ความเครียดสามารถทำให้หัวใจของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด - แม้ว่า คุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการความตึงเครียดในช่วงวันหยุดและรักษาสุขภาพหัวใจ

บ้านตกแต่งของขวัญเพื่อซื้ออาหารเพื่อเตรียมตัว - ปราศจากความเครียดในช่วง วันหยุดอาจดูเหมือนเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็จำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารัฐที่มีอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นหลายแห่งพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงวันหยุดมีผลต่อสุขภาพหัวใจ: จากบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร The Lancet

ความเครียดทางอารมณ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือด Elizabeth Dueñas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและแชมป์แพทย์ด้านความดันโลหิตสูงของศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente South Bay ในเมืองฮาร์เบอร์ซิตี้รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าครอบครัวการเงินและความกลัวว่าจะไม่เป็นสาเหตุหลักของวันหยุด ความตึงเครียด ในช่วงเทศกาลวันหยุดดร. Dueñasกล่าวว่าเราอาจรู้สึกผูกพันที่จะได้เห็นและใช้เวลากับทุกคนในครอบครัวของเรา เครียดจากความขัดแย้งหรือการปะทะกันของบุคลิกภาพที่การชุมนุมในวันหยุด; เศร้าเพราะเราไม่มีครอบครัวใกล้ชิด; หรือความเศร้าโศกเสียใจเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้ว นอกจากนี้แรงกดดันในการที่จะซื้อของขวัญที่เกินงบประมาณของเราทำให้ความคาดหวังที่ไม่สมจริงและความวิตกกังวลหรือความผิดหวังเกี่ยวกับเป้าหมายที่ไม่ได้เกิดขึ้นในปีนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับคุณได้ สุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอไม่รับประทานอาหารที่ถูกต้องหรือเพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณเพิ่มDueñas "ความเครียดใด ๆ ต่อร่างกายหรือจิตใจสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาหัวใจหรือนำมาใส่ใน Michael Bauer, MD, cardiologist with Northwest Community Healthcare ใน Arlington Heights รัฐอิลลินอยส์ให้ความสนใจกับปัจจัยความเสี่ยงในการหยุดพักสำหรับความเครียด

ปริมาณผู้ป่วยจะเพิ่มขึ้น ในช่วงวันหยุด - คิดว่าหนาแน่นศูนย์การค้าที่วุ่นวายแตรในการเข้าชมในวันหยุดบ้านที่เต็มไปด้วยแขกและภาระผูกพันในครอบครัว มีเสียงดังมากและมีเวลาน้อยมากในการพักผ่อนคุณลืมดูแลตัวเอง

คุณอาจจะไม่ใช้ยาของคุณได้อย่างเหมาะสมและคุณอาจไม่ได้รับฟังความรู้สึกที่ร่างกายของคุณให้กับคุณ Sonia Tolani, MD, โรคหัวใจที่แพทย์ Columbia และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียใน New York City

ความเครียดเพิ่มขึ้นก็เพียงพอที่จะทำให้การแข่งขันหัวใจของทุกคน แต่ผู้ที่มีโรคหัวใจรู้จักและไม่ดีมีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ

ดร. Tolani กล่าวว่า "สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจที่ไม่ได้รับการรักษาการละเลยสัญญาณเตือนเช่นการขาดลมหายใจเจ็บหน้าอกหรือมีอาการวิงเวียนศีรษะอาจทำให้หัวใจวาย" ดร. โทนี่กล่าวเสริมว่ามีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ หัวใจวายในวันหยุด "ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติระวังเรื่องกิจกรรมที่รุนแรงเช่นการเคลื่อนหิมะและเคลื่อนย้ายสิ่งของหนัก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ที่นำไปสู่วันหยุดพักผ่อน" Tolani เสริม "ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้ปรึกษาแพทย์ ของขวัญที่แขกของคุณและพรรคสามารถรอได้

ผลของความเครียดในวันหยุดต่อหัวใจ

ปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ได้แก่

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวาน

ความดันโลหิตสูง

การสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่

• การดื่ม
• การขาดการออกกำลังกาย
• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• แต่การวิจัยล่าสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคมปี 2016 ในวารสาร EthnoMed <
• ชี้ให้เห็นว่าโรคหัวใจอาจเกิดขึ้นได้ในคนที่ไม่มีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้และการจัดการความเครียดถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
• Dueñasกล่าวว่าร่างกายของเราสามารถจัดการกับความเครียดในปริมาณน้อยได้ แต่ปริมาณที่มากเกินไปหรือเรื้อรังมีผลกระทบร้ายแรงต่อหัวใจของเรา
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราตอบสนองอย่างมากและรวดเร็วเมื่อเราเครียด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจากนั้นกล้ามเนื้อหัวใจของเราเริ่มหดตัว "เธออธิบาย นี้เพิ่มความดันโลหิตซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่น adrenaline, noradrenaline และ cortisol เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นออก "ถ้าเราอยู่ภายใต้ความเครียดและเราเพิ่มว่าภาระของความเครียดวันหยุดหัวใจของเราจะต้องจ่ายค่าผ่านทาง" Dueñasพูดว่า

เธอแนะนำการออกกำลังกายการดูแลตนเองการนอนหลับคืนที่ดีและ จำกัด อาหาร และการบริโภคแอลกอฮอล์เพื่อให้ผลกระทบจากความเครียดในวันหยุดที่อ่าว 5 เคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความเครียดในวันหยุด หลีกเลี่ยงความเครียดวันหยุดทั้งหมดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับสุขภาพหัวใจที่สำคัญ แต่ก็อาจไม่ใช่เป้าหมายที่เหมือนจริง พิจารณาเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อทำให้วันหยุดนี้และทุกคนมีสุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น:

1. จำกัด อายุการใช้งานยาวนานและช่วงเวลาการช็อปปิ้งที่เครียด 942 รักษาความคาดหวังของคุณและเด็ก ๆ ไว้ได้อย่างสมจริง Amnon Beniaminovitz, MD, ผู้ชำนาญโรคหัวใจแห่ง Cardiology จากแมนฮัตตันในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามช็อปปิ้งในช่วงเวลาที่มีการใช้งานมากเมื่อสายยาวเกินไปและผู้ซื้อต้องขอบหรือโต้แย้ง

2. รู้ขีด จำกัด ของคุณ

ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้ทุกหนทุกแห่งและสามารถบอกได้ว่า "ไม่" แนะนำให้มีขึ้น

3. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าจะสามารถดูดซึมแก้วหรือสองแก้วได้ก็ตาม Ravi Kishore Amancharla ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและการรักษาด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจกับ Health City Cayman Islands ใน Grand Cayman แนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด Dr. Amancharla เตือนว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในช่วงวันหยุดอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดวับไปได้

4. ฝึกฝนกลยุทธ์การจัดการความเครียด Dueñasแนะนำการทำสมาธิเขียนบันทึกประจำวันทำแบบฝึกหัดหรือฝึกโยคะเพื่อใช้เวลาให้กับตัวเอง

5. ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดี การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาช่วงเทศกาลวันหยุดDueñasกล่าว ค้นหาครัวอาหารท้องถิ่นที่ต้องการความช่วยเหลือในการให้บริการอาหารในสถานที่หรือแจกจ่ายพวกเขาในบริเวณใกล้เคียง เยี่ยมผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราที่ไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในพื้นที่ บริจาคของขวัญให้กับองค์กรชุมชนที่แจกจ่ายให้กับเด็กที่มีความลำบากในสถานการณ์

6. เปลี่ยนเป้าหมายของคุณ "ลองใส่วันหยุดพักผ่อนในมุมมองและจำไว้ว่าพวกเขาสนใจเรื่องการใช้เวลากับคนที่คุณรักจริงๆ" Tolani กล่าว และโปรดจำไว้ว่าการติดต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณอาจทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้นเธอพูดว่า