ถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการกระพริบอย่างต่อเนื่องเป็นประจำสิ่งที่คุณทำระหว่างวันอาจทำให้พวกเขาไม่ได้ตั้งใจ - จากแบบที่คุณแต่งทรงผมของคุณสิ่งที่คุณเลือกดื่ม หรือแม้กระทั่งช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็น 11 ตัวช่วยในการกระตุ้นด้วยฮ็อตแฟลชที่คุณอาจต้องการหยุดทำทันที …
เราทุกคนรู้จักสัญญาณบอกเล่าเรื่องราวของแฟลชร้อน - การอุดตันของเส้นขนบนผิวของเราคำรามฉุยฉายบนใบหน้าของเราอย่างกะทันหัน เหงื่อตามเส้นผมของเรา
แต่เราไม่เคยรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้พวกเขา
ผู้หญิงที่แตกต่างกันมีทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน Margery Gass, MD, ตำแหน่งผู้อำนวยการอาวุโสของสมาคมวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ (NAMS) กล่าว มันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณกินหรือดื่มวิธีที่คุณจัดแต่งทรงผมหรือแม้กระทั่งอารมณ์ที่แข็งแกร่งเธอพูดว่า
คุณรู้ไหมว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า? และวิธีการเก็บความร้อนไว้ทั้งภายในและภายนอก?
อ่านต่อเพื่อกระตุ้นให้เกิดไฟแฟลชร้อน 11 ครั้งรวมทั้งเคล็ดลับง่ายๆในการหลีกเลี่ยง "ช่วงเวลาที่หมดประจำเดือน" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep ไวน์แดงที่คุณกำลังเพลิดเพลินอยู่บนลานกับเพื่อน ๆ อาจเป็นแค่สิ่งที่ทำให้คุณเปลี่ยนสีของคาบาเร่ต์ได้
ทำไมต้องเป็นไวน์แดง: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดทำให้เกิดการขยายหลอดเลือดหรือขยายหลอดเลือด รู้สึกร้อนขึ้น Dr. Gass กล่าว นั่นคือเมื่อผิวหนังของคุณวูบวาบหรือเกิดประกายไฟร้อนขึ้น "
แก้ไขปัญหานี้:
ข้ามไวน์และชิมเพื่อนของคุณด้วยผลไม้เครื่องดื่มเย็น ๆ แทน
Hot Flash Trigger # 2: อาหารรสเผ็ด มมมมมมม. ทำไมอาหารเผ็ด:
เหมือนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องเทศและส่วนผสมหลายอย่างที่ให้ความร้อนแก่อาหารพวกเขาเป็นเครื่องขยายหลอดเลือดที่ขยายหลอดเลือดของคุณดร. กัสกล่าวว่า นี่เป็นเรื่องปกติของพริกป่น, พริกผงพริกและพริกขี้หนูเช่น jalapenos, serranoes และhabañeros พวกเขาทั้งหมดมีสารประกอบแคปไซซินที่ให้ความร้อน
"สิ่งที่ร้อนชื้นในปากของคุณอาจทำให้เกิดไฟกระพริบ" ดร. แก๊สอธิบาย แก้ไขปัญหา:
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีพริกไทยร้อนและ มุ่งเน้นไปที่ความร้อนอีกแบบหนึ่งสำหรับคืนวันที่
Hot Flash Trigger # 3: Caffeine
Et tu, Brute? คาเฟอีนอาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่ซื่อสัตย์ของคุณในอดีต แต่ตอนนี้ "การเพิ่ม" เพียงอย่างเดียวทำให้คุณเป็นแฟนตัวยงที่ใกล้ที่สุด ทำไมต้องเป็นคาเฟอีน:
ไม่เหมือนกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเผ็ดคาเฟอีนจะแคบลง . มันเป็นอาการท้องผูก แต่ในผู้หญิงบางคนอาจมีผลเช่นเดียวกันทำให้เกิดอาการร้อนขึ้น
นั่นเป็นเพราะว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยซึ่งจะเพิ่มความเร็วของการสูบฉีดเลือดผ่านร่างกาย อาจทำให้ผิวชักโครกได้ Dr. Gass กล่าวว่า แก้ไขปัญหา:
ทำชาสมุนไพรเย็น ๆ และกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนที่เย็นลงเพื่อนใหม่ที่ภักดีของคุณ
Hot Flash Trigger # 4: เครื่องดื่มร้อน
ถ้วย ของชาช่วงบ่ายเคยเงียบสงบก่อนการประชุมครั้งสุดท้ายของวัน ทำไมต้องทำเครื่องดื่มร้อนๆ: เครื่องดื่มร้อนอุ่นร่างกายของคุณปิดฉากร้อน
เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเพราะพวกเขามี ความอดทนต่ำสำหรับความหนาวเย็นและความร้อน, ดร. Gass กล่าวว่า เมื่อเราอายุน้อยกว่าอุณหภูมิของเรา "โซนสบาย" มีขนาดใหญ่ ในฐานะที่เป็นผู้หญิงอายุที่แคบเธออธิบาย แก้ไข:
ไปสำหรับเครื่องดื่มเย็นเมื่อกระพริบร้อนมีการใช้งาน ถ้าเครื่องดื่มร้อนเป็นส่วนหนึ่งของพิธีการตอนบ่ายหรือตอนเช้าสร้างพิธีกรรมใหม่ ๆ กับเครื่องดื่มเย็น ๆ - ตัดแตงกวาหรือเลือกใบสะระแหน่สำหรับน้ำปรุงแต่งเช่น Hot Flash Trigger # 5: น้ำร้อน
คุณใช้ ชอบที่จะกลับบ้านและผ่อนคลายด้วยหนังสือและฟองสบู่ในอ่าง แต่ตอนนี้ภายในไม่กี่นาทีจากการอบแห้งคุณจะซึมซาบอีกครั้ง - เหงื่อและไม่ผ่อนคลายเลย
ทำไมต้องอาบน้ำร้อน: การแช่ในน้ำร้อน - ในอ่างอาบน้ำอ่างน้ำร้อนหรือสระน้ำอุ่นอุ่นขึ้นภายในและภายนอกคุณ Dr. Gass พูดว่า
และมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดไฟกระพริบร้อน แก้ไข
"ใช้ห้องอาบน้ำเย็นและฝักบัวที่สั้นลงและให้แน่ใจว่าคุณแห้งสนิทและระบายความร้อนก่อนแต่งกาย" Dr. Gass ให้คำแนะนำ Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
คุณเคย นั่งผ่านเกมเบสบอลโดยไม่มีปัญหา ตอนนี้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการนั่งอยู่กับดวงอาทิตย์กับเพื่อนหรือครอบครัวรู้ว่าคุณจะหยดเหงื่อในเวลาไม่นาน
ทำไมอากาศร้อน: เมื่อสภาพอากาศร้อนขึ้น และผิวที่ร้อนจัดเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้
แก้ไขปัญหา: หลีกเลี่ยงการทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปโดยการแต่งตัวในชั้นที่คุณสามารถถอดออกได้ในขณะที่เวลาอุ่นขึ้น
"และใช้แฟน ๆ การเคลื่อนไหวของอากาศจะช่วยให้อุณหภูมิผิวของคุณอยู่ในเขตสบาย ๆ "Dr. Gass กล่าว" Hot Flash Trigger # 7: สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้คุณสงบลง แต่ตอนนี้ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณร้อนขึ้น การสูบบุหรี่:
เมื่อคุณสูบบุหรี่อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยัง "สูดดมความร้อนบางอย่างที่คุณใช้ในควัน" ดร. Gass พูดว่า
นอกจากควันบุหรี่ที่อบอุ่นคุณกำลังหายใจนิโคตินซึ่งเช่นคาเฟอีนเป็น vasoconstrictor เธอพูดว่า แก้ไขได้ :
ผู้สูบบุหรี่จะได้รับความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นดังนั้นอย่าลืมนิสัยที่ดี Hot Flash Trigger # 8: เครื่องใช้ผม
คุณเคยรักการใส่สไตล์ล็อคของคุณ แต่ตอนนี้เครื่องเป่าลมของคุณส่งคุณเข้าสู่ภาวะวิกฤติในชีวิตประจำวัน
ทำไมต้องใช้เครื่องเป่าผม: เนื่องจากเครื่องใช้ผมส่วนใหญ่ใช้ความร้อนเพื่อสร้างหยิกคลื่นและล็อคเงาคุณจะนำอุณหภูมิของคุณขึ้นทุกครั้งที่ใช้
ไม่ต้องพูดถึงแสงไฟสว่าง ๆ รอบ ๆ กระจกห้องน้ำของคุณซึ่งเพิ่มความ "ความร้อน" เป็นประจำทุกวัน แก้ไขปัญหา:
ให้ความรู้สึกเย็นสบายขณะจัดแต่งทรงผมด้วยพัดลมที่วางไว้อย่างดี หรือลองใช้ทรงผมตามธรรมชาติที่ไม่ใช้อุปกรณ์ Hot Flash Trigger # 9: การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด
แน่นอนว่าคุณใช้เวลาในการขับเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่รู้สึกเหมือนหัวล้านเช่นเดียวกับฉัน คุณออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัวมากกว่าปกติ
ทำไมต้องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ - เรียกว่า "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ" - เหมาะสำหรับสุขภาพ, "อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นตามการเต้นของหัวใจของคุณ" Dr. Gass กล่าว
เมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนให้ใส่ใจกับ เมื่อ
คุณทำ cardio แก้ไขได้:
"Don ดร. แก๊สแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเวลาใกล้เคียงก่อนนอน "ให้ตัวเองมีเวลามากพอที่จะเย็นลง" ใช้พัดลมทุกที่ที่คุณออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในโรงยิม แม้ลมเล็กน้อยจะช่วยให้ผิวของคุณเย็นขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเธอพูดว่า Hot Flash Trigger # 10: เสื้อผ้าที่มากเกินไป
เต่าสวยที่ดูดีในร้าน แต่ตอนนี้คุณต้องยืนอยู่หน้า เปิดตู้เย็นทุกๆ 5 นาที ปัญหา:
เสื้อผ้าหนักหรือแน่น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำจากผ้าที่ "ไม่สามารถดึงกลับ" ได้เช่นไนล่อนสแปนเด็กซ์หรือโพลีเอสเตอร์ - ช่วยให้คุณร้อนได้โดยการป้องกันความร้อนจากร่างกายไม่ให้ไหลผ่านผิวหนัง
แก้ไข: เก็บเต่าและผ้าพันคอไนลอนไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณจนกว่าไฟกระพริบจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป วางเสื้อผ้าไว้เพื่อให้คุณสามารถถอดชิ้นส่วนออกได้ในระหว่างวันเมื่อต้องการและมองหาผ้าที่ระบายอากาศได้มากขึ้นเช่นผ้าฝ้าย
ทนทุกข์ทรมานจากการเหงื่อออกตอนกลางคืนหรือไม่? นอนหลับพักผ่อนในชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปัดความชื้นให้ห่างจากผิว Dr. Gass ให้คำแนะนำ และเปลี่ยนผ้าพันคอผ้าพันคอเบา ๆ ที่สามารถถอดออกได้ขณะอุ่นเครื่อง Hot Flash Trigger # 11: Emotions
สักครู่คุณจะถอนหายใจในฉากรักในภาพยนตร์เรื่องที่คุณชื่นชอบ อยู่ตรงกลางของแฟลชร้อนแดงเข้ม "ผู้หญิงหลายคนรายงานว่ากระพริบร้อนๆเมื่อพวกเขารู้สึกมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่าง" ดร. กัสกล่าวว่า
นั่นเป็นเพราะความรู้สึกเครียดทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่ผิวของเรา พื้นผิวเรียกใช้แฟลชร้อน คล้ายกับการกลายเป็น "หน้าแดง" เมื่อเรารู้สึกโกรธหรือรู้สึก "แดงช้ำด้วยอารมณ์" แก้ไขปัญหา:
ค้นหาวิธีควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะในที่ทำงานหรือในที่สาธารณะซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการหายใจลึกโยคะหรือไทเก็กดร. แก๊สแนะนำ
คุณมีแฟลชร้อนเป็นครั้งคราว แต่ยังมีช่วงเวลาอยู่หรือไม่? ลองทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าคุณอยู่ในช่วงเปิดฉากในช่วงวัยซึ่งเป็นระยะที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ความปรารถนาสำหรับวันก่อนที่ไขมันหน้าท้องในวัยกลางคนจะเริ่มทับกลางของคุณหรือไม่? ตรวจสอบการออกกำลังกายวัยหมดประจำเดือนของเราที่ใช้งานได้จริง
ค้นหาว่าไลฟ์สไตล์สปาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าอาการวัยหมดประจำเดือนนั้นดีขึ้น และสำหรับเคล็ดลับร้อน ๆ ที่คุณจะต้องใช้ เพื่อจัดการกับวัยหมดประจำเดือนโปรดดูที่ศูนย์สุขภาพวัยหมดประจำเดือนของเราที่ทุ่มเทให้กับหัวข้อ
