สารบัญ:
- พบว่าบุคคลที่เข้าร่วมในการทำสมาธิแบบสามวันแสดงการเปลี่ยนแปลงของสมองที่มีส่วนทำให้เกิดความสนใจและการควบคุมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ตัวอย่างเลือดที่นำมาจากผู้เข้าร่วมการศึกษาสี่เดือนต่อมาพบว่าสมาชิกที่เข้าร่วมในการทำสมาธิ Retreat มีระดับต่ำกว่าของ biomarker สำหรับการอักเสบกว่าบุคคลที่ไปในสามวันล่าถอยที่สอนให้ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเทคนิคการทำสมาธิ
- บุคคลที่มีปัญหานิ้วเท้าหรือการอักเสบในแขนขาล่างอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกแม้ว่า Ogdie-Beatty แนะนำว่ายน้ำเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกาย
- การใช้เวลานอกบ้าน
- การขอความช่วยเหลือจากภายนอก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ
การอยู่ในภาวะเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อมากขึ้น ปวด
ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไปสำหรับโรคสะเก็ดเงินลุกเป็นไฟขึ้นมาและสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2015 ในวารสาร
Dermatology Research and Practice
ความเครียดและความผิดปกติของอารมณ์อาจทำให้ความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินเลวลงได้ "ความเครียดไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเกี่ยวข้องกับ การพัฒนาของโรค "says Alexis Ogdie-Beatty, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่โรงพยาบาลของ University of Pennsylvania การจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวโรคสะเก็ดเงินที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี ด้านล่างมีห้าเทคนิคที่มีประสิทธิภาพความเครียด busting เพื่อช่วยในการจัดการความเครียด โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
การทำสมาธิ
การวิจัยพบว่าการทำสมาธิมีประโยชน์หลายประการเช่นความเข้มข้นที่ดีขึ้นความสุขที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่ลดลง การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม ค.ศ. 2016 ใน
พบว่าบุคคลที่เข้าร่วมในการทำสมาธิแบบสามวันแสดงการเปลี่ยนแปลงของสมองที่มีส่วนทำให้เกิดความสนใจและการควบคุมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ตัวอย่างเลือดที่นำมาจากผู้เข้าร่วมการศึกษาสี่เดือนต่อมาพบว่าสมาชิกที่เข้าร่วมในการทำสมาธิ Retreat มีระดับต่ำกว่าของ biomarker สำหรับการอักเสบกว่าบุคคลที่ไปในสามวันล่าถอยที่สอนให้ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเทคนิคการทำสมาธิ
การทำสมาธิถูกใช้ในการดูแลสุขภาพหลายอย่างเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสามารถจัดการกับสภาวะต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจความเจ็บปวดและปัญหาการนอนหลับ มูลนิธิโรคข้ออักเสบข้อสังเกตว่าการทำสมาธิยังสามารถเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ การทำสมาธิสามารถทำได้ทั้งในส่วนตัวหรือในกลุ่ม คุณสามารถหาเทปสมาธิหรือดีวีดีออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น "นายจ้างบางคนมีโปรแกรมสติ - การทำสมาธิภาพและเทคนิคการหายใจเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง" Dr. Ogdie-Beatty กล่าว การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินในเรื่องโรคสะเก็ดเงินสามารถจัดการกับอาการปวดได้ แต่ยังสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้ด้วย
"สิ่งที่บุคคลสามารถทำได้และสามารถทำอะไรได้บ้าง Phil Mease, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการวิจัยทางคลินิกโรคข้อโรคศาสตร์ศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์สวีเดนใน Seattle กล่าวว่า
ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ แอโรบิกขี่จักรยานไทเก็กพิลาทิสหรือโยคะ ตามที่มูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบโรคสะเก็ดเงิน
บุคคลที่มีปัญหานิ้วเท้าหรือการอักเสบในแขนขาล่างอาจต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกแม้ว่า Ogdie-Beatty แนะนำว่ายน้ำเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ และอย่าลืมไปอย่างช้าๆ
การเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ
การสร้างความเชื่อมโยงทางสังคมที่แข็งแกร่งและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คุณจัดการกับความเครียด การวิจัยที่ตีพิมพ์ในบทความมกราคม 2016 ในการค้นคว้าวิจัยของ National Academy of Sciences พบว่าการสร้างพันธะทางสังคมที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนฝูงช่วยเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและลดภาวะสุขภาพที่เครียดเช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนในช่องท้อง, และการอักเสบ
"ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเรื่องสำคัญ" Dr. Mease กล่าว "คุณสามารถค้นพบสิ่งนี้ได้จากเพื่อนสมาชิกในครอบครัวสมาชิกคริสตจักรเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงาน" และนั่นก็คือการตั้งชื่อหลายวิธีในการโต้ตอบและโต้ตอบกับคนอื่น ๆ
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบในกระดูกสะเก็ดเงินสามารถหากลุ่มสนับสนุน ผ่านทางเว็บไซต์ของมูลนิธิโรคสะเก็ดเงิน
การใช้เวลานอกบ้าน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลานอกบ้านสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2559 ในวารสาร Environmental and Behavior แสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการเดินบนถนนเรียงรายไปด้วยต้นไม้สามารถลดระดับความเครียดได้ การเดินเล่นในสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียงเป็นวิธีที่เยี่ยมยอด เพื่อช่วยจัดการความเครียด และไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ต้นไม้ใด ๆ : การดูภาพถ่ายของธรรมชาติอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี 2015 ใน
วารสารนานาชาติด้านการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข
ผู้เข้าร่วมที่ดูภาพธรรมชาติมีระดับความเครียดลดลงเนื่องจากการดูภาพธรรมชาติกระตุ้นให้เกิดระบบประสาทส่วนหนึ่งที่ทำงานช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดในระบบทางเดินอาหาร
การขอความช่วยเหลือจากภายนอก
พิจารณาการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตเกี่ยวกับเคล็ดลับในการจัดการความเครียด นักบำบัดโรคหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดรวมถึงปัญหาความสัมพันธ์ปัญหาทางการเงินหรือปัญหาในอาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยปรับชีวิตได้ด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน "เมื่อนักบำบัดโรควินิจฉัยว่าใครที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังก็จะผ่านไปทุกช่วงของความเศร้าโศก" Mease กล่าว "การพูดคุยกับนักบำบัดโรคจะช่วยให้บุคคลปรับตัวรับมือได้"
