โรคกระดูกพรุนอาจดูเหมือนเป็นปัญหาด้านสุขภาพเล็กน้อยที่ผู้หญิงต้องกังวล แต่รายงานฉบับใหม่จากมูลนิธิโรคกระดูกพรากระหว่างประเทศให้ความสำคัญกับความสำคัญ ผู้หญิงควรตระหนักถึงโรคนี้ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงหนึ่งในสามของผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีจะมีอาการกระดูกแตกหักเนื่องจากโรคและเคล็ดขัดยอกจากโรคกระดูกพรุนเป็นสาเหตุสำคัญของการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในสตรีที่มีอายุเกิน 45 ปีขึ้นไปแม้จะเป็นมะเร็งเต้านมหรือโรคหัวใจ โรค osteoporosis doesn ' นายเบ ธ คิทชิน (Dr. Beth Kitchin, PhD), ผู้อำนวยการโครงการโรคกระดูกพรุนของโทนกระดูก (Tone Your Bones) แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมกล่าวว่าเธอยังอยู่ในหัวใจของคุณเช่นคำว่า 'โรคมะเร็ง' หรือ 'หัวใจวาย' ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนศาสตร์ เธอไม่ได้มีส่วนร่วมในรายงาน แต่พบว่ามีการวัดผลว่าอะไรเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มักจะย่อเล็กสุด "สิ่งหนึ่งที่ฉันเห็นคือคนไม่เห็นว่าตนเองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหรือว่าโรคเป็นสิ่งเลวร้ายที่จะมีได้"
ในความเป็นจริงโรคกระดูกพรุนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ ตัวอย่างเช่นรายงานระบุว่าร้อยละ 20 ของผู้หญิงที่หักสะโพกของพวกเขาจะตายภายในหนึ่งปีของการแตกหัก นี้มีจะทำอย่างไรกับความจริงที่ว่ากระดูกหักมักจะต้องผ่าตัดซึ่งอาจทำให้เกิดก้อนเลือดของการติดเชื้อ Kitchin ตั้งข้อสังเกต นอกจากนี้ความคล่องตัวที่ลดลงยังสามารถนำไปสู่ "สุขภาพโดยรวมที่ลดลงได้" เธอกล่าว
ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงต้องทำงานเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและตระหนักถึงความเสี่ยงของพวกเขา Elissa Gretz Friedman, MD, ผู้อำนวยการโครงการสุขภาพสตรี Mount Sinai และผู้ประกอบโรคศิลปะวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า "ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 สตรีมีครรภ์ประมาณ 49 ปี" ตอนนี้ผู้หญิงกำลังมีชีวิตอยู่ในวัยหมดประจำเดือนที่ผ่านมา 30 ปีและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสโตรเจนที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนพวกเขาเริ่มสูญเสียกระดูกอย่างต่อเนื่อง
"โรคกระดูกพรุนไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงมีความคิดเชิงรุกเท่าที่ควร" ดร. Friedman กล่าวว่า
ผู้หญิงต้องคิดถึงสุขภาพกระดูกของตนเองก่อนวัยหมดประจำเดือน Friedman กล่าวว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้มากที่สุดคือการแนะนำให้ใช้ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน (นม 300 มิลลิกรัมต่อวัน) และวิตามินดีเพียงพอระหว่าง 800 ถึง 1,000 มิลลิกรัมกล่าวโดย Friedman
ยอดของกระดูกสำหรับสตรีที่อายุ 30 ปี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญกับมันแม้กระทั่งก่อนวัยหมดประจำเดือนเธอเพิ่ม
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายเพียงพอเพื่อให้คุณใส่เพียงพอ "ความเครียดที่ดี" ในกระดูกตามฟรีดแมน ที่ช่วยให้พวกเขามีวงจรคงที่ของการทำลายลงและการปฏิรูปและยังช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ พวกเขาแข็งแรงพอที่จะรองรับกระดูกและป้องกันน้ำตก Friedman กล่าวว่า
เมื่อคุณกดวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้างในกระดูกของคุณ การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วง 5 ปีแรกหลังวัยหมดประจำเดือน Kitchin กล่าวดังนั้นนี่จึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่ยังคงให้ร่างกายของคุณมีแคลเซียมวิตามินดีและการออกกำลังกาย ดีที่สุดที่จะได้รับเหล่านี้จากอาหารของคุณเพราะร่างกายสามารถดูดซับได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่อาหารเสริมสามารถช่วยได้หากพวกเขากำลังต้องการเธอเพิ่ม
มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเสริม . การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับวิตามินดีพบว่าหลายคนที่ทานอาหารเสริมนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ยาเหล่านี้จริงๆ
"การเสริมการป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่ได้รับการรับรอง" Clifford Rosen, MD, Maine สถาบันวิจัยทางการแพทย์เขียนไว้ในข้อคิดเห็นเกี่ยวกับการศึกษา "อย่างไรก็ตามการบำรุงรักษาร้านวิตามินดีในผู้สูงอายุรวมกับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ (800-1200 มก. ต่อวัน) ยังคงเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเกิดกระดูกสะโพกหักได้"
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรู้ประวัติครอบครัวเนื่องจากพันธุกรรมเป็นส่วนหนึ่งในความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนแต่ละคน สำหรับคนที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคมียาที่สามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ ตามที่ฟรีดแมนกล่าวว่าแม้ผู้หญิงจะได้รับยาก็ตามการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ผู้หญิงที่เลือกที่จะใช้ทดแทนฮอร์โมนอาจลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพราะสโตรเจนเสริมช่วยลดการสูญเสียกระดูกฟรีดแมนกล่าวว่า
สำหรับผู้หญิงที่รู้ว่าพวกเขามีโรคกระดูกพรุนที่กลัวการเปิดเผยกระดูกของพวกเขาเพื่อเคล็ดขัดย่าและพัก, Kitchin แนะนำการบำบัดทางกายภาพ
"นี่เป็นยุทธศาสตร์ที่ไม่ได้ใช้เพื่อช่วยให้ผู้หญิงและสามารถสอนให้ผู้หญิงเพิ่มความสมดุลหรือใช้ท่าทางที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณ" เธอกล่าว
