สารบัญ:
พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นครั้งแรกโดย Joseph H. Pilates ขณะอยู่ในค่ายชาวอังกฤษสำหรับพลเมืองเยอรมันในช่วง สงครามโลกครั้งที่หนึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเขาได้ปรับวิธีการของเขาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของร่างกายที่สนับสนุนกระดูกสันหลังและช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล
ทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายพิลาทีสสามารถช่วยคนที่มีกระดูกอ่อนแอได้โดย:
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเมื่อส่วนต่างๆของร่างกายเคลื่อนไปพัวพันกับแรงในการออกกำลังกาย แรงโน้มถ่วง
การเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยสนับสนุนกระดูก
ปรับปรุงความสมดุลซึ่งสามารถช่วยป้องกันน้ำตกที่อาจทำให้กระดูกแตกหัก
ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและท่าทางซึ่งสามารถช่วยรักษาได้ กระดูกในการจัดแนวและป้องกันเส้นประสาทที่เจ็บปวดและกล้ามเนื้อกระตุกในด้านหลังยังคงตาม Rotstein "สามในสี่ของการออกกำลังกายในพิลาทิสแบบดั้งเดิมจะต้องมีการปรับเปลี่ยนสำหรับคนที่มีโรคกระดูกพรุนคลาสเสื่อพิลาทิสแบบดั้งเดิมไม่ได้เป็น แนะนำให้ใช้ "
- แต่การปรับเปลี่ยนชั้นเรียนที่ละเลยการออกกำลังกายของเสื่อด้านล่างและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วจะปลอดภัย
- วิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยโรคกระดูกพรุน
- การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
- การออกกำลังกายที่ทำหน้าที่ด้านหลัง, ไหล่, และสะโพกเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
"การบาดเจ็บที่ทำให้เกิดความเสียหายได้มากที่สุดคือการแตกหัก ของสะโพก "Rotstein กล่าวว่า "การสร้างความเข้มแข็งสะโพกควรเป็นเป้าหมายใหญ่"
แต่คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่พิลาทิสที่ต้องโค้งงอหรือกลิ้งอยู่บนหลังของพวกเขาและควรระมัดระวังในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการบิดกระดูกสันหลัง
พิลาทิสมีสัดส่วนการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการโค้งงอไปทางกระดูกสันหลังมาก "Rotstein เตือน "นั่นคือการเคลื่อนไหวที่อันตรายที่สุดสำหรับคนที่มีกระดูกสูญหายอาจทำให้กระดูกสันหลังแตก" แบบฝึกหัดพิลาทิสปลอดภัยสำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกพรุน
การเตะขาเดี่ยวและสองข้าง
การโกหก ซีรีส์
การดึงขาและวงกลม
การกดหน้าอก
การขยายหน้าอก
การออกกำลังกายแบบไม่ปลอดภัย
- หมุน>
- การฝึกพิลาทิสบางส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นเครื่องปฏิรูปซึ่งคล้ายคลึงกับเครื่องพายและมีความต้านทานต่อคนที่ออกกำลังกาย
- โต๊ะกับดักหรือราวสำหรับออกกำลังกายเป็นอีกชิ้นหนึ่งของอุปกรณ์พิลาทิสที่พบในสตูดิโอบางแห่งที่ ช่วยยืดกล้ามเนื้อและฝึกออกกำลังกายให้แข็งแรง
- พิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์อาจมีความปลอดภัยพอ ๆ กับการออกกำลังกายของเสื่อ Rotstein กล่าวและอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณ
- การออกกำลังกายด้วยเครื่องพิลาทิสปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
การเดินเท้า (ใช้เครื่องปฏิรูป)
- แขนขาและแขน (ปฏิรูป)
- สายรัด (reformer)
- แบ่งด้าน (reformer)
- ขาสปริง
- การออกกำลังกายที่ไม่ปลอดภัย
หนามสั้น
ทาวเวอร์
ค่าใช้จ่าย
นางเงือก
- คำถามที่ถามอาจารย์สอนพิลาธีหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน
- ด้วยความนิยมเพิ่มมากขึ้นการหาชั้นเรียนพิลาเทสทำได้ง่ายกว่าที่เคย แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนต้องมองหาชั้นเรียนที่มุ่งเน้นเฉพาะสภาวะของตนเองหรืออย่างน้อยก็ควรทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่จะออกไปเมื่อไปร่วมงานทั่วไป ชั้นพิลาทิส
- นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากครูเพื่อช่วยในการระบุการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน คำถามบางอย่างที่คุณอาจต้องการถาม ได้แก่
- คุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดใดบ้างที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน
- การออกกำลังกายที่วางแผนไว้จะรวมถึงการออกกำลังกายที่ระบุไว้ข้างต้นว่าไม่ปลอดภัยหรือไม่? คุณสามารถดูเว็บไซต์ Buff Bones ได้สำหรับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ
