ในบางกรณีการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ให้ความสุขแบบผสมผสาน ความตื่นเต้นและความคาดหวังของการมีลูกใหม่จะรวมกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและบางครั้งก็ยากที่จะร่างกายของผู้หญิงความกังวลทางการเงิน ups อารมณ์และดาวน์การปรับโครงสร้างห้องพักสำหรับทารกและอื่น ๆ อีกมากมาย การลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเวลาพิเศษนี้ได้ เคล็ดลับการลดความเครียด # 1: หัวเราะเสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ เสียงหัวเราะเผยแพร่สารเคมีในสมองเพื่อพัฒนาอารมณ์ของเราและช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ใช้เวลาในการตั้งครรภ์เพื่อเช่าคอมมิดี้ ใช้ช่วงเย็นที่เงียบสงบหรือช่วงบ่ายดูภาพยนตร์ที่ทำให้คุณหัวเราะ มองหาสิ่งที่น่าขบขันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณ เสียงหัวเราะจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น การเดินเป็นรูปแบบที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเดิน เดินเร็วในตอนเช้าก่อนที่จะทำงานหรือเริ่มต้นวันให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะตื่นขึ้นมาและคิดถึงวันที่กำลังจะมาถึง คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นหลังจากเดินและรู้สึกเครียดน้อยลง เดินเล่นยังดีในเวลากลางวันหรือก่อนอาหารมื้อเย็น หลีกเลี่ยงการเดินก่อนนอนอย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณอาจมีปัญหาในการหลับในเวลากลางคืน เคล็ดลับการลดความเครียด # 4: วารสารผู้หญิงหลายคนพบว่ามันสนุกและเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกการตั้งครรภ์ไว้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเขียนเพื่อเก็บบันทึกประจำวัน ซื้อสมุดบันทึกที่มีสีสัน วันละครั้งเขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดหรือรู้สึก ถ้าคุณไม่สามารถคิดอะไรที่จะเขียนเกี่ยวกับการวางไว้ข้างกันจนกว่าต่อมาในวัน การเก็บรักษาบันทึกการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในระหว่างวัน นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งปันสมุดบันทึกการตั้งครรภ์ของคุณกับบุตรหลานของคุณเมื่อโตขึ้น เคล็ดลับการลดความเครียด # 7: ใช้ Naps ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปและทารกเติบโตภายในร่างกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากระหว่างตั้งครรภ์ ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลางีบสั้น ๆ ประมาณสามสิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในช่วงกลางของวัน ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คุณอาจต้องการงีบหลับสามสิบนาทีเมื่อกลับถึงบ้าน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีเวลาว่างในการทำงานตลอดทั้งวัน หากคุณนอนไม่หลับให้นอนเวลาสามสิบนาทีเพื่อให้เวลาในร่างกายของคุณพักผ่อนได้ เคล็ดลับการลดความเครียด # 9: แช่เท้าแช่เท้าของคุณรู้สึกมหัศจรรย์เมื่อคุณเหนื่อยหรือมีวันที่ยาวนาน บ่อยๆระหว่างตั้งครรภ์เท้าของคุณอาจจะพองได้ เท้าของคุณอาจเจ็บจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์ หากต้องการแช่เท้าคุณสามารถใส่กระทะขนาดใหญ่หรือตื้น ๆ และใส่น้ำอุ่นได้ นั่งสบายและแช่เท้าไว้ประมาณ 20-30 นาที เคล็ดลับการลดความเครียด # 12: เสื้อผ้าที่สะดวกสบายบ่อยเกินไปผู้หญิงพยายามสวมใส่เสื้อผ้าที่แน่นเกินไปขณะกำลังตั้งครรภ์ เสื้อผ้าแสนสบายมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ การสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระและผ่อนคลายสบายขึ้นในระหว่างวัน ตรวจดูให้แน่ใจว่ารองเท้าพอดีและเดินได้ง่ายในช่วงตั้งครรภ์ เสื้อผ้าแสนสบายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น การลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่น่าทึ่งนี้ในชีวิตของคุณ ดูว่าเคล็ดลับในการลดความเครียดทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ รวมสิ่งที่ทำงานได้ดีและที่คุณชอบ อย่าลืมผ่อนคลายและปรนเปรอตัวเองและปล่อยให้คนอื่นปรนเปรอคุณด้วย
เคล็ดลับการลดความเครียด # 2: ผู้เยี่ยมชมเผชิญกับการตั้งครรภ์และความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันสามารถครอบงำและเครียดได้ เคล็ดลับที่สองเพื่อลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์คือการให้คนมาเยี่ยมคุณ ชวนเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณสนุกกับการมาที่บ้านและเยี่ยมชมคุณ เพื่อนสามารถช่วยให้ทำงานบ้านหรือพูดคุยกับคุณในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆรอบ ๆ บ้าน การมีผู้เข้าชมในบ้านของคุณจะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนการเข้าสังคมการแชทและเสียงหัวเราะ เพื่อนและครอบครัวอาจเป็นเครือข่ายการสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และหลังคลอด
เคล็ดลับการลดความเครียด # 3: เดิน
เคล็ดลับการลดความเครียด # 5: จดหมายถึงเด็กทารกบางคนพบว่าการเขียนจดหมายลงในทารกแรกเกิดจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย คุณสามารถเก็บจดหมายเหล่านี้ไว้เพื่อมอบให้กับเด็กเมื่อแก่หรือโยนออก มันขึ้นอยู่กับคุณ การเขียนจดหมายให้ทารกเป็นทางออกที่ดีสำหรับการดื่มบรรจุขวดอารมณ์และช่วยลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับการลดความเครียด # 6: ดื่มน้ำดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกหดหู่จากความเจ็บป่วยหรือสูญเสียความกระหาย การดื่มน้ำจะช่วยลดความเครียดเนื่องจากร่างกายของคุณจะมีของเหลวมาก การบริโภคน้ำสามารถขจัดสารพิษบางชนิดในร่างกายที่ก่อให้เกิดความเครียด ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
เคล็ดลับการลดความเครียด # 8: รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการทำงานในครัวเรือนหลายครั้งที่ผู้คนกังวลเกี่ยวกับจำนวนงานที่เหลือใช้ในบ้านที่ต้องทำเสร็จ วัน. ลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์โดยการขอให้ผู้อื่นช่วยทำงานบ้าน การช่วยงานทำความสะอาดบ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดเนื่องจากมีงานที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้อย่างปลอดภัยหรือง่ายดายเมื่อคุณตั้งครรภ์
คุณสามารถมีคนในบ้านทำความสะอาดกล่องครอกเช่น คนอื่นสามารถนำออกจากถังขยะซับหรือสูญญากาศ ทำรายการของเหลือเกือกที่ยากหรือไม่ปลอดภัยที่จะทำในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ มีการประชุมครอบครัวและขอให้คนอื่น ๆ ในบ้านช่วยคุณ
เคล็ดลับการลดความเครียด # 10: ร้านเสริมสวยตั้งค่าการนัดหมายที่ร้านเสริมสวยเพื่อให้เส้นผมของคุณสะอาดและมีสไตล์ ถามพวกเขาว่าคุณสามารถมาในช่วงเช้าเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงกลิ่นที่สร้างขึ้นในร้านเสริมสวยจาก perms, แชมพูและสารเคมีความงามอื่น ๆ ช่างเสริมสวยบางคนอาจจะให้คุณมาที่บ้านเพื่อนัดหมายการจัดแต่งทรงผมเป็นพิเศษหากคุณแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ใช้เวลาในการปรนเปรอตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์
เคล็ดลับการลดความเครียด # 11: องค์กรเชื่อหรือไม่การจัดระบบเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทารกใหม่
ถ้าคุณจัดงานให้เป็นรายการเล็ก ๆ ก็จะช่วยในการจัดองค์กร คุณสามารถทำรายการของสิ่งที่จะซื้อ คุณสามารถทำรายการงานอื่นเพื่อให้สถานรับเลี้ยงเด็กพร้อม และอีกรายการหนึ่งสำหรับการวางแผนอาบน้ำทารก คุณสามารถเลือกหนึ่งรายการเพื่อทำงานในแต่ละวันแทนการพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้นพร้อมกัน ขอให้คนอื่นช่วยคุณในการทำงานในรายชื่อของคุณ
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอแม้ว่าจะมีประโยชน์ในการรับข้อมูลด้านสุขภาพโดยการอ่านและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ให้ตรวจสอบก่อนปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะได้รับการรักษาใหม่หรือ เปลี่ยนอาหารของคุณ โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกาไม่ได้กำหนดความเข้มแข็งความบริสุทธิ์หรือความปลอดภัยของสมุนไพรและอาหารเสริมอย่างเคร่งครัด โปรดอ่านฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ หากคุณมีอาการป่วยหรือรับประทานยาอื่น ๆ สมุนไพรหรืออาหารเสริมพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการทางการแพทย์หรือเปลี่ยนกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่คำแนะนำของแพทย์ ไลฟ์ไลฟ์ปฏิเสธความรับผิดชอบใด ๆ ต่อการตัดสินใจของผู้อ่านตามข้อมูลที่ให้ไว้
คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หรือไม่? เจมส์ดีนเคยกล่าวไว้ว่า "ฝันราวกับว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ต่อไปตลอดชีวิตราวกับว่าคุณจะตายในวันนี้" คุณใช้เวลาในการไล่ตามความสนใจของคุณหรือว่าคุณเป็นทาสหรือไม่? ค้นหาว่าคุณต้องการเช่าใหม่ในชีวิตด้วยแบบทดสอบความเครียดนี้
ตัวเลือกของบรรณาธิการ
