของคุณ ขณะที่คุณกดสะโพกลงบนพื้นให้ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยเริ่มจากศีรษะ อย่าสาละวนไหล่ขณะเคลื่อนย้าย ค่อยๆหมุนกลับลงไปตามลำดับย้อนกลับ โดยทั่วไป Betz แนะนำการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทุกวันและสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำเสื่อทำงานที่บ้านเธอกล่าวมีข้อได้เปรียบในการทำงานที่สตูดิโอพิลาเทสพร้อมกับเครื่องพิลาทิสที่ไม่เหมือนใคร "สตูดิโออาจมีผู้ปฏิรูปโต๊ะเครื่องหมุนเวียนเก้าอี้ Wunda และบันไดบาร์เรล" เธออธิบาย "คุณยังจะได้เห็นเครื่องแก้ไขกระดูกสันหลังและเครื่องแก้ไขอาการเท้าด้วย" แต่ก่อนที่จะลงทะเบียนขอทัวร์ชมบ้านเปิดหรือลองเซสชั่นเป็นครั้งแรกโฟลลี่แนะนำ
