อย่าพลาดนี่

ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ขอขอบคุณที่ลงชื่อสมัครใช้ !

ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

อาชีพของ Dan Nelson ส่วนใหญ่ได้ใช้เวลาไปสำรวจและเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมในแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ ถิ่นทุรกันดาร 49 ปีของ Puyallup ในวอชิงตันมีหนังสือเดินป่ามากกว่าหนึ่งโหลให้เครดิตรวมถึงการเดินป่าที่ดีที่สุดในสุนัขตะวันตกในวอชิงตันรวมถึงบทความเกี่ยวกับการล่าสัตว์ตกปลาและการเล่นสกีด้วย แต่ในปีพ. ศ. 2549 เขาได้เรียนรู้ว่าเขาเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์การวินิจฉัยโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตในฐานะนักเพาะกายได้

เครื่องหมายแรกคือไหล่ของเขาถูกล็อคขณะกระโดดร่มในเทือกเขาแอลป์ในปี 2548 เมื่ออาการปวดแผ่ขยายไปที่ข้อศอกและยาแก้ปวด โล่งอกไม่มีเขาถูกเรียกไปยัง rheumatologist เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ (RA) ซึ่งเป็นสภาพที่ยายของเขามีอยู่ด้วยเช่นกัน

ในฐานะนักสันทนาการกลางแจ้งการมีโรค RA เป็นเรื่องใหญ่สำหรับเนลสัน เป็นเวลาหลายปีเขาจะ "เล่นตลอดทั้งวัน" แล้วก็ค้างคืนกับแผนที่และหนังสือแนะนำเขียนการผจญภัยของเขา ตอนนี้ถ้าเขาเขียนเมื่อ 9.00 น. เขากล่าวว่าเขาเป็นผีดิบและ "ทุกสิ่งทุกอย่างต้องได้รับการทำใหม่"

ก่อน RA เนลสันเคยพกพาแพ็คไป 75 ปอนด์และเดินต่อไปหลายวัน "สิ่งที่ยาวที่สุดคือ 20 วันและมีจำนวนเพิ่มขึ้น 15-20 ไมล์ต่อวัน" เขากล่าว ตอนนี้เขาต้องเก็บน้ำหนักไว้ต่ำกว่า 40 ปอนด์และการเดินป่าของเขาไม่เกินหกวันโดยมีวันหยุดพักอยู่ตรงกลาง และนั่นก็อยู่ที่ 8 ถึง 10 ไมล์ต่อวันเขาเสริมอีกว่า

วันรอดชีวิตมาได้ทุกวันด้วย RA

สำหรับเนลสันรู้ถึงขีด จำกัด และโครงสร้างของกิจกรรมรอบตัวพวกเขาได้รับความช่วยเหลืออย่างมากและเพื่อหาเวลาให้กับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ "

" ฉันเคยได้รับโดยมี 6 หรือ 7 ชั่วโมงเนลสันกล่าวว่า "ตอนนี้ฉันเป็นคนที่แต่งตัวประหลาด 8 ชั่วโมงถ้าฉันต้องการที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่" และนั่นก็ไม่ใช่การนับเวลางีบหลับ 15 นาทีเขาใช้เวลาช่วงบ่ายมากที่สุด ถ้าเขาอยู่บนเส้นทางเขาจะหยุดและนอนหลับอยู่ท่ามกลางแสงแดด ถ้าเขาเขียนที่บ้านเขาจะยืดตัวออกไปที่สนามหลังบ้านหรือนอนหลับอยู่ที่โต๊ะทำงานของเขาเขาพูด

98 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอาการอาเจียนเป็นโรคซึมเศร้าเป็นอาการตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ "ผู้ป่วยของฉันบอกฉันว่าไม่ใช่ความเจ็บปวดที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาชอบนั่นเป็นความเมื่อยล้า" Petros Efthimiou, MD, รองหัวหน้าแผนกโรคข้อที่ New York Methodist Hospital และรองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์และโรคข้อที่ Weill Cornell อธิบาย วิทยาลัยการแพทย์

โชคดีที่เนลสันกล่าวว่าเขามีความอดทนสูงสำหรับความเจ็บปวดและไม่มีความผิดปกติร่วม ดังนั้นถ้าเขาไม่ตกอยู่ในอาการชักของเปลวไฟเขาจะพยายามและหาพลังงานให้ทำกิจกรรมทางกายที่เขาชอบ

โชคดีสำหรับเนลสันการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่ครอบคลุมในการจัดการ RA ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นรวมทั้งการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตามข้อบังคับมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าว และสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยลดอาการเมื่อยล้าตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคข้อโรคในเดือนตุลาคม 2014

แท้จริงโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีและเป็นรายบุคคลสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อคุณมี RA ดร. Efthimiou กล่าว เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นช้าและไม่ต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ในช่วงลุกเป็นไฟอย่างไรก็ตาม "อาการของคุณลดลงคุณสามารถใช้งานได้มากขึ้น" เขากล่าว

เคล็ดลับสำหรับการเต้นความเหนื่อยล้าของ RA

เนลสันเสนอคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าของ RA:

จัดตารางกิจกรรมของคุณ

ถ้าฉันพูดว่าทุกวันพฤหัสบดีฉันจะไปที่สวนสาธารณะและเดินรอบหนึ่งรอบมันทำให้ง่ายขึ้นไปทำมัน "เขากล่าวว่า

• กำหนดเป้าหมาย นี้สามารถให้ไดรฟ์มากขึ้นเพื่อให้บรรลุกิจกรรม คุณกำหนดเวลาแล้ว "หนึ่งในเป้าหมายของฉันคือการมองเห็นนกอินทรีหัวล้านบนเส้นทางของแม่น้ำ" เนลสันกล่าว "ฉันควรมุ่งเน้นไปที่มากกว่าความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าของฉัน"
• Enjoy. การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยคุณลดความเครียด นี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดความเมื่อยล้าของคุณอาจจะเลวร้ายยิ่ง, ข้ออักเสบมูลนิธิโรคข้ออักเสบ ยาแก้พิษของเนลสันสำหรับความเครียดคือพาสุนัข Sophie ไปเดินรอบ ๆ ตึก "หรือเพียงแค่เอื้อมมือลงไปและเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของเธอ" เขาพูด
• กินเพื่อสุขภาพ เนลสันพบว่ามันช่วยในการกินธัญพืชถั่วและโปรตีนที่ให้พลังงาน การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีน (เช่นไข่หรือโยเกิร์ต) และทานคาร์โบไฮเดรต (เช่นข้าวโอ๊ต) จะช่วยลดความเมื่อยล้าได้ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้เขายังอยู่ห่างจากหัวหอมดิบและผักดองเช่นมะเขือเทศและพริก ไข้หวัดใหญ่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อและบางคนอาจมีความไวต่อพวกเขา แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าผักตระกูลนี้เป็นสาเหตุของโรคข้ออักเสบผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามูลนิธิโรคข้ออักเสบ
• ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ถ้ามียาเอาไว้ตามที่กำหนด Efthimiou กล่าว สำหรับเนลสันการฉีดตัวเองเป็นรายสัปดาห์ด้วยวิธีทางชีววิทยาและการทำ methotrexate ก็ไม่มีความสนุก แต่ก็ทำให้เขาสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างต่อเนื่อง