แม้ว่าผู้หญิงจำนวนมากจะต่อสู้กับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นที่จุดต่างๆในชีวิตของพวกเขา แต่ก็อาจเป็นความท้าทายเฉพาะในช่วง วัยหมดประจำเดือน
" คนที่อายุน้อยกว่าพวกเขาเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อแบบลีน [กล้ามเนื้อ] ดังนั้นจึงมีปริมาณไขมันในกล้ามเนื้อที่สูงกว่าที่พวกเขาทำในช่วงอายุน้อย "เมลิสซาฮาลาส - เหลียง, MA, RD, CDE โฆษกของ แคลิฟอร์เนียสมาคมโภชนาการ "ไขมันเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่ากล้ามเนื้อ ถ้าผู้หญิงที่ทานยาวัยหมดประจำเดือนจะกินแคลอรี่เท่าเดิมเมื่อกินอาหารที่อายุน้อยกว่าพวกเขาก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น "
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นในรูปของไขมันหน้าท้อง ในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินในต้นขาและสะโพกของพวกเขาก่อนวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนฮอร์โมนลดลงและ progesterone หลังวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นใด ๆ ที่จะเปลี่ยนไปที่บริเวณหน้าท้อง โดยเฉพาะไขมันสะสมอยู่รอบเอวและอวัยวะภายในของตับเช่นตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นอันตราย เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูงได้
ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่ผู้หญิงสามารถดำเนินการเพื่อต่อสู้กับการสู้รบครั้งนี้ได้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญ
นักกีฬาไขมันหน้าท้อง: การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจสูบน้ำได้เร็วขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการใช้พลังงานแคลอรี่ แต่ผู้หญิงไม่ควร ' ละเลยความต้านทานหรือการฝึกน้ำหนัก "กล้ามเนื้อของผู้หญิงมีมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นเธอจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและอัตราการเผาผลาญของเธอจะสูงขึ้น" Nicole Kuhl, MS, CCN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ LifeSpan Medicine ในซานตาโมนิกา, แคลิฟอร์เนียกล่าว "ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อน้อยเท่าไรก็ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันได้"
พิจารณาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าระยะเวลาและความเข้มของคาร์ดิโอเพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและการออกกำลังกาย หัวใจของคุณ. และอย่าลืมว่าในขณะที่การนั่งอัพและ crunches อาจช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่บีบไขมันหน้าท้องซึ่งมาจากการเผาผลาญแคลอรี่
ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จก็คือการรักษาด้วย Eugen C. Campian, MD, PhD, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาที่ศูนย์การกลั่นไม่ได้ยากลางมหาสมุทรแอตแลนติกที่ Franklin Square Hospital Center ในบัลติมอร์กล่าวว่า "สิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือการทำอย่างสม่ำเสมอ Dr. Campian แนะนำให้หาเพื่อนที่ออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้ติดตาม "การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณสามารถรักษากำหนดการได้ การเข้าร่วมกลุ่มที่โรงยิมในท้องถิ่นหรือการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ สามารถเปลี่ยนเซสชั่นการออกกำลังกายที่เจ็บปวดให้กลายเป็นงานทางสังคมได้อย่างน่าพอใจ "
อีกทางเลือกหนึ่งคือการลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัวแนะนำให้ Kuhl นอกเหนือจากการเป็นแรงจูงใจที่ดีแล้วผู้ฝึกสอนสามารถออกแบบโปรแกรมที่กำหนดเป้าหมาย เป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล เช่นการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นหรือลดไขมันในร่างกาย
นักสู้หน้าท้อง : อาหาร
อีกครึ่งหนึ่งของสมการที่ท้องแบนคือการเฝ้าดูทั้งอาหารและสิ่งที่คุณกิน การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักหรือการสูญเสียทั้งหมดลดลงเหลือเพียงแคลอรี่ และคณิตศาสตร์ที่เรียบง่าย อาหารที่ดีที่สุดประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชถั่วเมล็ดถั่วเนื้อสัตว์ติดมันและนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมัน "เมื่อปรุงอาหารพยายามเลือกส่วนผสมที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดเพราะอาหารมีแนวโน้มที่จะสูญเสียสารอาหารระหว่างการแปรรูป" Dr. Campian กล่าว การลดสัดส่วนเมื่อคุณอายุเพื่อรองรับการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ
การรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณได้หากคุณไม่ระวัง เลือกร้านอาหารที่มีตัวเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีและดูขนาดของชิ้นส่วนเหล่านั้น พิจารณาแบ่งentréeกับเพื่อนหรือเอาครึ่งหนึ่งกลับบ้านเพื่อกินในวันถัดไป
และอย่าลืมน้ำ "ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นขึ้น" Halas-Liang กล่าว หลายครั้งที่คนเราต้องการความหิวกระหายและกินแคลอรี่เสริมที่ไม่จำเป็น "
สุดท้ายใช้สามัญสำนึกและฟังร่างกายของคุณ กินเฉพาะเมื่อคุณหิวและแม้แล้วเท่านั้นในการดูแล ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหลังอาหารคุณกินมากเกินไป
