คุณแล่นเรือ ...

สภาพอากาศในฤดูหนาวหมายถึงมากกว่าถนนที่เป็นน้ำแข็ง และอุณหภูมิสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia

ผู้หญิงหลายคนที่อาศัยอยู่กับอาการปวดเรื้อรังและแพร่หลายของ fibromyalgia จะได้รับ "flares" ในช่วงฤดูหนาว
"ฉันรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่ออากาศหนาวและชื้น" Lana Barhum, Cleveland กล่าว " , โอไฮโอ, ถิ่นที่ทน fibromyalgia เป็นเวลา 8 ปี
ห้าล้านคนอเมริกัน - 80% ถึง 90% ของพวกเขาผู้หญิง - มี fibromyalgia syndrome (FMS) คอลเลกชันที่ซับซ้อนของอาการที่สามารถรวมกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นปวดเมื่อยล้า , หลาย t ender point และ depression ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกามีสำนักงานด้านสุขภาพสตรี
สภาพอากาศหนาวเย็นส่งผลต่ออาการ Fibromyalgia

อุณหภูมิที่เย็นและการเปลี่ยนแปลงความดันบรรยากาศสามารถเพิ่มความเจ็บปวดให้กับผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia ได้ แต่เป็นเหตุผลที่แน่ชัด "มันน่าจะเป็นเพราะระบบประสาทส่วนกลางที่ไวต่อการรับรู้ซึ่งจะตีความสัญญาณประสาทว่าเป็นหวัดเป็นสัญญาณแห่งความเจ็บปวด" Ginevra Liptan, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของ Frida Center for Fibromyalgia in Lake กล่าว " Oswego, Ore. และผู้เขียน
The FibroManual: คู่มือการบำบัดด้วย Fibromyalgia ฉบับสมบูรณ์สำหรับคุณ … และคุณหมอ
(หนังสือ Ballantine) นอกจากนี้เธอยังมี fibromyalgia แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับความหนาวเย็นได้ "การศึกษาและการเสริมสร้างพลังอำนาจของตนเองเป็นวิธีที่ยาวนานในการจัดการกับอาการปวด fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง" Sean Mackey, MD, PhD, หัวหน้าของ การแบ่งหมวดหมู่ของยาแก้ปวดที่ Stanford University
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 8 วิธีเพื่อให้สามารถเดินผ่านฤดูหนาวได้อย่างง่ายดาย:
1.
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ไม่ต้องลำบาก บอกแพทย์ของคุณว่าสภาพอากาศที่หนาวเย็นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร "เป็นเวลานานฉันปฏิเสธที่จะขอให้แพทย์สั่งยาบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงในช่วงฤดูหนาวของฉัน แต่ฉันไม่สามารถทำงานหรือให้ครอบครัวของฉันได้หากฉัน ' m ในความเจ็บปวด "Barhum พูดว่า "ตอนนี้ฉันมียาแก้ปวดอยู่ในมือถ้าฉันรู้สึกถึงการลุกโชติช่วงที่กำลังจะมาถึง"
2. ดร. Liptan กล่าวว่า "การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีอาการ fibromyalgia" โดยทั่วไปแล้วคือ "การนอนหลับที่เบา" และคลื่นสมองที่ผิดปกติ "ตลอดทั้งคืน" ดร. Liptan กล่าวว่า
ผลลัพธ์: "การนอนหลับลึก การกีดกันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองและร่างกายที่นำไปสู่ความเจ็บปวดท่ามกลางอาการอื่น ๆ "เธอกล่าว"

นั่นอาจกลายเป็นวัฏจักรร้ายแรง: ปวดช่วยให้คุณนอนหลับและการขาดการนอนหลับเพิ่มอาการ นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณมีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี
การทำ "สุขอนามัยในการนอนหลับ" เป็นเรื่องสำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
อย่าทานอาหารมื้อใหญ่ตอนเย็น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

• 3. . อุ่นเครื่อง


• เมื่อกล้ามเนื้อเย็นพวกเขาจะกระชับและกระตุก (สั่น) อาการปวด fibromyalgia ที่เลวลง


• "ถ้าคุณรู้สึกไวและสังเกตเห็นอาการปวดที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวให้มัดขึ้น" Dr. Mackey ให้คำแนะนำ "และถ้าเป็นไปได้ให้อาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืน"


• นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียดแล้วห้องอาบน้ำอุ่นยังปรับปรุงการนอนหลับของผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia ตามผลการศึกษาในปีพศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร

.
ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อดร. Liptan พูดว่า
4. ลดความเครียดลงได้
ฤดูหนาวสามารถสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบของความเครียดโดยมีภาระทางสังคมสภาพอากาศเลวร้ายถนนที่อันตรายและกำหนดเวลาการทำงาน ความเครียดทั้งหมดที่สามารถเพิ่มความเจ็บปวดของ fibromyalgia ได้ตามการวิจัยในปีพ. ศ. > Psychoneuroendocrinology .
แต่กลยุทธ์การลดความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นการไกล่เกลี่ยอย่างหยาบและโยคะเป็นต้นสามารถช่วยลดอาการปวดได้ กลยุทธ์พื้นฐานในการลดความเครียดขั้นพื้นฐานที่สามารถทำได้ก็คือ: อย่าใช้ความรับผิดชอบมากกว่าที่จะสามารถจัดการได้

"ฉันเคยเป็นเจ้าภาพวันขอบคุณพระเจ้า แต่ตอนนี้ฉันทำไก่งวงและนำมันไปที่บ้านแม่ของฉัน" Barhum พูดว่า "ฉันรู้แล้วว่าการให้บริการโฮสติ้งเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษีมากเกินไปในร่างกายของฉัน"
5. ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในการรักษา fibromyalgia ที่เป็นประโยชน์มากที่สุด สภาพอากาศหนาวเย็นทางเดินเรียบ ๆ และวันที่สั้น ๆ สร้างอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
การเอาชนะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการอาการปวด fibromyalgia อาการซึมเศร้าและอาการอื่น ๆ แอโรบิกในน้ำหรือชั้นเรียนโยคะ การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพอาการและการออกกำลังกายในผู้ใหญ่ที่เป็น fibromyalgia ตามการทบทวนของนักวิจัยชาวแคนาดาที่ University of Saskatchewan ในปี พ.ศ. 2559 โยคะยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานประจำวันปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาอาการปวดเมื่อย คนที่เป็นโรค fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ ตาม Harvard Health Publications ของ Harvard Medical School หากสภาพอากาศหนาวทำให้การเดินทางไปยังชั้นเรียนยากเกินไปคุณยังสามารถทำท่าทางได้ง่ายที่บ้าน
ก่อนที่จะปักรองเท้าวิ่งของคุณก่อนอื่นให้วางแผนการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะปลอดภัยสำหรับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ ดร. แมคกี้กล่าวว่า "คนที่มีอาการปวดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะหักโขกับการออกกำลังกายในวันที่พวกเขารู้สึกดีที่จ่ายเงินในวันรุ่งขึ้น"
อาการซึมเศร้า

เป็นอาการของ fibromyalgia ทั่วไปและวันที่มีสีเข้มในช่วงฤดูหนาวและความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความรู้สึกเหล่านี้ได้
"อารมณ์หนาวอาจเป็นเรื่องหยาบ" Barhum กล่าว "เมื่อฉันรู้สึกหดหู่ฉันจะติดต่อแพทย์ของฉันและคิดว่าฉันต้องการอะไรเพราะภาวะซึมเศร้าและอาการปวดเมื่อยไปในมือ"
ความผิดปกติของฤดูกาลหรือ SAD สามารถ "เพิ่มอาการซึมเศร้า" ดร. แมคกี้กล่าวว่า
แม้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่เย็นและภาคเหนือ แต่ก็สามารถสร้างผลประโยชน์ใหม่ ๆ จากแสงแดดภายในบ้านได้ด้วยกล่องไฟ
"แสงไฟตอนเช้าสามารถเดินไปทางยาวได้ ดร. แมคกี้กล่าวว่า
นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เสริม "ด้วยปริมาณวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสม"
แต่ก่อนอื่นให้หมอตรวจระดับวิตามินดีผ่านการตรวจเลือด

7. กินดี
"ฤดูหนาวส่งคนเข้าสู่โหมดไฮเบอร์เนต" ดร. แมกกีกล่าว "เราชะลอตัวและกินมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่ไม่แข็งแรง"
ไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างคณะกรรมการระหว่างอาการปวด fibromyalgia กับอาหารเฉพาะหรือสารเติมแต่ง
แต่ความรู้สึกไวต่ออาหารส่วนบุคคลสามารถมีบทบาทได้ ในความเจ็บปวด. ทินเนอร์ที่เป็นที่รู้จักกันดีคือ gluten, dairy และ sugar เป็นส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไปในอาหารที่มีความสบายในช่วงฤดูหนาว
การหลีกเลี่ยงการเรียกเหล่านี้อาจทำให้ระดับความเจ็บปวดแตกต่างกันดร. Liptan พูดว่า
ให้ความสำคัญกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงมีผลต่ออาการ fibromyalgia ของคุณ "ฟังอย่างใกล้ชิดกับร่างกายของคุณเพื่อดูว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือรู้สึกดีขึ้น" ดร. Liptan ให้คำแนะนำ "ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณตามนั้น"
8. เข้าถึงชุมชน
บุคคลในชุมชนออนไลน์และการสนับสนุนสามารถให้การรักษาทางอารมณ์ที่มีคุณค่า ดังนั้นขอให้แพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรือเยี่ยมชม National Fibromyalgia & เว็บไซต์เรื้อรังปวดสมาคมสำหรับรายชื่อประเทศของกลุ่มสนับสนุนและทรัพยากรสนับสนุน

เนื่องจาก fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้คนอื่นเชื่อมต่อกับคนที่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน "การบำบัดทางอารมณ์สามารถมาจากคนที่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร" ดร. Liptan กล่าวว่า
พวกเขาอาจจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับสภาพ

ในฐานะที่เป็นผู้ป่วยสนับสนุน Fibromyalgia เชื่อมต่อชุมชนออนไลน์สุขภาพ Barhum รู้ประโยชน์ของการเชื่อมต่อกับผู้ป่วยอื่น ๆ
"ฉันเอื้อมมือออกไปคนอื่น ๆ ที่เข้าใจการต่อสู้ของฉัน" เธอกล่าว "[ความจริงที่พวกเขาเข้าใจ] สิ่งที่ฉันรู้สึกถึงร่างกาย - และโดยเฉพาะอารมณ์ - จริงๆช่วย"