กำลังมองหาแหล่งน้ำพุแห่งความเยาว์วัย? ผู้เชี่ยวชาญกำลังบอกกับเราว่าทุกอย่างเกี่ยวกับวิถีชีวิตทางเลือกที่คุณทำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าพักโดยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในอายุหกสิบแปดปีของคุณแปดปีหรือมากกว่านั้น การวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องที่น่าประทับใจ: การออกกำลังกายเป็นประจำอาจป้องกันหรือชะลอปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ มันสามารถเพิ่มพลังงานและอารมณ์ช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี และอาจสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายที่คุณต้องการเพื่อดำรงชีวิตได้อย่างอิสระ ดร. ทิมคริสตจักรผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเวชศาสตร์ป้องกันที่ศูนย์วิจัยทางการแพทย์เพนนิงตันในเมืองแบตันรูชรัฐลุยเซียนากล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดที่เรารู้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพชีวิตที่ดีจะต้องมีการใช้งานทางร่างกาย"
มักจะไม่ค่อยตรงไปตรงมาเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการสึกหรอของข้อต่อและกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนสูตรการออกกำลังกายที่สนุกสนานเป็นครั้งคราวให้เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือทำให้คุณเริ่มเป็นกิจวัตรใหม่ ๆ ได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในปีต่อ ๆ มาของคุณอย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาในการแข่งขันหรือสามเณรการออกกำลังกายคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้ง่ายๆโดยการปรับสิ่งที่คุณต้องการทำเพื่อความสามารถของคุณ
Staying Active: ผลกระทบตามธรรมชาติของเวลา
ในแต่ละทศวรรษที่ผ่านมา ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกและในทางกลับกันความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โชคดีที่ขั้นตอนนี้สามารถย้อนกลับได้ในทุกขั้นตอนในชีวิตของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ดีขึ้น "คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย" ดร. Rosanne Leipzig ศาสตราจารย์และรองประธาน Geriatrics แห่ง Mount Sinai Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "มีการทดลองทางคลินิกแม้กระทั่งในผู้ป่วยที่มารับการรักษาพยาบาลที่มีอายุเกิน 90 ปีซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้โดยเริ่มออกกำลังกายในทุกช่วงอายุ"
คนส่วนใหญ่มีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องมีแพทย์ดูแล เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินทุกวัน อย่างไรก็ตามในบางกรณีการเยี่ยมชมสำนักงานแพทย์อยู่ในลำดับ "หากคุณอายุเกิน 60 ปีและมีโรคเรื้อรังร้ายแรงให้แจ้งให้แพทย์ทราบก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย" Dr. Church กล่าว "ถ้าคุณกำลังวางแผนอะไรที่เข้มงวดกว่าการเดิน - พูด, ขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ - ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน"
Staying Active: การออกกำลังกาย Rx
สำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่, สิ่งสำคัญคือการรวมการออกกำลังกายสี่ประเภทไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:
แอโรบิคหรือกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด เพื่อทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นขี่จักรยานเดินเหยาะ ๆ เต้นรำอาบน้ำหรือเรียนแอโรบิกในน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้เพียงแค่ทำงานที่บ้าน: ดูดฝุ่นทำสวนหยาดใบหรือล้างรถ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรง เพื่อสร้างความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในชีวิตประจำวันเช่นการปีนเขา บันได มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้ดัมเบลล์แถบความต้านทานเครื่องชั่งน้ำหนักหรือน้ำหนักโฟมในสระ หากต้องการเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บให้เข้าชั้นเรียนที่โรงยิม YMCA หรือศูนย์อาวุโส
การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น ยืดตัวเองเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันหรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนยืด โยคะและพิลาทิสยังมีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหลายแบบ
การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล เพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม ไทเก็กและโยคะสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณได้ หรือการฝึกยืนบนเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกฝ่ายหนึ่ง - ถ้าเป็นไปได้โดยไม่ต้องถือไว้ที่แนวรับ
ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นรองเท้าที่เหมาะกับการเดิน
- Timing (เวลา) อุปกรณ์เสริมที่เหมาะกับการเดิน
- ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นในวันที่อากาศร้อน ไฮเดรชั่น
- ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เท่าไหร่? "ร่างกายของคุณจะบอกคุณ" Dr. Church กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำดื่ม" การตีตัว
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาถ้าคุณเพิ่งสร้างความแข็งแรงและเพิ่มน้ำหนักให้ช้าลง บาดเจ็บ>
- หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ . "ความเจ็บปวดไม่มีผลประโยชน์ใด ๆ " ไม่สามารถใช้ได้กับคนวัยหกขวบอายุแปดสิบแปดปีของพวกเขา "ดร. ลีพซิกกล่าว หากคุณพบสัญญาณเตือนใด ๆ ต่อไปนี้เพื่อแก้ปัญหาให้หยุดการออกกำลังกายและโทรหาแพทย์ของคุณ:
ปวดหรือกดดันในทรวงอก
- การหายใจลำบาก
- อาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ
- ปัญหาเกี่ยวกับความยากลำบากมากเกินไป
- คลื่นไส้
- การพักตัว: เลือกผู้ฝึกสอน
หากคุณใหม่หรือต้องการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับคนในกลุ่มอายุของคุณ มองหาคนที่เข้าใจเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและข้อ จำกัด ใด ๆ ที่คุณอาจมีและใครสามารถกระตุ้นคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเริ่มต้นโดยขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอายุของคุณสำหรับคำแนะนำ เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์ในการกำหนดช่วงเวลา "tryout" กับผู้ฝึกสอนก่อนที่จะลงนามในสัญญา - ถ้าการพอดีไม่ถูกต้องอย่าลังเลที่จะขอให้เขาส่งต่อไปยังบุคคลอื่น
Staying Active: Fitness Gear
Pedometer
เพื่อนับขั้นตอนในชีวิตประจำวันของคุณ
- BOSU Balance Trainer เป็นลูกบอลออกกำลังกายครึ่งหนึ่งที่มีส่วนรองรับด้านล่าง , สำหรับการออกกำลังกายแบบสมดุลและเสริมสร้างความเข้มแข็ง (ใช้ได้กับแถบสมดุล)
- Mini trampoline หรือที่เรียกว่า rebounder (บางรายยังมาพร้อมกับแถบสมดุล) เพื่อเพิ่มเสถียรภาพหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่ายขึ้น ข้อต่อ
- ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สายรัดอกที่ส่งอัตราการเต้นของหัวใจไปเป็นนาฬิกาข้อมือเพื่อให้คุณสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค บางเสื้อกีฬาท็อปส์ซูถังและยกทรงกีฬาตอนนี้มีสายรัดหน้าอกที่สร้างขึ้นมาแล้ว
- ไม่ว่ารูปแบบการออกกำลังกายใดที่คุณเลือกหรือสิ่งที่คุณชอบในการพักการใช้งานอยู่ "ให้ทำตามคำแนะนำของดร. ลีพซิก "พาเพื่อนเข้าร่วมกับคุณและเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อให้คุณสามารถทำมันได้ตลอดชีวิต"
