สารบัญ:
- แสดงให้เห็นว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มการแสดงมาราธอน ช่วงที่มีความเข้มสูงเช่นกัน
- ในบางคนที่มีโรคเบาหวานความเครียดในฮอร์โมนความเครียดรวมทั้ง adrenaline และ cortisol ซึ่งเกิดขึ้นเองในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ กว่าฤดูใบไม้ร่วงเขากล่าวว่า ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากซึ่งเรียกว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ อาการปวดศีรษะคลื่นไส้และสายตาเบลอ อย่างไรก็ตามน้ำตาลในเลือดสูงระหว่างการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ
- ในขณะเดียวกันถ้าก่อนที่จะออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตามที่ ADA กล่าวว่าควรตรวจสอบโคเลสเตอรอลซึ่งเป็นสารไขมันที่เป็นตัวบ่งชี้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่สูงพอที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับอินซูลินของคุณและไม่ออกกำลังกายถ้าคุณตรวจพบคีโตนในปริมาณปานกลางถึงมาก
มาก นั่นคือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานกับโรคเบาหวานซึ่งคุณควรพิจารณาการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดของร่างกายของคุณตามธรรมชาติ ควบคุมและความไวต่ออินซูลินต่อคำแถลงตำแหน่งจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาซึ่งตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปี พ.ศ. 2559 ใน การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน
หลังจากที่ทุกอย่างคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายและคุณไม่สามารถออกกำลังกายหรืออย่างน้อยไม่ดีโดยที่พวกเขายังคงสำคัญมากขึ้นถ้าคุณไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณใส่ ตัวคุณเองมีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการจาง ๆ เมื่อคุณอยู่ภายใต้แถบกดบัลลังก์ ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าคาร์โบไฮเดรตจะมีผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรและควรใช้วิธีอย่างไร: "การทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญและช่วยให้ร่างกายมีการหลั่งระเบิดอย่างรวดเร็ว" Vandana Sheth, RDN, CDE โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว นั่นเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งสำหรับกิจกรรมประจำที่และทำไมสถาบันวิทยาศาสตร์วิศวกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์แห่งชาติแนะนำว่าผู้ใหญ่กินคาร์โบไฮเดรต 130 กรัมต่อวันเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร แต่มีความหมายมากขึ้นเมื่อเติมน้ำมันให้ตัวเองเพื่อการออกกำลังกาย กฎนี้ใช้กับคนที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งคำแนะนำของคาร์โบไฮเดรตต้องเป็นรายบุคคล แต่อาหารที่ควรจะรวมกันทั้งหมดเช่นเดียวกัน
ระหว่างการออกกำลังกายพลังงานส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรตทั้งที่ไหลผ่านทางกระแสเลือดของคุณ รูปแบบของน้ำตาลในเลือดและผู้ที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณเป็นไกลโคเจน, Sheth พูดว่า ยิ่งนานและหนักขึ้นเท่าใดที่คุณออกกำลังกายในระหว่างออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณยังต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2013 ใน
แสดงให้เห็นว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มการแสดงมาราธอน ช่วงที่มีความเข้มสูงเช่นกัน
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงอินซูลินและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณยิ่งคุณสามารถใส่ลงไปในการออกกำลังกายได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยืนออกไปได้มากขึ้น
น้ำตาลในเลือดของคุณมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายให้เดาว่าเกิดอะไรขึ้น? น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากลดลงต่ำการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน Rachel Johnson, RD นักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านโรคเบาหวานที่ Abbott ผู้ซึ่งตั้งอยู่ใน Lake Bluff รัฐอิลลินอยส์ อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความสั่นสะเทือนและเวียนศีรษะไปจนถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการสูญเสียสติ
ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในระหว่างการออกกำลังกายสูงมากในผู้ที่ใช้อินซูลินหรือยาควบคุมโรคเบาหวานอื่น ๆ Anthony Pick, , CDE, ต่อมไร้ท่อวิทยาที่ Northwestern Medicine Lake Forest Hospital ใน Lake Forest, Illinois
ในบางคนที่มีโรคเบาหวานความเครียดในฮอร์โมนความเครียดรวมทั้ง adrenaline และ cortisol ซึ่งเกิดขึ้นเองในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ กว่าฤดูใบไม้ร่วงเขากล่าวว่า ผลที่อาจเกิดขึ้นจากการมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากซึ่งเรียกว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ อาการปวดศีรษะคลื่นไส้และสายตาเบลอ อย่างไรก็ตามน้ำตาลในเลือดสูงระหว่างการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ
กลยุทธ์คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ดังนั้นคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ระดับ? คำตอบสั้น ๆ : ขึ้นอยู่กับ
คำตอบยาว: ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและหนักแค่ไหนยาที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันและที่สำคัญที่สุดคือระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมุ่งไปสู่การออกกำลังกายของคุณ "เพียงเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม" Sheth กล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อหาผลกระทบจากกิจกรรมของคุณต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณ"
ตามที่ American Diabetes Association (ADA) เป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของคุณด้วยน้ำตาลในเลือด ระดับระหว่าง 90 ถึง 250 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) ถ้าระดับของคุณต่ำกว่า 90 มก. / ดล. องค์กรแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้คาร์โบไฮเดรตเร็วถึง 15 ถึง 30 กรัมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังแม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนไว้ เนื้อตัวที่ใหญ่ขึ้นและการออกกำลังกายที่หนักขึ้นจำเป็นต้องใช้เชื้อเพลิงมากขึ้น ของหวาน preworkout ที่ดีรวมทั้งผลไม้ลูกเทนนิสขนาด (คิดว่า: แอปเปิ้ลลูกพีชหรือลูกแพร์), เค้กข้าวขนมปังสีขาวหรือโยเกิร์ต Sheth พูดว่า
ในขณะเดียวกันถ้าก่อนที่จะออกกำลังกายระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตามที่ ADA กล่าวว่าควรตรวจสอบโคเลสเตอรอลซึ่งเป็นสารไขมันที่เป็นตัวบ่งชี้ระดับอินซูลินในร่างกายไม่สูงพอที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับอินซูลินของคุณและไม่ออกกำลังกายถ้าคุณตรวจพบคีโตนในปริมาณปานกลางถึงมาก
การทดสอบน้ำตาลในเลือดไม่ควรหยุดเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย มุ่งมั่นที่จะทดสอบระดับของคุณทุก 30 ถึง 60 นาทีในระหว่างการออกกำลังกายและพิจารณา tweaking ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณเมื่อคุณไป คุณอาจต้องใช้คาร์โบไฮเดรต 10 ถึง 20 กรัมต่อการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกๆ 30 นาทีและทุกๆ 5 ถึง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดความเข้มต่ำ Sheth กล่าว เธอเสริมว่า "ตัวเลขเหล่านี้สามารถแตกต่างกันไปในแต่ละคนดังนั้นให้ใช้เป็นแนวทางมากกว่ากฎ" ในระหว่างออกกำลังกายให้พิจารณาทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารประเภทเดียวกันที่คุณทานก่อนออกกำลังกายหรืออาจมาจากเครื่องดื่มกีฬาและ เจลอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาให้ย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด Sheth พูดว่า
การออกกำลังกายต่อไปนี้ให้ทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อตรวจสอบอาหารว่างที่ดีที่สุด ดร. Pick พูดแล้วทำซ้ำการทดสอบทุก ๆ สองสามชั่วโมงในขณะที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยการขนส่งคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในตับและกล้ามเนื้อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจร่วงลงในบางคนการออกกำลังกายมีผลต่อน้ำตาลในเลือด จะลดลงถึง 12 ถึง 16 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเขากล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับการทดลองและข้อผิดพลาด แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันกลายเป็นนิสัย
"ความต้องการของทุกคนเป็นเอกลักษณ์ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการทำงานร่วมกับคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ กำหนดแผนการสำหรับคุณ "Johnson กล่าว ให้ทีมแพทย์ของคุณเป็นแบบอย่างก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย
พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณเลือกและขอข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการออกกำลังกายและเวลารับประทานอาหารผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับยาในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ อาจต้องปรับเปลี่ยนยาของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้งานมากขึ้น Sheth พูด นักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองซึ่งทั้งสองคนสามารถค้นพบได้ผ่านทาง Academy of Nutrition and Dietetics สามารถช่วยประเมินความต้องการเฉพาะของคุณเพื่อให้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ
