สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีของเรา
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
การใช้ชีวิตกับ hypothyroidism บางครั้งอาจรู้สึกว่าเป็นวัฏจักรร้ายแรง: สภาพอาจทำให้เกิดอาการเช่นความเมื่อยล้าข้อต่อ achy และการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักสามารถนำไปสู่ข้อต่อ achy และความเหนื่อยล้า และความเมื่อยล้าและข้อต่อ achy ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อ ยิ่งไปกว่านั้นใครก็ตามที่มีอาการ hypothyroidism รู้อยู่คุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่ค่อยมีเวลาในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในแผนการจัดการ hypothyroidism ของคุณ
ในขณะที่นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าไม่มีสูตรใดที่เหมาะสำหรับทุกคนทุกคนเห็นด้วยว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - แม้ในระดับปานกลาง - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่มี hypothyroidism การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยในการจัดการกับอาการเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ข่าวดี: คุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย Ann Wendel นักบำบัดโรคทางกายและผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ Prana Physical Therapy ในเมือง Alexandria รัฐเวอร์จิเนียให้การสนับสนุนผู้ป่วย hypothyroidism ในการเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและเพิ่มระดับกิจกรรมในขณะที่ความอดทนของพวกเขาเติบโตขึ้น
สิ่งสำคัญคือเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อใจที่จะผลักดันตัวเอง บ่อยครั้งที่ Wendel กล่าวว่าเธอเห็นผู้ป่วยที่เหนี่ยวไกโรงในความพยายามที่จะลดน้ำหนักที่เกิดจาก hypothyroidism "คุณไม่สามารถผลักดันผ่านความเมื่อยล้าแบบนี้ได้" เธอกล่าว "คุณต้องค่อยๆเพิ่มสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้" ในกรณีของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ ที่ปกติจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก Wendel ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำ Courteney Bealko นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองในการวินิจฉัยทางกลและเจ้าของ Active Physical Therapy ในซีแอตเติลรู้เรื่องเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายเพื่อควบคุม hypothyroidism หรือประมาณสองเรื่อง เธอไม่เพียง แต่ให้คำแนะนำแก่คนที่มีอาการ แต่เธอก็เป็นคนทดสอบของตัวเอง: Bealko ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Hashimoto ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองซึ่งเป็นสาเหตุที่พบมากที่สุดในผู้ป่วย hypothyroidism ในสหรัฐอเมริกาเมื่ออายุได้ 14 ปีในช่วงหลายปีที่ผ่านมา , การออกกำลังกายทุกวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเธอและในที่สุดก็ช่วยให้เธอลดยาของเธอ hypothyroidism ยา การออกกำลังกายที่มากขึ้นเธอรู้สึกเหนื่อยน้อยลง
Bealko ขอเรียกร้องให้ผู้ที่มี hypothyroidism ออกกำลังกาย 5-7 วันต่อสัปดาห์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และเน้นว่าการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นความหลากหลายสูง การเดินออกกำลังกายโดยใช้จักรยานออกกำลังกายหรือการว่ายน้ำได้เพียงพอ
"การรักษาระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอและอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้" Bealko กล่าว "เพียงแค่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเท่านั้นและจะต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์เพราะอาการข้างเคียงที่เกิดจาก hypothyroidism คือภาวะซึมเศร้าและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้" นอกจากนี้ Bealko, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการฝึกโยคะและโยคะนอกจากนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการรักษาน้ำหนักได้อย่างแท้จริง
เมื่อคุณมีอาการ hypothyroidism การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณได้:
ลดน้ำหนัก>
บ่อยครั้งหนึ่งในครั้งแรก คนที่มีอาการ hypothyroidism สังเกตเห็นได้คือการเพิ่มน้ำหนัก ในขณะที่เพียงแค่ใช้ปริมาณที่เหมาะสมของยาสำหรับ hypothyroidism สามารถช่วยบรรเทาอาการอื่น ๆ ของสภาพก็จะไม่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้ทันที ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักจึงมีความสำคัญต่อหลาย ๆ คนทั้งเพื่อช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเพื่อลดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ นักกายภาพบำบัดสนับสนุนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานการฝึกรูปไข่การว่ายน้ำและการเดิน ในขณะที่คุณสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการย้ายไปออกกำลังกายหัวใจที่รุนแรงขึ้นเช่นการทำงาน - ถ้าต้องการ
รักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดี ขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจช่วยให้ผู้คนหลั่งปอนด์กิจกรรมต่างๆเช่นการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงช่วยให้น้ำหนักลดลง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นในการรักษามากกว่าเนื้อเยื่ออ่อนหรือไขมัน - คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อมากกว่าการรักษาไขมัน - ดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักให้กับงานประจำของคุณได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักช่วยให้คุณปัดการเพิ่มน้ำหนักได้ก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม
ลดอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นครั้งแรกให้เลือกการยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยนหรือโยคะอ่อนโยน โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดข้อ การว่ายน้ำและแม้แต่การเดินในสระก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับน้ำที่ช่วยลดความเครียดและแรงกดบนข้อต่อ
บรรเทาอาการซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้ามักเกิดกับ hypothyroidism อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือแอ็คชั่นแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานการเดินการฝึกรูปไข่และการว่ายน้ำสามารถช่วยยกระดับการเผาผลาญอาหารการปรับปรุงพลังงานและลดภาวะซึมเศร้า
เพิ่มพลังงาน เดินจักรยานว่ายน้ำข้าม ถนน - สิ่งที่คุณทำสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการย้าย ผลการวิจัยเล็ก ๆ ที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2560 ใน
Physiology & Behavior ได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงวัยหนุ่มสาวที่มีประสบการณ์การนอนหลับน้อยลงมีชีวิตชีวามากขึ้นโดยการขึ้นบันได 10 นาทีกว่า 50 มิลลิกรัมคาเฟอีน เพิ่มกล้ามเนื้อ มวล นอกเหนือจากความแข็งแรงของอาคารแล้วการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคง ลองใช้เครื่องยกน้ำหนักน้ำหนักและแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พิลาทิสและโยคะที่เข้มข้นมากขึ้นเช่น Ashtanga, Bikram และ Vinyasa ยังสามารถทำงานได้ดี ประโยชน์เพิ่มเติมคือกล้ามเนื้อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนความกังวลร่วมกันของผู้หญิงที่มีอุบัติการณ์สูงสุดของ hypothyroidism
