ตามการสำรวจระดับชาติของ 6,207 คนการวิ่งเหยาะๆประมาณ 1 ใน 10 หรือวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของ การจัดการน้ำหนักหรือกลยุทธ์การลดน้ำหนัก นักวิ่งดันออก dieters อื่น ๆ ในแง่ของการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยรวม
วิ่งเป็นรูปแบบที่ท้าทายของการออกกำลังกายที่สร้างการออกกำลังกายแอโรบิกและสุขภาพหัวใจเนื่องจากดูเหมือนว่าจะละลายไขมัน แคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากการวิ่งแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจังหวะของคุณ แต่คาดว่าประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ถ้าคุณใช้เวลา 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
วิ่ง: ประสบการณ์ของนักวิ่ง
"ฉันเชื่ออย่างสุจริตว่าการวิ่งทำให้ไขมันร่วงเร็วกว่าอะไร คุณสามารถทำอะไรได้ "Kelly Robbins Guillory ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Sports Medicine แห่งชาติสถาบันกีฬาแห่งชาติกล่าวว่าที่สโมสรกีฬา CrossGates ใน Slidell, La
Guillory ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอแข่งขันในมาราธอนและไตรกีฬาและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของเธอตลอดเวลา แคลอรี่เผาจากการทำงาน "ไม่มีอะไรทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้มากกว่าการวิ่ง" เธอกล่าว "
อย่างไรก็ตามหากคุณสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อมวลกาย Guillory กล่าวว่าคุณจะต้องออกกำลังกายสลับกับการฝึกน้ำหนัก การวิ่งอาจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การวิ่ง: เริ่มต้นช้าๆ
คุณอาจกระตือรือร้นที่จะเข้าสู่ท้องถนน แต่การใช้เวลาช้าทำให้เกิดความปลอดภัยและเพิ่มโอกาสที่คุณ จะสนุกกับการทำงานมากขึ้น นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการ:
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มต้นการฝึกเพื่อวิ่งได้โดยไม่มีปัญหา แต่ Guillory แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ด้วยการวิ่งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือเพิ่งผ่าตัดเข่าหรือเข่าเมื่อไม่นานมานี้ควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอพูดว่า
- เริ่มต้นด้วยการเดิน Guillory ทำงานให้กับลูกค้าของเธอจากการเดินไปวิ่ง "ถ้ามีคนไม่เคยทำงานมาก่อนให้เราเดินเท้าไปได้ทุกๆ 4 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน" เธอกล่าว เดินตามจังหวะนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเร็วและเพิ่มระยะทาง "กฎไม่เกินร้อยละ 10 ในระยะไมล์ต่อสัปดาห์" Guillory กล่าว เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานอย่าวิ่งทุกวันและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ - วิ่งระยะสั้นและรุนแรงมากในบางวันระยะทางที่คนอื่น ๆ
- เก็บบันทึกการทำงานไว้ การดำเนินการนี้จะช่วยคุณติดตาม อัตราการเต้นของหัวใจและระยะห่างที่คุณใช้ในแต่ละวันเพื่อให้คุณสามารถติดตามและรู้สึกดีกับความสำเร็จของคุณ
- ซื้อรองเท้าที่เหมาะสม คาดหวังว่าจะใช้จ่ายรองเท้า 50-50 เหรียญ กล่าวว่า Guillory เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อใช้งานได้โดยไม่ต้องข้ามครูฝึกและใช้เฉพาะเมื่อคุณกำลังทำงาน ถ้าคุณทำงานเป็นประจำวางแผนที่จะหาคู่ใหม่ภายในสามเดือน
- วางแผนเพื่อความปลอดภัย Guillory ขอแนะนำให้พกโทรศัพท์มือถือและพริกไทยพ่นระหว่างที่ทำงานนอกอาคาร สเปรย์พริกไทยมีประโยชน์สำหรับสุนัขเช่นเดียวกับมนุษย์เธอกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางที่คุณเลือกมีความสว่างในช่วงเวลาที่คุณวางแผนจะทำงาน
- ไฮเดรตชุ่มชื้นไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังวิ่งนอกช่วงฤดูร้อนหรือในช่วงเวลาที่ร้อนคุณต้อง ดื่มน้ำ. ดื่ม 8 ออนซ์ประมาณ 15 นาทีก่อนที่คุณจะวิ่งและพกพาน้ำติดตัวไปด้วย เคล็ดลับจาก Guillory: ถ้าคุณกำลังวิ่งระยะทางไกลและจะกลับไปยังเส้นทางเดียวกันให้เก็บขวดน้ำไว้เพื่อให้คุณสามารถดึงกลับได้ระหว่างทาง
- ขนมขบเคี้ยวโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรต ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการทำงานจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม Guillory ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรีคณิตศาสตร์: ถ้าคุณใช้พลังงานเพียงพอในการเผาผลาญแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่และดื่มน้ำอัดลม 200 แคลอรีคุณจะไม่ได้รับผลขาดทุนสุทธิ
หากคุณต้องการ เริ่มต้นการทำงานและคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับวิธีการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในช่วงไม่กี่ครั้งจากนั้นเล็ดลอดรองเท้าวิ่งของคุณและเข้าสู่ถนน
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
