สารบัญ:
- อย่าพลาดนี่
- เริ่มต้นด้วย "ผู้ป่วยที่เป็นโรค RA สามารถและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" Elaine Husni, MD, MPH, รองประธานโรคข้อและผู้อำนวยการศูนย์โรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกของคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Lerner วิทยาลัยการแพทย์ของ Case Western Reserve University "อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนขึ้นอยู่กับระดับความสามารถและความสามารถของคุณ"
- American College of Rheumatology แนะนำให้สร้างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ลองปรับเปลี่ยนง่ายๆดังนี้
- ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่เธอพบบรรเทาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากอาการปวดข้อในน้ำ "ว่ายน้ำจริงๆช่วยฉันเพราะฉันไม่มีน้ำหนักในน้ำ" Tollinchi ที่ทำงานในสระว่ายน้ำในร่มของโรงยิมในบริเวณใกล้เคียงกล่าวว่า "ช่วยให้ฉันสามารถยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นกว่าปกติได้โดยไม่ต้องปวดมาก"
อย่าพลาดนี่
ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัครใช้
สมัครสมาชิกจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดข้อต่อของคุณแน่นและแข็งจนไม่สามารถเคลื่อนที่หรือโค้งงอ . ด้วยการออกกำลังกายคุณจะสามารถรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและอาการดีขึ้นได้ดีขึ้นเช่นอาการปวดข้อเจมส์อาร์โอเดลล์ศาสตราจารย์หัวหน้าภาควิชาโรคประจำตัวและภูมิคุ้มกันวิทยาและรองประธานแผนกเวชศาสตร์โลหิตมหาวิทยาลัยเนแบรสกาการแพทย์กล่าว Center ใน Omaha
อย่างไรก็ตาม 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค RA ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายนักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกันยายน 2015 เวชศาสตร์การกีฬา อุปสรรคในการออกกำลังกายเช่นความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดเหมือนกันสำหรับคนที่เป็นโรค RA ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย แต่คนที่ออกกำลังกายสามารถเอาชนะได้ดีกว่านักวิจัยทราบ
เริ่มต้นด้วย "ผู้ป่วยที่เป็นโรค RA สามารถและควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" Elaine Husni, MD, MPH, รองประธานโรคข้อและผู้อำนวยการศูนย์โรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและกระดูกของคลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Lerner วิทยาลัยการแพทย์ของ Case Western Reserve University "อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนขึ้นอยู่กับระดับความสามารถและความสามารถของคุณ"
สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและทำเย็นลงในที่สุดดร. ฮุสนีแนะนำ นอกจากนี้โปรดใช้ความเจ็บปวดเป็นแนวทางในการทราบว่าเมื่อใดควรแก้ไขหรือหยุดลง "การออกกำลังกายไม่ควรเจ็บปวดดังนั้นการเริ่มมีอาการปวดบอกให้คุณชะลอหรือปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ" เธออธิบาย
เป้าหมายก็คือให้คุณเคลื่อนไหวและทำในระดับที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ Husni กล่าว "ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณอาจได้ประโยชน์จากการเรียนเป็นกลุ่มหรือผู้ฝึกสอนเพื่อให้คนที่มีประสบการณ์สามารถเฝ้าดูและสอนวิธีออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย"
สิ่งสำคัญคือควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับงานประจำของคุณทันทีที่คุณได้รับการวินิจฉัย กับ RA กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการปรึกษากับนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกมาเป็นพิเศษเพื่อทำงานกับคนที่มีภาวะอักเสบ - คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่คุ้นเคยกับความต้องการของคนที่เป็นโรค RA
นักกายภาพบำบัดสามารถแม็ปแบบกำหนดเองได้ เป็นกิจวัตรสำหรับคุณเพื่อให้คุณทราบว่าคุณออกกำลังกายแบบใดและคุณควรหลีกเลี่ยง แม้เพียงเซสชันเดียวกับนักบำบัดโรคทางกายเท่านั้นที่สามารถสอนวิธีออกกำลังกายได้มากที่สุด Dr. O'Dell อธิบาย
สิ่งที่ควรรวมไว้ในแผนการออกกำลังกาย RA ของคุณ
American College of Rheumatology แนะนำให้สร้างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์
กิจกรรมที่มีความยืดหยุ่นเช่นการยืดกล้ามเนื้อ 5-10 นาทีต่อวัน
- การเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
- ความตระหนักในร่างกายประเภทการออกกำลังกายที่สี่ แต่มักลืมไปซึ่งรวมถึงกิจกรรมในร่างกายจิตใจเช่นโยคะและไทเก็ก
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี RA ไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ อารมณ์เช่นกัน Gary Calabrese, PT ผู้อำนวยการฟื้นฟูและบำบัดการเล่นกีฬาที่ Cleveland Clinic Sports Health ในรัฐโอไฮโอ
- วิธีการป้องกันข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย
ขณะออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเสียการออกกำลังกายของคุณต้องมีความเฉพาะเจาะจงในการรักษาความสมบูรณ์แบบร่วมกันและการจัดการความเจ็บปวด Calabrese อธิบาย
ลองปรับเปลี่ยนง่ายๆดังนี้
เลือกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งไม่เน้นข้อต่อเช่นการเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
ปรับสภาพกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะท้าทายตัวเองในการออกกำลังกายของคุณ
- ออกกำลังกายในเวลาที่สั้นและน้อยลง เมื่อคุณมีเปลวไฟหรือมีอาการปวดและบวม
- ลองออกกำลังกายในช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ
- สร้างกิจวัตรประจำวันที่รวมกิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายที่สร้างความต้านทาน กล้ามเนื้อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป
- อุ่นเครื่องอย่างสม่ำเสมอก่อนออกกำลังกาย
- ลดอาการปวดหลังลงทุกครั้ง
- เพิ่มความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
- สวมใส่ได้เป็นอย่างดีแข็งแรง รองเท้าที่มีการดูดซึมแรงกระแทกและรองรับเท้าของคุณ
- ลองใช้การบำบัดน้ำประเภทอื่น ๆ เช่นการเดินในสระน้ำเมื่อสภาพมีการใช้งานมากถ้าคุณมีเปลวไฟหรือถ้า RA ของคุณรุนแรงมาก
- หาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
- สำหรับ Julie Tollinchi, จาก B loomfield, New Jersey คำตอบในการเริ่มใช้งาน RA คือว่ายน้ำ เด็กเล่นซอฟท์บอลและเบสบอล Tollinchi และใช้งานได้ทั่วไป แต่นั่นก็เปลี่ยนไปเมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเด็กวัยรุ่นอายุแค่ 14 ขวบหลังจากเกิด RA สภาพของเธอรุนแรงมากจนเธอใช้เวลาหลายปีในรถเข็น มันเป็นเพียงหลังจากที่มีทั้งหัวเข่าและหนึ่งในสะโพกของเธอแทนที่ว่า Tollinchi สามารถเดินได้อีกครั้ง
ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่เธอพบบรรเทาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากอาการปวดข้อในน้ำ "ว่ายน้ำจริงๆช่วยฉันเพราะฉันไม่มีน้ำหนักในน้ำ" Tollinchi ที่ทำงานในสระว่ายน้ำในร่มของโรงยิมในบริเวณใกล้เคียงกล่าวว่า "ช่วยให้ฉันสามารถยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นกว่าปกติได้โดยไม่ต้องปวดมาก"
หากคุณต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณความเครียดจาก Calabrese ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องการออกกำลังกายอาจเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษา RA ที่มีประสิทธิภาพ
