ในเรื่อง Q & A นี้สามคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อได้ให้ความสำคัญกับการจัดการกับความท้าทายในแต่ละวันของโรคเบาหวาน เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นกับสภาพ นี่คือส่วนที่สองจากห้าส่วน
Panel อย่างรวดเร็ว:
Bruce Share , 70. เพลิดเพลินกับการเดินทางระหว่างประเทศและในประเทศและการใช้เวลากับหลานของเขา วินิจฉัยโรคเบาหวานตอนอายุ 63
Erica Rieves , 31. งานอดิเรกที่ชอบคือการอ่าน วินิจฉัยโรคเบาหวานเมื่ออายุ 28 ปี
Andrew Mandell , 71. เป็นนักสะสมหนังสือการ์ตูนตัวยง ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานเมื่ออายุ 40 ปี Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Mount Sinai Health System ในนิวยอร์กและผู้จัดการโครงการ Mount Sinai Diabetes and Cardiovascular Alliance Elizabeth Halprin, MD
, endocrinologist และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของแผนกเบาหวานสำหรับผู้ใหญ่ที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตันและเป็นสมาชิกของ Joslin Latino Diabetes Initiative Q: การปรับวิถีการดำเนินชีวิตที่ยากที่สุดคืออะไร ต้องทำหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน? คุณทำตามขั้นตอนอะไร?
บรูซ:
สำหรับฉันการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่คืออาหาร หมอของฉันได้นัดพบกับนักโภชนาการสำหรับภรรยา Judi และฉันโดยบอกว่าเราเป็นทีมในการต่อสู้ครั้งนี้ อันดับแรกเราต้องเปลี่ยนนิสัยการซื้ออาหารของเราอย่างสมบูรณ์ ขณะนี้เราอ่านฉลากโภชนาการในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ เราได้กำจัดโซดาและตัดกลับอาหารแปรรูปขนมปังขาวและข้าวขาว ขณะนี้เรามุ่งเน้นผลิตภัณฑ์ multigrain แม้ในขณะที่ซื้อสิ่งต่างๆเช่นเปลือกพิซซ่า นอกจากนี้เรายังเปลี่ยนเป็นสารให้ความหวานเทียมซึ่งเป็นเรื่องง่าย เราต้องลดอาหารน้อยกว่าที่คิดไว้ ตอนนี้จูดี้ทำให้เราเป็นมื้ออาหารค่ำที่เป็นมิตรกับคนเป็นเบาหวานทุกคืนและเรายังกินอาหารที่เรากินมาก่อนมากที่สุด เมื่อเราไปที่ร้านอาหารเราสามารถหาอาหารที่เป็นโรคเบาหวานได้เสมอและฉันก็รับประทานสุขภาพดีกว่าที่เคยเป็นมาก่อน ลูกเขยลูกสาวของฉันเป็นพ่อครัวขนมและเธอทำขนมหวานปราศจากน้ำตาลบางอย่างที่แสนอร่อย Erica:
การปรับวิถีการดำเนินชีวิตที่ยากที่สุดที่ฉันต้องทำคือการทำให้ครอบครัวของฉันทั้งครอบครัว คณะกรรมการที่มีวิถีชีวิตที่เป็นเบาหวาน ฉันต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของฉันและตั้งแต่ที่ฉันทำอาหารให้กับทั้งครอบครัวการปรับตัวนี้ต้องทำเพื่อทุกคนโดยพิจารณาว่าสุขภาพของฉันอยู่ในสาย ฉันเริ่มเตรียมอาหารล่วงหน้าดังนั้นฉันจึงมักจะมีอาหารที่มีอยู่และไม่อยากล่อซื้ออาหารจานด่วนหรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง ฉันได้พูดคุยกับพ่อของฉัน - เขาเป็นโรคเบาหวาน - และเราก็กลายเป็นเพื่อนของ A1C เรามีการแข่งขันเพียงเล็กน้อยที่จะเห็นว่าระดับ A1C ของคุณดีที่สุดในการนัดหมายของแพทย์ครั้งต่อไป ตอนนี้ฉันเป็นผู้นำด้วยอัตรา A1C ของฉันอยู่ที่ 5.5 เปอร์เซ็นต์ และฉันไม่อยากจะเชื่อว่าฉันจะพูดแบบนี้: ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างที่ฉันมี Andrew:
การปรับวิถีการดำเนินชีวิตที่ยากที่สุดที่ฉันต้องทำคือการปฏิเสธ! ฉันรู้สึกดีเมื่อได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุได้ 40 ปีฉันเคยเป็นนักออกกำลังกายตัวยงมาตั้งแต่อายุ 13 ปี - ฉันเคยทำมาราธอนบอสตันในปีพ. ศ. 2523 โดยเริ่มแรกตามคำแนะนำอย่างเดียวของแพทย์ว่าอย่ากินอะไรที่มีน้ำตาล ในด้านบนสามส่วนผสมในฉลากโภชนาการ จากนั้นฉันก็ค่อยๆเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันมากขึ้น เนื่องจากโรคเบาหวานเป็นโรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารฉันจึงเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารมากขึ้น ได้อย่างรวดเร็วฉันได้เรียนรู้ว่าผักผลไม้ดิบและควรจะครองอาหารของฉันและคนที่เป็นที่นิยมกว่า อาหารของฉันประกอบด้วยผลไม้ดิบถึง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์และอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ฉันหลีกเลี่ยงร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด (กว่า 15 ปี) และอะไรก็ตามที่เป็น "ขาว" (ขนมปังพาสต้าน้ำตาลสิ่งที่มีแป้งสีขาว ฯลฯ ) และโซดา (อาหารและปกติ) แต่ฉันยังเรียนอยู่ มุมมองของผู้เชี่ยวชาญ: ในฐานะผู้บริโภคเราต้องเผชิญกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันไม่ว่าจะเป็นที่ร้านขายของชำหรือร้านอาหาร นี่คือเหตุผลที่การอ่านฉลากอาหารเป็นสิ่งสำคัญและรู้ว่าควรหาอะไร อีกวิธีหนึ่งในการช่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นคือเพื่อให้ทุกอย่างง่ายขึ้นเมื่อพูดถึงการวางแผนมื้ออาหาร อย่าปฏิเสธตัวเองกับอาหารที่เฉพาะเจาะจง คนที่เป็นเบาหวานสามารถกินทุกอย่างได้ตราบเท่าที่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ การรับประทานอาหารอย่างพอประมาณช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความสัมพันธ์กับสิ่งที่คุณกินได้: ชะลอตัวเคี้ยวดีหายใจกลิ่นรสและลิ้มรส สุดท้ายต้องใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณเลือกกิน หากสิ่งที่คุณเลือกไม่พอใจให้หยุดรับประทานอาหารและไม่ต้องเสียแคลอรี่ ใช้ประโยชน์จากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นและประสบการณ์ในการซื้อวัตถุดิบสดใหม่ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายให้หาเวลาในการพักผ่อนหย่อนใจที่โต๊ะของคุณหายใจลึก ๆ เดินตามหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือรับ สมาชิกในครอบครัวเดินไปกับคุณในช่วงเย็นและช่วงสุดสัปดาห์ หากเวลาสั้นคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วง ๆ 10 ถึง 15 นาทีหลายครั้งต่อวัน การเพิ่มหรือรักษาระดับการออกกำลังกายในทุกๆวันในสัปดาห์จะส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น เล็ง 30 นาทีของการออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ มีแอปพลิเคชันที่สามารถดาวน์โหลดไปยังโทรศัพท์มือถือส่วนใหญ่เพื่อติดตามขั้นตอนที่ดำเนินการและแคลอรี่ที่ถูกเผา ช่วยลดความรับผิดชอบของคุณสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งสามารถใช้เป็นแรงจูงใจ Elizabeth Halprin, MD: การแทรกแซงที่เล็กที่สุดอาจทำให้เกิดความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่นการทดแทนน้ำปรุงรสที่ไม่ได้รสหวานสำหรับโซดาอาจมีผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักของคนที่ดื่มโซดามาก ๆ ทุกวัน การเดินเร็วขึ้น 10 นาทีเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณสามารถเริ่มเคลื่อนที่ได้มากขึ้นและอาจเปลี่ยนเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเป็นประโยชน์เนื่องจาก บริษัท สนับสนุนให้คุณมีความสม่ำเสมอ ขณะนี้มีแอปพลิเคชันสมาร์ทโฟนมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายที่คุณได้รับช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้ การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การ จำกัด ขนมปังและอาหารเรียกน้ำย่อยการเลือกสลัดและการรับประทานอาหารเพียงครึ่งเดียวของคุณคือการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อคุณออกไป ถัดไป: ส่วนที่ 3: การรักษาโรคเบาหวานขึ้น
