การทำให้ตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณ

คอเลสเตอรอลที่ดีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี LDL สูง HDL ต่ำ: การทำความเข้าใจระดับคอเลสเตอรอลของคุณอาจทำให้เกิดความสับสน แม้ว่าจะมีความซับซ้อน แต่การเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจเกี่ยวกับตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เป็นกุญแจสำคัญในการรู้ว่าต้องทำอะไรบ้างเพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรง

น่าเสียดายว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูงไม่มีสัญญาณเตือน แต่ถ้าระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นสารที่มีไขมันเหมือนกันในร่างกายสูงเกินไปจะทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง นั่นเป็นเหตุผลที่การตรวจเลือดเป็นสิ่งจำเป็นในการวัดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ David Frid, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ Cleveland Clinic กล่าวว่า "ก่อนหน้านี้เราสามารถแก้ไขปัญหาคอเลสเตอรอลได้มากขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจขึ้น"

การทดสอบคอเลสเตอรอลและสิ่งที่พวกเขาหมายถึง

ขอแนะนำ ที่ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 20 ปีมีข้อมูลเกี่ยวกับ lipoprotein การอดอาหารการตรวจเลือดจะดำเนินการหลังจากอดอาหาร 9 ถึง 12 ชั่วโมงทุกๆ 5 ปี การทดสอบแสดงการสลายตัวของคอเลสเตอรอลในมิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือดหรือ mg / dL:

• คอเลสเตอรอลรวม: ระดับที่เหมาะคือ 200 มก. / ดล. หรือต่ำกว่า นี่คือการวัดค่าของ lipoproteins ทั่วไป 3 ชนิด ในเลือดของคุณที่มีคอเลสเตอรอล: lipoproteins ความหนาแน่นต่ำ (LDL), lipoproteins ความหนาแน่นสูง (HDL) และ lipoproteins ความหนาแน่นต่ำมาก (VLDL)

  แม้ว่าการวัดโดยรวมนี้อาจทำให้แพทย์ของคุณทราบทั่วไปเกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณ สำหรับโรคหัวใจก็ไม่ได้ให้รายละเอียดที่สำคัญของ LDL หรือ HDL ของคุณ คนที่มีคอเลสเตอรอลรวมตามปกติอาจมีระดับ LDL หรือ HDL ในระดับต่ำเกินไปดร. Frid กล่าวว่า

• LDL หรือ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอล: น้อยกว่า 100 มก. / ดล. ถือว่าดีที่สุด LDL สูงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่าจะมีค่าน้อยกว่า 100 มิลลิกรัม / เดซิลิตรเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่แพทย์ของคุณอาจกำหนดเป้าหมาย LDL ของคุณเองตามปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ "โรคที่มีความผิดปกติเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคเบาหวานควรมีระดับ LDL ต่ำกว่า" Frid อธิบายว่า
• HDL หรือ "ดี" cholesterol: ระดับ 60 mg / dL หรือสูงกว่าเหมาะมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า HDL หรือคอเลสเตอรอล "ดี" ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ด้วยการถือคอเลสเตอรอล LDL ห่างจากหลอดเลือดแดงไปยังตับที่ถูกทิ้ง นั่นหมายความว่าถ้าระดับ HDL ของคุณต่ำเกินไปคุณอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

  ดังนั้นค่าต่ำสุดเท่าไร? วันศุกร์กล่าวว่าขึ้นอยู่กับเพศของคุณ HDL เป็นค่าคอเลสเตอรอลเพียงอย่างเดียวที่มีความแตกต่างในระดับระหว่างชายและหญิง การศึกษาแสดงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจในผู้ชายดูเหมือนว่าจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับที่น้อยกว่า 40 mg / dL สำหรับสตรีส่วนใหญ่ HDL ไม่ควรลดลงต่ำกว่า 50 mg / dL

• Triglycerides: ระดับต่ำกว่า 150 mg / dL ถือว่าเป็นปกติ Triglycerides ซึ่งเป็นชนิดของไขมันในเลือดของคุณได้รับอิทธิพลโดยตรงจากการบริโภคไขมันในอาหาร เมื่อระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไปคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

2 วิธีอื่น ๆ ในการประเมินคอเลสเตอรอล

อัตราส่วนคอเลสเตอรอล / HDL โดยรวม: ระดับที่เหมาะสมคือ 3.5: 1 ของคอเลสเตอรอลรวมกับ HDL เป็นวิธีอื่นที่แพทย์ของคุณอาจประเมินความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อัตราส่วนนี้คำนวณโดยการแบ่งระดับ HDL ของคุณเป็นระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม ดังนั้นหากคุณมีคอเลสเตอรอลรวม 200 มก. / ดล. และระดับ HDL 50 มก. / เดซิลิตรอัตราส่วนของคุณจะเท่ากับ 4: 1 สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้รักษาระดับ 5: 1 หรือน้อยกว่าโดยมีระดับ 3.5: 1

ขนาดอนุภาคของ LDL: เล็กลงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวที่เข้มแข็ง ของโรคหัวใจมีการทดสอบคอเลสเตอรอลที่วัดขนาดอนุภาค LDL, Frid กล่าวว่า อนุภาคของ LDL บางตัวมีขนาดใหญ่ในขณะที่อนุภาคอื่นมีขนาดเล็กและหนาแน่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีคอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบของอนุภาคขนาดเล็กส่วนใหญ่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ

อย่างไรก็ตาม Frid บันทึกว่าการทดสอบนี้มีราคาแพง ในหลาย ๆ กรณีเขาเชื่อมั่นว่าจะทำการทดสอบคอเลสเตอรอลพื้นฐานและรู้ว่าปัจจัยเสี่ยงของผู้ป่วยมีเพียงพอ

การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

หลังจากการทดสอบคอเลสเตอรอล Frid แนะนำให้ผู้ป่วยปรึกษาผลการรักษากับแพทย์ที่จะ พิจารณาปัจจัยด้านวิถีชีวิตเมื่อแปลความหมายของตัวเลขคอเลสเตอรอลของคุณ

• อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันอิ่มตัว
• ประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง
• มีน้ำหนักเกิน
• มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• การสูบบุหรี่
• ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงการลดน้ำหนักการเลิกสูบบุหรี่และการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ควรพิจารณา: อาหารของคุณ แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 75 เปอร์เซ็นต์ แต่อาหารที่คุณกินประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถได้รับโคเลสเตอรอลจากอาหารบางชนิดที่ได้จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์อวัยวะและนมทั้งตัว

เพื่อลด LDL และเพิ่ม HDL สถาบันแห่งชาติหัวใจวุ้นและเลือดแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประมาณ 10 กรัม ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวัน แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ธัญพืชและรำข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับถั่วและส้ม นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณให้น้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณ

สำหรับคนที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงจำเป็นต้อง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างจริงจังเพราะการดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ การกินปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาทูน่าสาหร่ายทะเลเป็นความคิดที่ดีด้วยเช่นกัน

ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในการตรวจสอบ ยายังคงต้องสอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจดี