กระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเกิดจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีความผันผวน hypothalamus (ภูมิภาคของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย); norepinephrine สารเคมีในสมองที่สำคัญและผู้รับเฉพาะในสมอง และหลอดเลือดในร่างกายและต่อมเหงื่อ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความผันผวน hypothalamus ภูมิภาคของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนอาจทำให้สับสนโดยการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ เช่นเดียวกับเทอร์โมสตัทที่ผิดพลาด hypothalamus อาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหญิงเช่นถ้ารู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ในความพยายามที่จะทำให้คุณเย็นลง hypothalamus จะกำหนดเหตุการณ์น้ำตกซึ่งรวมถึงการขยายหลอดเลือดเพื่อปลดปล่อยความร้อน (ซึ่งคุณรู้สึกว่าเป็นแฟลชร้อน) และกระตุ้นต่อมเหงื่อ (ซึ่งคุณรู้สึกว่าเป็นเหงื่อรุนแรงและฉับพลัน) ผลที่ได้คือคุณตื่นขึ้นมาเปียกโชกและหนาวเย็นด้วยหัวใจเร่งและความรู้สึกของความวิตกกังวล
แต่เหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ได้เป็นเพียงแค่อึดอัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถทำนายสุขภาพของหัวใจได้เช่นกันผลการศึกษาล่าสุดพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างเหงื่อออกตอนกลางคืนคอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบแม้ว่าจะมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มหรือลดความเสี่ยงของโรค CHD และอาจขึ้นอยู่กับอาการที่เกิดขึ้น
ตามที่ JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, ผู้ให้คำปรึกษาด้านต่อมไร้ท่อและศาสตราจารย์ด้านสุขภาพสตรีที่ Harvard Medical School ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีอาการกระพริบและเหงื่อออกตอนกลางคืน เธอเสริมว่า "ในบรรดาผู้หญิงเหล่านี้ร้อยละ 15 ถึง 20 จะมีอาการรุนแรงพอที่จะรับประกันได้ถ้าต้องการ"
โชคดีที่มีวิธีการรักษาเหงื่อออกตอนกลางคืนอยู่หลายวิธี จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะหรือที่เรียกว่าหายใจเร็วหรือผ่อนคลายอาจช่วยลดความร้อนได้ กระพริบและเหงื่อออกตอนกลางคืน หายใจผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณกลับไปนอนหลังจากตอนกลางคืนเหงื่อ
มองหารูปแบบ
ทั้งขวาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากเหงื่อกลางคืนหรือเช้าวันรุ่งขึ้นใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนสิ่งที่คุณอาจ ได้ทำอย่างแตกต่างกันก่อนเหตุการณ์ คุณกินอะไรเผ็ด? ดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่? บุหรี่ยาสูบ? (ทั้งสามคนคิดว่าแย่ลงอาการ) โดยการติดตามทริกเกอร์ที่มีศักยภาพดังกล่าวคุณจะสามารถเก็บรูปแบบและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้ในอนาคต
พักสบาย ๆ
ใส่พัดลมในห้องนอนของคุณ ให้อากาศเย็นและหมุนเวียน และพิจารณาสวมชุดนอน "wicking" ทำจากวัสดุชนิดเดียวกันที่ใช้ในอุปกรณ์เดินป่าชุดนอนแบบนี้สามารถดึงเหงื่อออกจากผิวช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบสุข
ลองใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
แม้ว่า HRT จะอยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริง ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นมันยังคงเป็นวิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการลบล้างบางส่วนของอาการที่พยายามมากขึ้นของวัยหมดประจำเดือน (เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืน) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการและสุขภาพโดยรวมของคุณอาจเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
พิจารณาหลักสูตรที่เป็นธรรมชาติ
ผลการศึกษามีการผสมผสานกับวิธีการรักษาแบบทดแทนสำหรับวัยหมดประจำเดือน แต่ผู้หญิงบางคนพบอาการบรรเทาอาการจากสมุนไพรและอาหารเสริมเช่นโคฮอลสีดำ Cohosh สีดำซึ่งสกัดจากรากของพืชพื้นเมืองในอเมริกาเหนือ (Cimicifuga racemosa) มีข่าวลือเพื่อช่วยบรรเทาทั้งผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือน การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในชั่วระยะเวลาสั้น ๆ ในการกะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนในขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยดังนั้นจึงขอให้แพทย์ของคุณทราบว่านี่เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับคุณหรือไม่ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนที่มีอาการเหงื่อออกอย่างนุ่มนวลพบว่าบรรเทาอาการหอบหืดเป็นยาสมุนไพรจีนซึ่งรวมถึง dong quai ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมจากครอบครัวคื่นฉ่ายซึ่งมักใช้ในยาแผนโบราณของจีนเพื่อรักษาอาการทางนรีเวช
การออกกำลังกาย
การวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและทางเดินหายใจที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการเดินและโยคะอาจเป็นวิธีการลดอาการของโรค menopausal การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนน้อยลงและน้อยลง การศึกษาอีกข้อสรุปได้ว่าสตรีที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีอาการกระพริบร้อนกว่าเพื่อนที่เพรียวลมของตนเอง การพัฒนาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาจซับซ้อนกว่าที่เป็นปัจจัยเช่นนั้น - แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการใช้งานเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยไม่คำนึงถึง
