ถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิด - โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง - สามารถส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านทาง หลังคา. แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีปัจจัยอื่น ๆ มากมายเช่นการนอนหลับเจ็บป่วยแม้กระทั่งรอบการมีประจำเดือนรายเดือนซึ่งสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามที่ดีที่สุดของคุณในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
สูงในรายการแม้ว่าคุณจะไม่สามารถ ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการทำงานความสัมพันธ์หรือแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณการวิจัยตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้เกิดเลือดได้ น้ำตาลเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเข้มงวดเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ให้ประสบความสำเร็จคุณจึงต้องทำความเข้าใจว่าความเครียดส่งผลอย่างไรต่อคุณและหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ
ผลของความเครียดต่อระดับน้ำตาลในเลือด
ตาม ADA ความเครียดเรียกเพิ่มขึ้นในระดับฮอร์โมนต่อสู้หรือบินของร่างกายเช่นถ้าร่างกายถูกโจมตี ในการตอบสนองร่างกายจะปล่อยพลังงานเพิ่มขึ้นในรูปของกลูโคสและไขมัน คนที่เป็นโรคเบาหวานไม่สามารถประมวลผลกลูโคสได้อย่างถูกต้องเนื่องจากมีความต้านทานต่ออินซูลินและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
"สำหรับคนที่ไม่มีโรคเบาหวานความเครียดทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แต่ร่างกายของพวกเขาสามารถทำได้ ปรับ "เอมี่แคมป์เบล, RD, LDN ผู้ให้การรักษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและผู้สนับสนุน DiabetesSelfManagement.com กล่าว "สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานระดับน้ำตาลในเลือดยังอยู่ในระดับสูง"
ทุกคนต่างก็เครียดกันอยู่ตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีความแตกต่างระหว่างความเครียดระยะสั้นและระยะยาว ADA กล่าว ในขณะที่ความเครียดในระยะสั้นที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตการติดขัดกับสมาชิกในครอบครัวทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นชั่วคราวความเครียดในระยะยาวเช่นการแต่งงานที่ไม่มีความสุขหรือเจ้านายที่โหดร้ายอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรง
ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดสามารถเริ่มเลิกทำกิจวัตรที่คุณใช้เพื่อจัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ Renata Belfort De Aguiar, MD, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ด้าน endocrinology ที่ Yale School of Medicine เมือง New Haven รัฐ Connecticut กล่าวว่า "คุณอาจเริ่มกินมากขึ้นเปลี่ยนพฤติกรรมหรือออกกำลังกายน้อยลง "ความเครียดในระยะยาวไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเป็นเรื้อรัง แต่อาจส่งผลต่อการดูแลตัวเองได้ดีแค่ไหน"
เป็นเพียง "ความเครียดเชิงลบ" ที่มีผลต่อน้ำตาลในเลือดหรือไม่?
อาจทำให้น้ำตาลในเลือดแกว่งได้ Campbell กล่าวว่า การวางแผนงานแต่งงานการย้ายไปยังเมืองใหม่การโปรโมตงานเช่น "ความเครียดที่มีความสุข" สามารถส่งฮอร์โมนต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณไปเป็น Overdrive ได้
การศึกษาเกี่ยวกับความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดที่เผยแพร่ใน Diabetes Spectrum อ้างถึงคำนิยามของความเครียดว่าเป็น "การตอบสนองทางสรีรวิทยาหรือทางจิตวิทยาต่อสิ่งเร้าภายนอก" โดยไม่คำนึงว่ามาตรการดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดี นั่นหมายความว่าหากคุณพบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบคุณควรเก็บนาฬิกาอย่างใกล้ชิดกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
10 วิธีในการรักษาสมดุลสุขภาพ
ไม่ใช่ เป็นไปได้แน่นอนเพื่อขจัดอาการปวดหัวทั้งหมดของชีวิต แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความเครียดได้ดีขึ้น เริ่มต้นที่นี่
เมื่อความเครียดนัดหยุดงานให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด "
เมื่อคุณเครียดคุณควรตรวจสอบและตรวจสอบน้ำตาลของคุณเพื่อดูว่าความเครียดมีผลหรือไม่" ดร. เบลฟานเดออะกักีร์กล่าว เพียงแค่ตระหนักว่าสถานการณ์เครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสามารถเตรียมตัวให้คุณปรับตัวได้ "เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากนั่นคือเมื่อคุณต้องการที่จะเป็นจริงที่ด้านบนของน้ำตาลในเลือดของคุณ" แคมป์เบลกล่าวว่า "ถึงเวลาที่ต้องเหลาพฤติกรรมการดูแลตนเองของคุณแล้ว" กรอกแพทย์ของคุณในการเปลี่ยนแปลงชีวิตขนาดใหญ่
หากสถานการณ์เครียดทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณแกว่งไปได้แพทย์เบาหวานของคุณจำเป็นต้องรู้ แคมป์เบลล์กล่าวว่า "แพทย์ของคุณอาจเปลี่ยนยาเบาหวานของคุณชั่วคราวหรือทำให้คุณต้องได้รับยาที่สูงขึ้น ถ้าจำเป็นให้เขาหรือเธอสามารถส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ " ถ้าเป็นไปได้ให้ขจัดความเครียดในระยะยาว - เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
ตาม ADA ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นคำเตือน สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง เนื่องจากความเครียดในระยะยาวส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวของคุณและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณพวกเขาจะคุ้มค่ามากยิ่งขึ้นในการประเมินผลใหม่ งานของคุณคือการให้ทิปคุณเหนือขอบ? ถ้าเป็นเช่นนั้น ADA แนะนำว่าคุณได้พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณสมัครย้ายหรือเริ่มต้นการหางานใหม่ ลดความเครียดในระยะสั้นด้วย
อาการไม่สบายเล็กน้อยมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่เมื่อความหงุดหงิดหงุดหงิดกันและกันผลกระทบดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ ADA กล่าว ระวังสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับภายใต้ผิวของคุณอย่างสม่ำเสมอและพยายามที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากการเดินทางที่ได้รับการว่าจ้างให้ทำงานหนักทำให้คุณบ้าค้นหาเส้นทางที่มีปัญหาน้อยลงหรือลองเริ่มต้นก่อนเพื่อเอาชนะการวิ่ง ใช้ความรวดเร็วในการแก้ไขด้วยตนเอง (
) ความเครียดเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองอย่างไร Campbell กล่าวว่า "เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดได้เสมอไป" อย่างไรก็ตามเราสามารถเรียนรู้วิธีใช้ความเครียดเล็ก ๆ ในการก้าวเดิน แคมป์เบลล์ชี้ให้เห็นว่าคุณต้องพึ่งพาการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ขั้นเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง: "บางทีคุณอาจจะไปเดินเล่นเพื่อเคลียร์หัวของคุณ บางทีคุณอาจจะรักษาตัวเองด้วยการนวดหรือทำเล็บมือ หรือคุณอาจพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ "การเน้นลมหายใจของคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ง่ายในการสงบจิตใจและร่างกายของคุณทุกที่ที่คุณอยู่ การฝึกผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบฝึกหัดการหายใจลึกการทำสมาธิหรือ น้ำมันหอมระเหยเทคนิคการผ่อนคลายถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดความเครียด ในความเป็นจริงการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมต่อมไร้ท่อได้แสดงให้เห็นว่าการลดความเครียดตามสติ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจและการปฏิบัติของการรับรู้ nonjudgmental ของความคิดของคน) เป็นประโยชน์ในการจัดการน้ำตาลในเลือด นักวิจัยได้ติดตามสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 86 คนซึ่งครึ่งหนึ่งได้รับการฝึกอบรมในการลดความเครียดจากสติไปเป็นเวลา 16 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม) ผู้หญิงเหล่านี้แสดงการลดความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดสูง สำรวจความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลาย Belfort De Aguiar แนะนำให้ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ การลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มความไวของอินซูลิน (หมายความว่าอินซูลินทำงานได้ดีกว่าในการประมวลผลน้ำตาลกลูโคส) ADA อธิบาย แต่การออกกำลังกายที่ดียังเป็นวิธีที่ดีในการดับลมและลดระดับความเครียด แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วก็สามารถช่วยได้ - แคมป์เบลล์กล่าว "การออกและเดินออกไปจะไม่เพียงช่วยคุณให้พ้นจากสถานการณ์ที่เครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย" พูดออกไปได้
บางครั้งคุณก็จำเป็นต้องปลดปล่อย อารมณ์ สมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือแหล่งสนับสนุนอื่น ๆ ที่จะรับฟังคุณสามารถสร้างความแตกต่างให้กับความเครียดได้มากขึ้น Campbell กล่าวเพิ่มเติมว่า "คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมชุมชนสนับสนุนออนไลน์ได้" ระวังโรคเบาหวานเหนื่อยหน่าย
การมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจทำให้เครียดได้มากโดยไม่ทำให้การจัดการของโรคนั้นกลายเป็นแหล่งที่มาของความตึงเครียด ดูแลการดูแลของคุณทุกด้าน - การนัดหมายของแพทย์การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านตารางการใช้ยา - สามารถช่วยได้ ADA แนะนำกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วยเช่นกันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และแบ่งปันคำแนะนำในการจัดการและรับมือกับปัญหา ชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ
การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่เพียงพออาจนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์ได้ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroscience ในปี 2013 พบว่าการอดนอนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว: การศึกษาขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2557 ในการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าคนที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่นอนหลับน้อยกว่า 4.5 ชั่วโมงต่อคืนมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 6.5-7.4 ชั่วโมง คืนหนึ่ง. นอนหลับมากเกินไป (มากกว่า 8.5 ชั่วโมง) ก็เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น "การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคเบาหวานได้" แคมป์เบลล์กล่าว หากคุณนอนไม่หลับเวลากลางคืนปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
ไม่ เพื่อจัดการกับความเครียด อาหารแอลกอฮอล์และการสงสารตัวเอง: กลไก "เผชิญปัญหา" ที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ทำอย่างไร อันตรายมากกว่าดี "เมื่อเราเครียดเราหันไปหาอาหารที่ไม่แข็งแรง - อาหารเพื่อความสะดวกสบาย - และเราอาจเริ่มกินขนมมากมาย" เบลฟอร์เดออะกักีร์กล่าว "เราไม่ได้ออกจากบ้าน" นี่เป็นวิธีที่ผิดพลาดในการรับมือกับความเครียด
แคมป์เบลล์ยังเตือนว่าอย่าให้อารมณ์ของคุณบรรจุอยู่ภายใน "ให้แน่ใจว่าได้แบ่งความเครียดของคุณ" เธอกล่าว "ถึงแม้จะมีคนฟังคุณก็ได้"
