การได้รับผลการทดสอบ A1C ของคุณลงไปในช่วงที่สุขภาพดีจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การใช้ บางนิสัยที่ดีสามารถช่วยได้ เริ่มต้นที่นี่

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคเบาหวาน

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ตรวจน้ำตาลในเลือดอ่าน eag นับแคลอรี่ - ถ้าคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คุณรู้ไหมว่าการจัดการสภาพที่ประสบความสำเร็จอาจเป็นเกมตัวเลข หนึ่งในตัวเลขที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้แท็บเป็น A1C ของคุณ

ผลการทดสอบ A1C จะแสดงถึงระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ในช่วง 2-3 เดือนก่อนหน้านี้ซึ่งจะทำให้คุณและแพทย์ของคุณสามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ เป็นเวลานานเมื่อเทียบกับการตรวจสอบด้วยตนเองทุกวันซึ่งจะให้ภาพระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นครั้งคราว สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (American Diabetes Association - ADA) เปรียบเทียบการทดสอบ A1C กับค่าเฉลี่ยแม่นของนักเบสบอล - ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความสำเร็จโดยรวมของคุณในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

การทดสอบ A1C - ซึ่งควรทำโดยแพทย์ของคุณ สำนักงานสองถึงสี่ครั้งต่อปีเป็นสิ่งสำคัญเพราะผลสามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณตรวจสอบว่ากลยุทธ์การรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณกำลังทำงานหรือไม่ หากผลการทดสอบของคุณไม่ได้วัดขึ้นคุณสองคนสามารถเปลี่ยนแปลงแผนการของคุณเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระยะยาวของโรคเบาหวานประเภท 2

การทดสอบ A1C ด้วย ลดความเสี่ยงต่อข้อผิดพลาดในการตรวจเลือดด้วยตนเอง Derek LeRoith, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, ต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Icahn School of Medicine แห่ง Mount Sinai Hospital ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "บางครั้งผู้คนใช้เครื่องตรวจสอบน้ำตาลอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง "เราสามารถดูทั้งผลลัพธ์ของ A1C และแผนภูมิที่คนนำเข้าเพื่อดูว่ามีความแตกต่างกันหรือไม่"

ผลลัพธ์ A1C ที่สุขภาพดีมีลักษณะเป็นอย่างไร?

ตามที่สถาบันแห่งชาติด้านโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและไต โรคคนที่ไม่มีโรคเบาหวานประเภท 2 อาจมีระดับ A1C อยู่ระหว่าง 4.5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าแพทย์ของคุณจะเป็นผู้กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 มักมุ่งเป้าไปที่ระดับ A1C 7 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่า ระดับ 8 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าหมายถึงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ไม่สามารถควบคุมได้

การทดสอบ A1C มีการวัดจริงอย่างไร? ดร. LeRoith อธิบายว่าฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนที่พบในเม็ดเลือดแดง เมื่อกลูโคสอยู่ในกระแสเลือดมันจะเคลือบโปรตีนด้วยน้ำตาลซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า glycation การทดสอบ A1C จะวัดเปอร์เซ็นต์เฮโมโกลบินของคุณที่มี glycated เพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถทราบระดับน้ำตาลในเลือดโดยประมาณของคุณ (eAG) ได้เช่นกัน นี่เป็นเหมือนกับผลการทดสอบ A1C ของคุณยกเว้นว่าค่าจะถูกแปลงเป็นหน่วย (mg / dl) ที่คุณเห็นเมื่อคุณตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้าน หากคุณมุ่งเป้าไปที่ผลการทดสอบ A1C ที่มีค่าน้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์คุณก็จะได้คะแนนสำหรับ eAG ที่ต่ำกว่า 154 มก. / dl ADA เป็นเครื่องมือออนไลน์ที่จะแปลงระดับ A1C ของคุณเป็น eAG และในทางกลับกัน 8 วิธีลดระดับ A1C ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดระดับ A1C ของคุณต้องใช้เวลา - ระยะเวลาที่คุณต้องทำ มันขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในปัจจุบันและนิสัยการดำเนินชีวิต เนื่องจากการอ่านหมายถึงระดับเฉลี่ยมากกว่าสองถึงสามเดือนคุณจะไม่สามารถลดระดับ A1C ของคุณได้โดยการเขย่าเบา ๆ เพียง 20 นาทีก่อนการนัดหมายของคุณ

อย่างไรก็ตามหากการอ่านหนังสือก่อนหน้านี้ไม่ได้เกิดขึ้น ช่วงที่มีสุขภาพดีมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลด A1C ก่อนที่คุณจะพบแพทย์อีกครั้ง ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์

หากผลการทดสอบ A1C ครั้งสุดท้ายของคุณสูงเกินไปอาจเป็นสัญญาณว่าคุณสูญเสียการควบคุมระดับหนึ่ง "เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย A1C คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และแพทย์ของเขาต้องจัดการกับภาวะน้ำตาลในเลือดอย่างทั่วถึง" LeRoith กล่าว "นั่นอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงยา" ไม่ว่าแผนจะต้องใช้ส่วนใดที่สำคัญที่สุดก็คือการเกาะติดมัน

กินอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน "ฉันไม่ได้ใส่คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในอาหารที่เข้มงวด" Gregory Dodell, MD, นักด้านต่อมไร้ท่อในนครนิวยอร์คกล่าว "แต่ฉันมากับแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยรวมกับพวกเขา ฉันเตือนพวกเขาว่า 'นี่เป็นสิ่งที่คุณจะเปลี่ยนไปตลอดชีวิตที่เหลืออยู่' "

ตาม ADA แผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำให้มีอาหารหลากหลาย รวมทั้งผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาธัญพืชผลไม้และผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีน้ำมันและใช่แม้ของหวานเป็นครั้งคราว เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณกินโดยรวมแล้วก็โอเคที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ คุณรักข้าวไหม? เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง "Dr. Dodell กล่าว แพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายในการบริโภคที่สมจริง

ติดสติ๊กเกอร์

"คนส่วนใหญ่เพียงแค่มองหาแคลอรี่ในฉลากอาหาร" LeRoith กล่าว "คนที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ยังต้องมองไปที่เรื่องโภชนาการ - ที่สำคัญที่สุดคือน้ำตาลเพิ่ม" เนื่องจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ADA แนะนำให้ตรวจสอบฉลากสำหรับคาร์โบไฮเดรต, โซเดียมและน้ำตาลแอลกอฮอล์

พัฒนานิสัยการออกกำลังกาย ADA แนะนำว่าคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 มีเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมากถึง 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่สามารถช่วยคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัวได้

หากคุณยังไม่มีการออกกำลังกายอยู่ในปัจจุบันคุณไม่จำเป็นต้องไปตั้งแต่ 0 ถึง 60. "สมมติว่าคุณไม่ชอบวิ่ง แต่คุณชอบเดิน" Dodell กล่าว "คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีสามครั้งต่อวัน? คุณสามารถออกจากสถานีรถไฟหยุดก่อนและเดินส่วนที่เหลือ? ทุกอย่างเกี่ยวกับแผนการที่สมจริง " LeRoith เห็นด้วยว่าการเดินเป็นขั้นตอนแรกที่ดี "การออกกำลังกายใด ๆ จะทำงาน แต่การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสองเหตุผล ประการแรกหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานไม่เดินเท่าที่ควร ประการที่สองการเดินโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอันตรายต่อส่วนหลัง, ขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายน้อยกว่าเมื่อออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น "

ให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ที่บ้าน

แม้ว่าแพทย์ของคุณกำลังทดสอบระดับ A1C ของคุณทุกๆสองสามเดือน แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำคือการตรวจด้วยตนเองเป็นประจำและติดตามผลลัพธ์ของคุณที่บ้าน LeRoith กล่าวว่า "การทดสอบน้ำตาลในเลือดเพียงครั้งเดียวทุกๆ 3 เดือนก็สายเกินไป"

LeRoith ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการทดสอบหลังอาหาร (ในทางตรงกันข้ามกับการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารตอนเช้าเท่านั้น) "นี่ช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังเผชิญกับอาหารได้ดีเพียงใด" เขากล่าว "และความสำคัญของการลดน้ำตาลในมื้ออาหารของคุณเป็นอย่างไร" การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ที่บ้านช่วยให้คุณสามารถวัดได้ว่าคุณ ' จะอยู่ในเป้าหมาย A1C ของคุณโดยการนัดหมายครั้งถัดไปของคุณ - และไม่ว่าคุณจะต้องปรับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อไปที่นั่น หย่อนล้อกับการติดตามของคุณ

หากคุณมีสมาร์ทโฟนคุณก็โชคดี มีแอปพลิเคชันจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีขึ้น Glooko และ BG Monitor Diabetes ช่วยให้คุณสามารถติดตามการอ่านค่าน้ำตาลในเลือดและวิเคราะห์ข้อมูลของคุณเพื่อให้คุณคาดการณ์ได้ดีขึ้นว่า A1C ของคุณจะเป็นอย่างไรก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์

แอพพลิเคชันลดน้ำหนักเช่น แพ้! สามารถช่วยในการจัดการน้ำหนักและโรคเบาหวานในชีวิตประจำวันในการตรวจสอบมาพร้อมกับตัวติดตามคาร์โบไฮเดรตและโค้ชโรคเบาหวานในตัว แอพพลิเคชันสมาร์ทโฟน LeRoith กล่าวว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไป พยายามลดความเครียด

ทุกคนเครียดออก แต่ถ้าคุณสามารถลดความเครียดได้ ชีวิตของคุณคุณอาจจะสามารถจัดการน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและลดระดับ A1C ลงได้ในที่สุด ADA อธิบายว่าเมื่อเราประสบปัญหาความเครียดทางร่างกายหรือร่างกายร่างกายของเราจะปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกไวต่ออินซูลินน้อยลง - ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้น การใช้เทคนิคการลดความเครียดในระยะยาว (เช่นการฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งการออกกำลังกายบ่อยขึ้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายแบบลึกลงไปในวันของคุณ) อาจช่วยลดความตึงเครียดและระดับ A1C ของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ภาพใหญ่ "แม้ในขณะที่คนเราเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็อาจรู้สึกดีและไม่มีอาการใด ๆ " Dodell กล่าว "พวกเขาอาจจะพูดว่า 'ฉันสบายดีฉันเลยจะทำตามที่ฉันทำอยู่' ฉันบอกพวกเขาว่า 'นี่คือการป้องกัน' "เขาแนะนำให้คุณตัดสินใจอย่างแข็งขันเพื่อให้ A1C ของคุณมีสุขภาพดีเพื่อปกป้องสุขภาพในอนาคตของคุณ การปรับวิถีชีวิตสุขภาพในปัจจุบันช่วยให้คุณสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้เช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคไตตาบอดและตัดแขนขาลดลง

ไม่เห็นผลลัพธ์ A1C ที่ดีขึ้น ฉันได้ทำทุกอย่างถูกต้อง แต่คุณยังไม่ได้กดปุ่มเป้าหมาย A1C ของคุณพยายามอย่าให้ท้อแท้ LeRoith กล่าว "ณ จุดนั้นหมอของคุณจะประเมินแผนการรักษาของคุณอีกครั้งและสิ่งที่ไม่ได้ผล - ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือการออกกำลังกายก็ตาม ถ้าคุณใช้ยาอยู่แล้วแพทย์ของคุณอาจเพิ่มปริมาณหรือเพิ่มยาอื่น ๆ

คุณและแพทย์ของคุณพร้อมด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้ ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงสู่ช่วงที่มีสุขภาพดี