ความหนาแน่นของกระดูกต่ำหรือโรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงเมื่อพวกเขาเครียดจากอุบัติเหตุเช่นการล่มสลายหรือแม้แต่การกระวนกระวายใจ ที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาในคนที่มีกระดูกแข็งแรง
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักที่มาพร้อมกับโรคกระดูกพรุนอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนสูงอายุ ผู้สูงอายุที่แตกหักสะโพกมีร้อยละ 5 ถึง 20 เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงปีแรกหลังได้รับบาดเจ็บเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ อายุของพวกเขา และถึงร้อยละ 25 ของผู้ป่วยกระดูกสะโพกหักที่อาศัยอยู่อย่างอิสระก่อนที่จะหักสะโพกของพวกเขาจะต้องดูแลในสถาบันหนึ่งปีต่อมา
ดังนั้นในขณะที่สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการป้องกันอาการกระดูกหักก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ขั้นตอนในการป้องกันกระดูกหัก
ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันกระดูกของคุณและป้องกันการแตกหัก ได้แก่
ลดความเสี่ยงในการล้ม
- ลดลง 90% ของกระดูกสะโพกหัก ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะล้ม: ใช้ไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ถ้าคุณต้องการเพื่อทำให้ตัวเองมั่นคง
- สวมรองเท้าบู๊ตกับพื้นยางในสภาพอากาศเลวร้าย
- ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนพื้นลื่น ตัวอย่างเช่นหินอ่อนหรือกระเบื้อง)
- ใช้บริการจัดส่งสินค้าในพื้นที่ของคุณในช่วงที่อากาศไม่เอื้ออำนวยดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก
- ระมัดระวังในการเดินรอบ ๆ บันไดหรือบันได
- ให้พื้นของคุณเป็นถ่วง
- ใส่รางและสายไฟออกจากบริเวณที่คุณเดิน
- ติดตั้งราวบันไดทั้งสองข้างของบันได
- ติดตั้งแท่งคว้า ในห้องอาบน้ำและฝักบัวและข้างห้องสุขา
- วางเสื่อยางในห้องอาบน้ำหรืออ่าง
- ใช้แสงสว่างสดใสในบ้านและทางเดินนอกบ้านของคุณ
- ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
- ตามที่คุณ อายุของคุณ reflexes ของคุณช้าลงซึ่งอาจทำให้ยากขึ้นเพื่อรักษาความสมดุลของคุณ แต่คุณสามารถรักษาและยกระดับความสมดุลของคุณโดยการทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยไปพบหมอตาอย่างสม่ำเสมอเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสายตาและฝึกการออกกำลังกายแบบสมดุลต่อไปนี้ขณะที่ถือไว้บนด้านหลังของเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ (ถ้าคุณหมออนุมัติ) :
- ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วอีกฝ่าย ลองปรับสมดุลกันที่ขาข้างเดียวโดยไม่ยึดติดกับบางสิ่งบางอย่าง (แม้ว่าคุณควรทำแบบนี้ใกล้เก้าอี้ที่มีเสถียรภาพหรือตัวนับในกรณีที่คุณสูญเสียความสมดุล)
- ลองถ่วงขาข้างใดข้างหนึ่งกับดวงตาของคุณปิด (ถือไว้ที่เก้าอี้หรือจับตรงหน้าคุณ)
- ยืนบนเท้าของคุณแล้วส้นเท้าของคุณและทำซ้ำ
- วนสะโพกของคุณไปทางหนึ่งแล้ว อื่น ๆ โดยไม่ต้องย้ายหัวไหล่หรือเท้าของคุณ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่อาจจะปลอดภัยสำหรับคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดความเสี่ยงต่อการแตกหักได้
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาปัจจุบันของคุณ ความดันโลหิตและยารักษาโรคหัวใจยาขับปัสสาวะยาคลายตัวและยากล่อมประสาทบางชนิดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ของการล้ม หากคุณกำลังใช้ยาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของพวกเขา อาจมีทางเลือกอื่น ๆ ที่จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มของคุณ
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาสำหรับโรคกระดูกพรุน ถ้าคุณยังไม่เคยใช้แพทย์ของคุณอาจต้องการเริ่มใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุน ในฐานะที่เป็น bisphosphonate (Fosamax, Alendronate หรือ Boniva) เพื่อลดการสูญเสียกระดูก
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัมและ 400 ถึง 600 หน่วยสากลของวิตามินดีในแต่ละวัน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมเพิ่มเติมที่คุณอาจต้องการ
- การมีโรคกระดูกพรุนอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดยั้งการเพลิดเพลินกับชีวิตของคุณ การใช้งานต่อไปจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกพรุนและกระดูกหัก ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณควรใช้เพื่อป้องกันกระดูกหักและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
