สารบัญ:
- อาการของโรคนี้มีผลต่อการทำงานของคุณหรือไม่ หรือแย่ลง Aline Charabaty, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าวว่า "สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก IBS เด่นคือการทำงานจริงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติมากขึ้นและลดอาการท้องผูก และผู้อำนวยการศูนย์ IBD ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. แต่สำหรับผู้ที่มี IBS ที่มีอาการท้องร่วงสูงการวิ่งในการวิ่งมาราธอนหรือการฝึกอบรมทางไกลสามารถทำให้คุณวิ่งไปหาห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดแทนเส้นชัยได้ Hurford กล่าว อาการ IBS ของเธอประกอบด้วยตะคริวและท้องร่วงคงที่ "โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับความเครียด - ตอนเช้าของการแข่งขันเช่น - กำลังทำงานสูง" แม้ว่าแพทย์บางคนบอกว่าเธอจะใช้มันง่ายกับการฝึกอบรมความรักเอาไปและ Hurford การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ "จริงแล้ว IBS เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสองปี แต่จริงๆแล้วจางหายไปมากที่อายุมากขึ้นฉันได้รับและดีกว่าฉันได้รับการจัดการความเครียด" เธอพบว่าการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอผ่อนคลาย "แม้ในวันที่ฉันจริงๆ ไม่ชอบการออกกำลังกายค่ะ "
- รู้จักร่างกายของคุณ
บอกได้ว่ามอลลี่เฮอร์ฟอร์ดอายุ 26 ปีมีวิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นอย่างมาก "ฉันรักการวิ่งการขี่จักรยานและการว่ายน้ำรวมถึงการเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นยกน้ำหนักโยคะและตอนนี้การปีนเขา" เอดิเตอร์นิตยสารและนักเขียนอิสระจากรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว ลองนึกดูว่ากำลังทำคาร์ดิโอและอื่น ๆ อีกมากมายและแข่งขันในการแข่งจักรยานและไตรกีฬาในขณะที่กำลังต่อสู้กับปัญหาการย่อยอาหารลำไส้ที่ระคายเคืองหรือ IBS Hurford เริ่มฝึกในวิทยาลัยซึ่งใกล้เคียงกับจุดเริ่มต้นของอาการ IBS ของเธอ "กระเพาะอาหารของฉันเป็นหลักเสมอคับแคบขึ้นและในระหว่างการฝึกอบรมวิ่งฉันสวยมากต้องวางแผนเส้นทางที่ตีพอร์ต - ไม่เต็มเต็งทุกไมล์หรือดังนั้นหรือเป็นป่ามาก มันแย่มาก ๆ เลยทีเดียวและหลังจากที่หมอหลายล้านคนไม่สามารถหาสาเหตุหรือเหตุผลได้แม้จะมีการทดสอบไม่มากนัก แต่ก็ตัดสินใน IBS "เธอกล่าว
ด้วย IBS ลำไส้ของคุณจะหยุดทำงาน วิธีที่พวกเขาควรจะทำให้เกิดอาการปวดท้อง, ตะคริว, bloating, ก๊าซและการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมลำไส้เช่นท้องร่วงท้องผูกหรือทั้งสองอย่าง สำหรับการวินิจฉัยอาการของคุณต้องมีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อเดือนในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาและต้องเริ่มอย่างน้อย 6 เดือนก่อน IBS เรียกว่า functional bowel disorders ซึ่งหมายความว่าไม่มีปัญหาทางกายวิภาคเช่นมะเร็งหรือลำไส้ใหญ่ในลำไส้
การทำงานของ IBS มีผลต่อผู้ที่มีอาการต่าง ๆ อย่างไร
อาการของโรคนี้มีผลต่อการทำงานของคุณหรือไม่ หรือแย่ลง Aline Charabaty, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าวว่า "สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูก IBS เด่นคือการทำงานจริงช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้เพื่อให้คุณได้รับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติมากขึ้นและลดอาการท้องผูก และผู้อำนวยการศูนย์ IBD ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. แต่สำหรับผู้ที่มี IBS ที่มีอาการท้องร่วงสูงการวิ่งในการวิ่งมาราธอนหรือการฝึกอบรมทางไกลสามารถทำให้คุณวิ่งไปหาห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดแทนเส้นชัยได้ Hurford กล่าว อาการ IBS ของเธอประกอบด้วยตะคริวและท้องร่วงคงที่ "โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับความเครียด - ตอนเช้าของการแข่งขันเช่น - กำลังทำงานสูง" แม้ว่าแพทย์บางคนบอกว่าเธอจะใช้มันง่ายกับการฝึกอบรมความรักเอาไปและ Hurford การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ "จริงแล้ว IBS เป็นปัญหาใหญ่สำหรับสองปี แต่จริงๆแล้วจางหายไปมากที่อายุมากขึ้นฉันได้รับและดีกว่าฉันได้รับการจัดการความเครียด" เธอพบว่าการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอผ่อนคลาย "แม้ในวันที่ฉันจริงๆ ไม่ชอบการออกกำลังกายค่ะ "
" ฉันส่วนใหญ่แข่งจักรยานไซคลอป (off-road cycling) และไตรกีฬา Xterra (การวิ่งทางวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานเสือภูเขา) เนื่องจากทั้งคู่ทำให้ฉันมีโอกาสที่จะทำ การอบรม แต่บางครั้งฉันก็เลือกจักรยานเพราะท้องของฉันบ่นฉัน "Hurford กล่าวอธิบายว่าการขี่จักรยานเป็นเรื่องง่ายในท้องของเธอมากกว่าการวิ่ง
การฝึกอบรมมาราธอนกับ IBS
การจัดการ อาการ IBS ของคุณและการปรับเปลี่ยนในทางปฏิบัติบางอย่างเพื่อการฝึกอบรมการออกกำลังกายหัวใจของคุณสามารถให้คุณในการแข่งขัน นี่คือเคล็ดลับที่จะลอง:
รู้จักร่างกายของคุณ
"รู้ร่องรอยของการเกิดอาการตะคริวที่ไม่ดีจริงๆหรือการกระตุ้นให้เกิดการกระแทกก่อนเวลาอันรวดเร็ว" Hurford กล่าว "สร้างเส้นทางการฝึกที่เหมาะสมกับสิ่งนั้น สำหรับฉันปกติแล้วหลังจากผ่านไป 10 นาทีฉันต้องตีห้องน้ำดังนั้นฉันจึงมั่นใจว่าฉันจะมีเวลาอยู่รอบ ๆ "เธอกล่าว "อย่าทำอะไรบ้าเหมือนไปจากระยะสองไมล์ไปวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรโดยไม่ต้องสร้างขึ้น กระเพาะอาหารของคุณจะไม่เข้าใจว่า "Hurford ได้รับคำเตือนไว้
Medicate ก่อน ดร. Charabaty กล่าวว่า "สิ่งที่ฉันบอกผู้ป่วยที่เป็นโรคท้องร่วงที่สำคัญใน IBS ก่อนที่จะมีการผ่าตัดคือการพิจารณาการใช้ยาป้องกันอาการท้องร่วงเพียงเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาโอเค" และเน้นความสำคัญของการเข้ารับการชุ่มชื้นก่อนและระหว่างการแข่งขันใด ๆ
ฉลาดในเรื่องอาหาร ในวันแข่ง "มีอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พยายามและความจริงที่คุณเคยฝึกมาก่อน การฝึกอบรมอาจจะครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตหรือกล้วย "Patsy Catsos, MS, RD, LD นักโภชนาการที่จดทะเบียนในรัฐเมนและผู้เขียน IBS-Free At Last! "หลีกเลี่ยงแถบเส้นใยและโปรตีนและไม่มากไปน้อยกว่าการผสมเส้นทาง" เธอกล่าวเสริม ระมัดระวังเกี่ยวกับเครื่องดื่มของคุณด้วย "ไม่เกินไม่กี่ออนซ์ของน้ำผลไม้" Catsos แนะนำ หลีกเลี่ยงของเครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยฟรุคโตสเนื่องจากอาจทำให้เกิดความทุกข์ยากในการย่อยอาหาร
สำหรับ Hurford วันแข่งหมายถึงอาหารเช้ามื้อเบาและเครื่องดื่มของ Ensure ถ้าเป็นเหตุการณ์ที่ยาวนานเพื่อให้แน่ใจว่าเธอมีแคลอรี่เพียงพอที่จะพาเธอไปที่ เสร็จสิ้น. "ฉันมักจะได้รับการแข่งขันสถานที่จัดงานที่ super ต้นมีตันเวลาในการเตรียม - และได้รับในสายห้องน้ำ" เธอเพิ่ม
