คุณต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือไม่ แต่รู้สึกกังวลว่าการเลิกสูบบุหรี่จะทำให้คุณเครียดและไม่พอใจ ความกังวลของคุณอาจไม่มีมูลความจริงตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของมหาวิทยาลัยบราวน์ซึ่งพบว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เมื่อนักวิจัยติดตามกลุ่มคนที่พยายามจะเลิกสูบบุหรี่พวกเขาพบว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จในการเตะพฤติกรรมดังกล่าวมีอารมณ์ดีขึ้นและอาการซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่ไม่เคยลาออกขณะที่หลาย ๆ คนอาจหันมาสูบบุหรี่ ในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบนักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบที่ตรงกันข้ามดูเหมือนว่าจะเป็นไปได้มากว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว
อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าถนนที่จะเตะก้นชนะ ' "การหาวิธีจัดการกับความเครียดและอารมณ์เชิงลบถือเป็นความท้าทายสำหรับคนที่กำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่" Douglas Jorenby, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางคลินิกที่ มหาวิทยาลัย Wisconsin ศูนย์วิจัยและการแทรกแซงยาสูบในแมดิสัน
ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะใช้บุหรี่เป็นวิธีการของพวกเขาในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด นิโคตินจะลดความวิตกกังวล แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ผู้สูบบุหรี่ได้เรียนรู้วิธีการอื่นในการเผชิญปัญหาและเพื่อให้ผู้สูบบุหรี่เป็นอดีตได้
สร้างระบบสนับสนุนเพื่อช่วยจัดการความเครียด
การขอความช่วยเหลือเมื่อเลิกสูบบุหรี่ไม่ว่าจะผ่านการให้คำปรึกษาโครงการเลิกสูบบุหรี่อย่างเป็นทางการหรือ โทรศัพท์ "quitline" เป็นประโยชน์มาก Jorenby กล่าวว่า ระบบสนับสนุนนี้มักให้ความช่วยเหลือในการรับมือกับความเครียดรวมถึงคำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ในทางปฏิบัติ ยาที่ได้รับยาตามใบสั่งแพทย์หรือการรักษาด้วยการทดแทนนิโคตินสามารถช่วยในการถอนนิโคตินได้ด้วย
การเรียนรู้เพื่อรับรู้ความเครียดจากความเครียด
ความเครียดบางครั้งจะถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาทางร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในสิ่งแวดล้อม พยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่เป็นความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และเป็นเรื่องที่เครียดสำหรับเกือบทุกคนที่เลิกสูบบุหรี่
ทุกคนประสบกับความเครียดที่แตกต่างกัน - สิ่งที่เครียดสำหรับคุณอาจไม่เครียดกับเพื่อนบ้านของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณอาจพบอาการทางกายภาพเนื่องจากความเครียดความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นในเวลาที่คุณให้ขึ้นวิธีการของคุณในการรับมือกับความเครียด: บุหรี่ของคุณ
เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ครั้งแรก การหดตัวของกล้ามเนื้อและคอและปวดหลัง
ปวดหัว
อาการปวดหัว
- อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
- หายใจถี่
- คนบางคนอาจมีอาการนอนไม่หลับ, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, หงุดหงิด, ความเมื่อยล้าหรือความยากลำบากระหว่างบุคคล เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณตอบสนองอย่างไรเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักตระหนักถึงความเครียดจากการถอนนิโคติน - พวกเขามักจะเข้าใจ (และมองข้าม) ความหงุดหงิดชั่วคราวของคุณ
- แก้ปัญหาความเครียดได้
- บางสถานการณ์ที่เครียดสามารถเลี่ยงได้ แต่คนอื่นจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีการที่คุณตอบสนองต่อพวกเขาเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดดังนั้นการเรียนรู้เทคนิคการจัดการกับความเครียดคือต้อง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด:
พูดคุยกับคนเกี่ยวกับปัญหาของคุณ พิจารณาที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมเป็นเพื่อนที่สนับสนุนกลุ่มสนับสนุนหรือสมาชิกในครอบครัว ข้อมูลเชิงลึกที่สดใหม่อาจช่วยได้
การหายใจลึกฝึกสมาธิโยคะและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ลองใช้วิธีอื่นหลายวิธีแล้วติดกับวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ บรรเทาความตึงเครียดและมักจะช่วยเพิ่มอารมณ์ พยายามหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ มันเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนบุหรี่ที่ดีที่สุดออกมี
- กินอาหารตามปกติและ จำกัด การใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ของคุณ
- ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอ มุ่งมั่นในการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
- การปฏิเสธและความเครียดจับมือกันเพื่อพยายามมองหาแง่มุมที่เป็นบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- พยายามอย่าใช้เวลามากเกินไป กำหนดข้อ จำกัด กับคนอื่น ๆ และไม่ใช้ความรับผิดชอบมากกว่าที่คุณจะสามารถจัดการได้ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกหรือมากกว่าหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่
- เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ มุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญที่สุดและเรียนรู้ที่จะปล่อยสิ่งอื่น ๆ ให้ได้อย่างน้อยก็ในตอนนี้
- เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่แล้วให้เลิกสูบบุหรี่เป็นอันดับแรก การที่คุณไปโดยไม่สูบบุหรี่นานเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความเครียดที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
