กลยุทธ์การดูแลตนเองภาวะซึมเศร้า | ภาวะซึมเศร้าโต๊ะกลม |

Q: อะไรคือกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า? กลยุทธ์ที่ใช้ไม่ได้ผล

Bianca:

เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ การทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นก้าวหน้าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน journaling และการรบกวนงานหรืองานอดิเรกเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับฉัน ฉันชอบที่จะเข้าร่วมการอภิปรายกลุ่มสนับสนุน พวกเขาจะอำนวยความสะดวกโดยคนที่มีชีวิตอยู่กับภาวะซึมเศร้าและทุกอย่างที่พูดถึงยังคงเป็นความลับ ความลับคือสิ่งที่ตอนแรกนำฉันมาสู่กลุ่มนี้และตอนนี้ฉันอยู่กับข้อมูลและความเป็นเพื่อน Sara:

กลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีที่สุดที่ฉันพบคือยา ยาช่วยชีวิตฉันไว้ มันต้องเดินทางไปโรงพยาบาลเพื่อให้ถูกต้อง แต่มันทำให้โลกแห่งความแตกต่าง แพทย์ของฉันได้สั่งยาหลายอย่างก่อนที่ฉันจะได้รับยาที่ทำให้เกิดความแตกต่างและให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์อีกครั้ง นอกเหนือจากการใช้ยาของฉันเป็นประจำเมื่อฉันรู้สึกต่ำมากฉันทำสิ่งที่ง่ายในการบรรเทาตัวเอง - ดูหนัง (ภาพยนตร์เศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นน้ำยา) อาบน้ำฟองหรือเพียงแค่หลับนอน Sleeping เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองแบบหมายเลขหนึ่งของฉัน เหมือนการตั้งค่าอ่อนสำหรับสมองของฉัน Mani:

เพลง - ทั้งฟังและทำมัน - เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองด้านบนของฉัน ฉันกำลังทำงานเพื่อสร้างความสม่ำเสมอในการดูแลร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณของฉัน ในขณะที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นฉันยังฝึกสมาธิและสติ ภรรยาและฉันเป็น บริษัท parkour และ parkour ซึ่งเป็นระเบียบวินัยที่พัฒนาขึ้นจากการฝึกอบรมหลักสูตรอุปสรรคทางทหาร - ฉลองและรวบรวมการเคลื่อนไหวและการเอาชนะความท้าทาย ดังนั้นการใช้ชีวิตนั้นจะช่วยได้มาก เท่าที่สิ่งที่ไม่ได้ผลการแยกตัวเองออกจากคนอื่นการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและละเลยอารมณ์และอาการของฉันทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาว

มุมมองของผู้เชี่ยวชาญ :

ดร ตัดผม:

ฉันไม่สามารถให้ความสำคัญกับความสมดุลและความสมดุลของชีวิตได้มากนัก ฉันมักจะพูดคุยกับลูกค้าของฉันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาชอบหรือไม่? พวกเขาใช้เวลาในการกลิ่นกุหลาบ? คุณต้องปรับตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่าต้องการและไม่จำเป็นต้อง คุณต้องฟังและตอบกลับ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการมึนงงความรู้สึกเชิงลบด้วยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดและต้องตระหนักว่าอาหารบางชนิดมีผลต่ออารมณ์ของคุณและคุณคิดและประมวลผลข้อมูลด้วยเช่นกัน นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันอาจมีผลเช่นเดียวกับการใช้ยาซึมเศร้าดังนั้นฉันขอกระตุ้นให้ลูกค้าของฉันก้าวเดิน ดร. Appel:

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงและการดูแลตนเองก็มีคุณค่า แต่จำเป็นต้องมีการกำหนดไว้ในบริบทของแผนการรักษาสุขภาพจิตที่มีขนาดใหญ่ ในขณะที่ข้อมูลเกี่ยวกับการแทรกแซงเฉพาะเจาะจงมีการผสมผสานกันโดยทั่วไปแล้ววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นในกลุ่มประชากรส่วนใหญ่ การดำเนินชีวิตแบบนี้รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่เพียงพอและตามกำหนดเวลาและการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาผิดกฎหมาย ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ การมีครอบครัวและเพื่อนสนิทที่มีอยู่และไม่ใช่การแยกตัวเองจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวใกล้เคียงการหาทางออกทางสังคมอื่น ๆ เช่นการเป็นอาสาสมัครสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีคุณค่ามาก ผู้ป่วยผิดพลาดรายใหญ่คนหนึ่งทำคือการใช้ทั้งยาที่กำหนดและยาเสริมพร้อมกันโดยไม่ต้องแจ้งให้ผู้ให้บริการของพวกเขา การมีปฏิสัมพันธ์ของยาทั่วไปบางอย่างและอาหารเสริมอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายและร้ายแรงได้

ต่อไป:

ส่วนที่ 4: ค้นหาภาวะซึมเศร้าได้