บล็อก Keto ที่ดีที่สุดของ 2018 |

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการไปนี้คือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส คีโตซิสเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง (เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ) ดังนั้นธรรมชาติที่จะบรรลุคีโตซิสคุณจะต้องบอกลาทานคาร์โบไฮเดรตและสวัสดีกับไขมันและจำนวนมาก

ที่เกี่ยวข้อง:

8 ขั้นตอนเริ่มต้นควรใช้ก่อนที่จะลองอาหาร Keto มันขึ้นอยู่กับ เกี่ยวกับรุ่นของ keto ที่คุณกำลังทำอยู่ แต่โดยทั่วไปคุณจะมุ่งมั่นที่จะได้รับ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณจากคาร์โบไฮเดรต เป้าหมายของเราคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียง 20 ถึง 50 กรัมต่อวันหรือน้อยกว่าเทียบเท่ากับถ้วยข้าวกล้องที่มีเมล็ดยาวประมาณ 1/2 ถ้วยซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 26 กรัมตามที่กระทรวงเกษตรสหรัฐ . คาร์โบไฮเดรตสุทธิหมายถึงคาร์โบไฮเดรตลบเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์ตามเว็บไซต์สำหรับอาหารแอตกินส์อีกแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ theo các Trung TâmKiểmSoátvàNgừaBệnh (CDC), theo báocáocủa Trung TâmKiểmSoátvàNgừaBệnh (CDC), phụnữMỹtrên 20 tuổinhậnđượcgần 50% lượng calo từcácloại carbs

คุณจะต้องเข้าถึงอาหารที่มีไขมันสูงมากมายเช่นเนื้อไม่ติดมันอะโวคาโดน้ำมันมะกอกเนยชีสและไข่ เป้าหมายคือการได้รับประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณจากอาหารประเภทนี้

ที่เกี่ยวข้อง:

สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงในอาหาร Ketogenic: รายการอาหารที่สมบูรณ์และเมนูตัวอย่าง 7 วัน นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้เมื่อทำตาม Keto คุณอาจจะเห็นผลข้างเคียงต่างๆเช่นอาการปวดหัวความเมื่อยล้าและอาการง่วงนอน - สัญญาณทั้งหมดของสิ่งที่เรียกว่า "keto flu" ตาม Diabetes.co.uk

แต่ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นรู้เรื่องอาหารโคโต , ความเป็นไปได้ของการสูญเสียน้ำหนักสามารถคุ้มค่ากับความเจ็บปวดทางกายชั่วคราวและความอยากคาร์โบไฮเดรต (ตราบเท่าที่คุณได้ล้างพยายามรับประทานอาหารกับแพทย์ของคุณนั่นคือ) แม้กระนั้นก็ตามก็เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่นักช็อกโกแลตต้องการจริงๆคือข้อมูลที่เต็มไปด้วยมโนภาพและการให้กำลังใจนับไม่ถ้วนทุกอย่างที่บล็อกด้านล่างมุ่งมั่นที่จะให้บริการ

ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนกับแรงจูงใจในการออกกำลังกายการรับโลจิสติกส์อาหารหรือกำลังมองหา คุณสามารถตรวจสอบได้ทุกอย่างที่นี่

1. Ruled.Me

สร้างขึ้นมาเพื่อช่วยให้คุณ "กฎ" อาหาร keto, Ruled.Me เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการศึกษา keto ทั้งหมด ในขณะที่คู่มือ keto แบบครอบคลุมของพวกเขาครอบคลุมคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคำถามใด ๆ ไม่มีอะไรเกี่ยวกับไซต์นี้ที่ไม่ละเอียดรวมทั้งแหล่งข้อมูลมากมาย สูตรอาหารมีตั้งแต่อาหารเต็มรูปแบบไปจนถึงเครื่องปรุงต่างๆ พวกเขามีเครื่องคิดเลข keto ในตัวปรับเทียบตามความชอบของคุณสำหรับการจัดเก็บเอกสารอาหารได้ง่าย แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำของพวกเขาแบ่งออกเป็นห้าส่วน ได้แก่ ห้องครัวการปรุงอาหารอาหารเสริมพิเศษอาหารเสริมและการออกกำลังกาย ใช้ทรัพยากรเหล่านี้และติดตามเรื่องราวความสำเร็จเพื่อให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ

2. I Breathe I'm Hungry <900 Mellissa Sevigny, พ่อมดแห่งการทำอาหารและเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารค่ำสุดพิเศษเริ่มต้น I Breathe I'm Hungry ในช่วงฤดูร้อนของปี 2011 เพื่อติดต่อกับครอบครัวและบังคับให้เธอจัดทำเอกสารตำรับอาหารของเธอ หลังจากที่ทุกสิ่งที่ทำในจานอร่อยถ้าคุณไม่สามารถทำซ้ำได้ในงานเลี้ยงต่อไปของคุณหรือไม่ แต่เมื่อเธอเริ่มโพสต์อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในเดือนมกราคมเพื่อกำหนดเป้าหมาย dieters ความละเอียดปีใหม่เธอพบว่า dieters จำนวนมากต่อสู้กับสิ่งเดียวกับที่เธอมีกับอาหารก่อนหน้านี้เบื่อ! ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Mellissa ได้ทุ่มเทพลังงานทั้งหมดในการสร้างสรรค์อาหาร Keto, Paleo และอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมเช่น "หน่อไม้ฝรั่ง Leek และ Pancetta Tart" ที่น่าอัศจรรย์หรือ "Cajun Salmon Patties พร้อมน้ำสลัด Cilantro Lime" โน้ตด้านข้าง: คล้ายกับสูตรของเธอการเขียนของเธอมีตันของความหายนะ!

3. KetoGasm

KetoGasm มีที่นี่เพื่อให้ความรู้แก่ทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "badass babes" ไซต์ที่ดำเนินการโดยผู้หญิงที่มีชื่อว่า Tasha ซึ่งเป็นผู้ที่ใช้งานง่ายจริงๆมีหลักสูตรฟรีในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับ keto เมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือผิดหวังเมื่อใช้ Googling บนคอมพิวเตอร์ของคุณ ด้วยตัวเอง หรือสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีคาร์โบไฮเดรตขั้นสูงที่ปฏิเสธที่จะระดมสมองให้ลองตรวจสอบจานสร้างสรรค์ของ Tasha เช่น Keto Egg Roll in a Bowl หรือแม้กระทั่งแผนการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบของเธอ! และแตกต่างจากบล็อก keto อื่น ๆ อีกมากมายหากคุณเป็น "เด็กที่ไม่ชอบดื่ม" KetoGasm ให้คำแนะนำที่สุภาพกับแอลกอฮอล์ที่เป็นมิตรกับสัตว์เช่นเดียวกับค็อกเทลที่มีปริมาณคาร์โบไฮย์ต่ำมาก

4. Keto Connect

มาพร้อมกับคู่รัก Megha และ Matt (รวมทั้งสุนัข Julius และแมว Miley ที่น่ารัก) Keto Connect เป็นศูนย์กลางที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารที่น่าสนใจและภาพที่งดงาม กำลังมองหาแป้งพิซซ่าแซนสคาร์บหรือ "ขนมปัง keto ที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต" หรือไม่? บล็อกนี้ครอบคลุมคุณแล้ว แต่ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ Keto Connect ก็คือทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการอดอาหารด้วยงบประมาณ แผนการรับประทานอาหาร Keto มื้อกลางวันของพวกเขาจำนวน 5 เหรียญเต็มไปด้วยวิดีโอและข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้กระเป๋าถือและรอบเอวของคุณอยู่ในระหว่างการตรวจสอบ

5. เนื้อสัตว์ฟรี Keto

นี่คือบล็อกที่อุทิศให้กับสายพันธุ์เฉพาะของนักโภชนาการ keto ที่มีคุณสมบัติเป็นมังสวิรัติ ถ้าคุณไม่คิดว่ามันมีอยู่ก่อนเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ Meat Free Keto เพื่อเป็นของคุณไปสำหรับทุกสิ่งที่โรงงานและต่ำคาร์โบไฮเดรต บล็อกเฉพาะได้ก่อตั้งขึ้นโดย Liz, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการแบบองค์รวมที่รักการอบและเป็นเจ้าของแมวที่เธอกล่าวว่ามีอาหารที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นกว่าของเธอเอง เว็บไซต์ของ Liz ช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งาน: สูตรอร่อยสำหรับทุกมื้อ (รวมทั้งส่วนของแถบโปรตีนแบบโฮมเมด) คำแนะนำมากมายสำหรับเครื่องมือทำอาหารมังสวิรัติ keto และแม้แต่รายการช็อปปิ้งมังสวิรัติ keto แต่เช่นเดียวกับบล็อกเกอร์ด้านโภชนาการใด Liz รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากเพียงใด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอจึงเพิ่มแผนการรับประทานอาหารมังสวิรัติแบบสองหรือสี่สัปดาห์ที่ง่ายพอสำหรับผู้เริ่มต้นทำตาม!

6. ไม่มีบันไดกรุณา

คุณจะพบสูตรเคเต้ที่เป็นมิตรมากมายในบล็อกที่มีรายละเอียดนี้ (เพียงแค่ดูที่สปาเก็ตตี้สเต็กสเต็ก) แต่ไม่มีบุญกรุณาให้มากขึ้นกว่าแรงบันดาลใจต่ำคาร์โบไฮเดรตอาหารไขมัน . ไม่ทราบว่าวัสดุที่จะได้รับ? ดูรายชื่อ Keto Essentials ของพวกเขา ต้องการทราบว่าจะสั่งอะไรถ้าคุณกำลังรับอาหารกลางวันที่ Chipotle? NBP มีส่วนที่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารยอดนิยม โอ้ แต่มีมากขึ้น: บล็อกยังให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารโดยรวมและโพสต์วิดีโอทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีทำอาหารที่เหมาะกับอาหาร keto

7. Perfect Keto

ใช่คุณจะได้พบกับสูตรที่เป็นมิตรกับคาร์โบไฮเดรตใน Perfect Keto มากมาย และเห็นว่าเป็นแบรนด์ผงโปรตีนโคโตโกลด์เป็นศูนย์กลางแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นี้ยังมีผลิตภัณฑ์ Perfect Keto ด้วย แต่สิ่งที่เว็บไซต์นี้ยังมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตโคโต ผ่านทางบล็อกของพวกเขาคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามที่ถูกเผาไหม้เช่นอาการปวดศีรษะ keto และ quinoa เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่ สิ่งที่คุณจะไม่พบในบทความของพวกเขาแน่นอนคุณจะได้คะแนนใน Keto คำตอบ Podcast ของพวกเขา: การอภิปรายประจำสัปดาห์เกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารจากนักโภชนาการฝึกอบรมและนักเคลื่อนไหว Keto

8. ถ้าคุณคิดว่าโภชนาการ keto เสียงดี แต่ยังคงสงสัยว่า "ดีทำไมฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไม่?" นี่คือเว็บไซต์สำหรับคุณ ในขณะที่การทานคาร์โบไฮเดรต Ditch ไม่ได้มีการกำหนดเป้าหมายเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารโคโตก็ยังคงตอบคำถามที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณอาจมีเมื่อเริ่มต้นรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเช่นหนังสือที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ในส่วน "วิธีการเริ่มต้น" คุณจะพบเครื่องมือเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมเช่นแผนภูมิ Conversion การทำอาหารและรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณสามารถหาได้ในร้านขายของชำ บทความของพวกเขายังชี้ให้เห็นถึงคำถามในชีวิตประจำวันของ keto รวมถึงสิ่งที่คุณสามารถหาของว่างต่ำ ๆ ได้ที่สนามบิน แหล่งข้อมูลมากมาย (ซึ่งรวมถึงสูตรอาหารนับไม่ถ้วน) ช่วยให้เว็บไซต์สาธิตการสาธิตสูตรอาหารได้ง่าย

9. Pursuit ที่มีสุขภาพดี

ใครเป็นเจ้าภาพในการจัดอันดับสูงสุด Keto Diet podcast ผู้แต่งหนังสือสี่เล่มที่ขายดีที่สุดและเป็นผู้ก่อตั้ง Healthful Pursuit ช่อง YouTube และบล็อกที่ทุ่มเทให้กับการดำเนินชีวิต keto? คำตอบ: Leanne Vogel ในฐานะผู้สนับสนุนชั้นนำของอาหารที่มีโปรตีนและการสูญเสียน้ำหนักที่มีเรื่องราวที่น่าทึ่ง Vogel เป็นดาว keto ที่คุณต้องหลงใหล - ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ด้วยสูตรอาหารโคโตกว่า 200 รายการตัวเลือกแผนอาหารแบบทีละขั้นตอนและวิดีโอและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำมากมายบล็อกของเธอมีเป้าหมายเพื่อให้ทุกอย่างที่คุณต้องการเริ่มต้นใช้งาน keto "การคาดเดาออกจากอาหารของคุณ"

10. Essential Keto

บล็อกนี้เหมาะสำหรับนักโภชนาการ Keto ที่ช่ำชองมากขึ้นซึ่งอาจจะชอบฟังข่าวล่าสุดเกี่ยวกับการเปิดตัวผลิตภัณฑ์และข้อเสนอซึ่งทั้งสองอย่างนี้โพสต์ในหัวข้อการพัฒนาของพวกเขา Essential Keto ยังมุ่งเป้าไปที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย (และนักวิ่งออกกำลังกาย) นำเสนอคอลัมน์การออกกำลังกายทั้งหมดพร้อมด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายและแรงบันดาลใจ ด้านบนของบล็อกนี้เชี่ยวชาญในสูตร roundups เช่นคอลเลกชันของพวกเขา keto มิตร smoothies หรือ keto zucchini เค้ก