เคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญในการบรรเทาอาการปวดไหล่

คุณเข้าถึงเบาะหลังรถของคุณและจู่โจมไหล่ของคุณ หรือบางทีคุณอาจเริ่มคลิกระหว่างเกมเทนนิสรายสัปดาห์ของคุณ ไม่ว่าสาเหตุใดคุณต้องการบรรเทาอาการปวด ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของเราแบ่งปันสาเหตุของอาการปวดไหล่และวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
ความยืดหยุ่นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในชั้นเรียนโยคะบนฟลอร์เต้นรำและเมื่อเล่น Nintendo Wii กับบุตรหลานของคุณ แต่ข้อเสียของมันคือเมื่อมีข้อต่อที่ยืดหยุ่นมากเรียกว่า hypermobility ทำให้เกิดความไม่มั่นคงในไหล่และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวด Ralph Gambardella, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและเวชศาสตร์การกีฬากล่าวว่า ที่คลินิก Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ใน Los Angeles
คุณมีความเสี่ยงเช่นกันถ้าคุณนั่งอยู่หลังโต๊ะตลอดทั้งวัน
"ผู้หญิงที่มีบทบาทในการบริหารแบบดั้งเดิม - ใช้เวลาอยู่บนโต๊ะทำงานบ่อยๆ - มักพัฒนาอาการปวดไหล่ เพราะท่าทางไม่ดี "Dr. Gambardella กล่าวว่า
การเกิดผู้หญิงคนเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่เรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์ - โดยเฉพาะการคลายตัวของ relaxin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อต่อในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอาจทำให้ไหล่มีความยืดหยุ่นและมีความเสถียรน้อยกว่าเขาพูดว่า
ดังนั้นคุณจะพบอาการปวดไหล่อย่างไร บรรเทา? อ่านต่อไปนี้เพื่อหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ในสตรีและการรักษาโดยแพทย์แนะนำ
ไหล่แช่แข็ง

คุณรู้สึกมีอาการปวดเมื่อต้องยกแขนทำให้ยากต่อการเข้าถึงตู้หรือหวีผมหรือ ตะขอชุดชั้นใน นั่นเป็นสัญญาณของไหล่แช่แข็งหรือเยื่อหุ้มปอดอักเสบ สภาพทำให้เกิดความหนาและแข็งตัวของเนื้อเยื่ออ่อนที่ล้อมรอบข้อต่อเรียกว่าแคปซูลซึ่งจะกลายเป็นที่อักเสบ ไหล่ที่แข็งอาจเกิดขึ้นได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดจากการบาดเจ็บที่ทำให้แขนของคุณอยู่ในสลิงหรือเนื่องจาก คุณ จำกัด การเคลื่อนไหวเนื่องจากอาการปวด Gambardella พูดว่า
ผู้หญิงอายุ 45-55 ปีมีความเสี่ยงมากที่สุดต่อภาวะนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบว่าทำไม
เบาหวานมีความเสี่ยงสูงกว่าอาจเป็นเพราะเงินฝากที่สูงผิดปกติ ของคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นตัวสร้างพื้นฐานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในไหล่ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา
Shoulder Pain Relief:
อย่าชะลอการรักษา ได้รับการรักษาในช่วงต้นไหล่ที่แช่แข็งอาจหายเป็นปกติใน 4-6 สัปดาห์ รอสักสองสามเดือนและการฟื้นตัวอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปี "การรักษาจะต้องใช้เวลานานกว่าเดิมเมื่อมีความคืบหน้าไป 2-3 เดือน" ดร. กัมบาร์ลาร์เอลลาอธิบายว่า
การรักษาอาจรวมถึงยาต้านการอักเสบ, เช่น Celebrex และ Anaprox และ / หรือการฉีด cortisone เพื่อลดอาการอักเสบ "นักกายภาพบำบัดจะย้ายข้อต่อไปด้วยตนเองเพื่อยืดกล้ามเนื้อและรับของเหลว [synovial] ที่เคลื่อนตัวไปร่วม" Renee Garrison นักบำบัดโรคทางกายกับ Medical University of South Carolina กล่าวว่า

น้ำยาบ้วนปากช่วยหล่อเลี้ยงไหล่ของคุณและช่วยรักษาให้หาย
สายรัดข้อมือและน้ำตาที่หมุนได้
แตกต่างจากไหล่ที่แข็งตัวทำให้สายรัดข้อมือหมุนทำให้เกิดอาการปวดได้ แต่ไม่ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ
แขนข้างบนหรือออกไปด้านข้าง แต่มันเจ็บเมื่อคุณทำ "ดร. Gambardella อธิบาย สัญญาณทั่วไปของปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขน rotator ซึ่งรักษาไหล่รวมถึงความเจ็บปวดในเวลากลางคืนปวดในขณะที่เอื้อมมือเข้าไปในเบาะหลัง ของรถหรือความเจ็บปวดของคุณขณะที่หยิบเสื้อขึ้นไปที่ด้านหลังของกางเกงของคุณ
สายพันธุ์และการบาดเจ็บมักเกิดขึ้นในระหว่างการเล่นกีฬาซึ่งต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างเช่นเทนนิสหรือวอลเลย์บอล
เช่นตีคู่เหนือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
แต่การโตขึ้นก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาด้วยเช่นกัน
ตามรายงานจาก Mayo Clinic กล่าวว่า "การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ยังอาจเกิดจากการสึกหรอของวัย" Dr.Gambardella กล่าวว่า
ในความเป็นจริงคนที่มีอายุเกิน 60 ปีได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator บ่อยกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ

การบรรเทาอาการปวดไหล่:
การรักษาขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นความเครียดจะต้องมีส่วนที่เหลือน้ำแข็งและสารต้านการอักเสบเช่น acetaminophen แต่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อทั้งหมดต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม Dr. Garrison กล่าวว่า

โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงแพทย์มักจะแนะนำให้หยุดพักจากความเจ็บปวด (9)> Impingement Syndrome อาการนี้เรียกว่าไหล่ของนักว่ายน้ำ (หรือผู้โยน) เพราะ "การเข้าถึงร่างกายทำให้เกิดอาการปวด" C. David Geier, MD, ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยแพทย์แห่งเซาท์แคโรไลนาในชาร์ลสตัน
เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ที่เกิดขึ้นเมื่อด้านหน้าของใบไหล่ถูหรือกระทบกับข้อศอกโรเตอร์
โดยปกติแล้ว ไหล่ของคุณเจ็บและการเคลื่อนไหวมี จำกัด แต่ก็ไม่อ่อนแอหรือไม่เสถียร Dr. Geier กล่าว อาการปวดอาจเลวร้ายลงในเวลากลางคืนเนื่องจากความรุนแรงจะรุนแรงขึ้น การรักษาเบื้องต้นเกี่ยวกับการรักษาด้วยไอซ์: แพ็คน้ำแข็ง, นวดน้ำแข็งและ / หรือแพ็คน้ำแข็งเจลในเชิงพาณิชย์ส่วนที่เหลือและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เอื้อมหรือเหนือศีรษะ อาการปวดเมื่อยตามลำไส้ < หมออาจสั่งยาต้านการอักเสบหรือการฉีด cortisone เช่นเดียวกับการรักษาด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาเหตุดร. Garrison กล่าวว่า "ความรู้สึกที่เกิดจากไหล่ [Hyper-flexible] เช่นต้องการความเสถียร การออกกำลังกายเพื่อรักษาไหล่ในสถานที่ "เธออธิบาย
อาการปวดตะโพกลูกหนู
อาการที่เกิดขึ้นจากอาการเจ็บคอกระดูกหนูตะเภาเป็นอาการปวดและอ่อนโยนที่ด้านหน้าของไหล่ซึ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นกับกิจกรรมการยกศีรษะดร. Geier กล่าวว่า อาการปวดอาจแผ่ลงบนกระดูกแขนและคุณอาจรู้สึกเป็นครั้งคราวหรือ "คลิก" ที่ไหล่

อาการปวดหลังของลูกหนูเกิดจากการอักเสบของเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบนเข้ากับกระดูกไหล่ มักจะถูกเรียกโดยการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะที่ทำซ้ำเช่นเมื่อว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส คุณอาจมีปัญหาไหล่อื่นในเวลาเดียวกันเช่นการกระทบกระแทกและความเสียหายที่เกิดขึ้นกับข้อมือ rotator ดร. Geier กล่าวว่า
Shoulder Pain บรรเทา:
เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่ไหล่ส่วนใหญ่ใบสั่งยาที่พบมากที่สุด ได้แก่ น้ำแข็งที่เหลือและยาต้านการอักเสบ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพและภาพคอร์ติโซน Dr. Geier เพิ่มโรคข้อเสื่อมข้อเข่าเสื่อม
โรคข้อเสื่อมข้อเข่าเสื่อมของกระดูกไหล่ทำให้เกิดกระดูกอ่อน - ชั้นกันกระแทกระหว่างกระดูก - สวมใส่ออกไป อายุ การบาดเจ็บและพันธุกรรมครั้งก่อนอาจก่อให้เกิดอาการได้
"มันไม่ค่อยคล้ายกับสะโพกและข้อเข่าเพราะไหล่ไม่ใช่ข้อต่อที่มีน้ำหนัก" ดร. Geier อธิบาย
คุณ มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างหรือหลังการเคลื่อนไหวไหล่
สามารถเรียกใช้ขณะหวีผมและเอื้อมได้สำหรับวัตถุเหนือศีรษะ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความแข็งหลังจากที่ไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานเช่นการนอนหลับและการคลิกเสียงเมื่อเคลื่อนย้าย ไหล่

การบรรเทาอาการปวดไหล่: ขั้นแรกคุณจะต้องไปหาหมอเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยรวมทั้งการตรวจเลือดและการตรวจจากน้ำอสุจิ
กายภาพบำบัด (ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและ / หรือ ความร้อนและน้ำแข็งบำบัด) เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวดร. Geier พูดว่า
แพทย์ของคุณอาจพิจารณาการฉีดกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อช่วยกระดูก เป็นของเหลวที่มีลักษณะเป็นของเหลวที่เกิดขึ้นในของเหลวที่มีข้อต่อขึ้นอย่างเห็นได้ชัด hyaluron ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูก
"ยาต้านการอักเสบและการฉีด cortisone อาจช่วยให้อาการปวด" เขาเสริมอีกว่า
การรักษาที่เหมาะสมสามารถลดอาการปวดและชะลอการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
การเสื่อมสภาพร่วมกันอย่างรุนแรงและอาการปวดมากอาจต้องได้รับการผ่าตัด
วิธีการป้องกันอาการปวดไหล่ ท่าทางที่ดีคือวิธีที่ดีที่สุดในการปัดไหล่ไหล่ "เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณก่อนอื่นคุณต้องตระหนักถึงเรื่องนี้" Judy Seto นักกายภาพบำบัดกับ Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic ใน Los Angeles

มีเพื่อนถ่ายภาพคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ หูของคุณควรจะพอดีกับไหล่และไหล่ของคุณกับสะโพกของคุณ Seto พูดว่า
ตั้งเวลาที่จะออกไปทุก 30-60 นาที (หรือทำข้อตกลงกับเพื่อนร่วมงานเพื่อเตือนคุณ) เพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ
แบบฝึกหัดเพิ่มเติม
ทำแบบฝึกหัดการเพิกถอนใบไหล่ได้อย่างรวดเร็ว: นั่งด้วยมือของคุณบนตักให้ตั้งไหล่ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจินตนาการให้ใบไหล่ของคุณนอนราบกับหลังของคุณ ถือและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
เพิ่มแถวนั่งให้ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ทำ 12-15 reps กับท่อออกกำลังกายขนาดกลางความต้านทาน ต่อไปนี้เป็นวิธี:
ติดตั้งท่อเข้ากับประตู บานพับ
นั่งบนบัลลังก์หรือลูกบอลออกกำลังกายจับที่จับในแต่ละมือ
ให้หน้าอกของคุณสูงและไหล่ลง (หลีกเลี่ยงการยักไหล่) ขณะที่คุณดึงมือจับเข้าหาตัวคุณ (ท่อควรอยู่ที่ความสูงของทรวงอก) ลองนึกดูว่ามือของคุณเอื้อมไปที่ด้านข้างของทรวงอกและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น <ลินดาเมลโลผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับอุณหภูมิมักเขียนบ่อยๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับ Lifescript

หากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่
ศูนย์สุขภาพอาการปวด

• IQ การอักเสบของคุณคืออะไร
  
• การอักเสบกลายเป็นประเด็นร้อนในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดระบุว่าการอักเสบอยู่เบื้องหลังมากกว่า 80% ของเงื่อนไขที่เราต้องทนทุกข์ทรมานจากทุกอย่างตั้งแต่โรคข้ออักเสบจนถึงโรคหัวใจ Mark Hyman, ผู้เขียนหนังสือ
  
• The UltraSimple Diet
  
• เห็นด้วยว่าการอักเสบทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การต่อสู้เพื่อให้คุณได้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น ทำแบบทดสอบการอักเสบนี้และหาจำนวนที่คุณอาจรู้แล้ว