สารบัญ:
- แต่คุณยังต้อง รู้ว่าถ้าคุณลื่นและสูบบุหรี่คู่ของคุณจะไม่รู้สึกแย่ลงหรือหงุดหงิดซึ่งมีโอกาสใกล้เคียงกับคุณมากขึ้น
- ไปดูหนังกับฉันแทนการไปที่บาร์
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพ
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
แต่การเลิกนิสัยสามารถเข้าไปในหมู่บ้านได้ Bill Blatt ผู้อำนวยการโครงการควบคุมยาสูบแห่งชาติของสมาคมโรคปอดแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวทิ้งท้ายว่าการสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่แค่การตัดสินใจเท่านั้น แต่ยังเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ เรียนรู้ "คุณต้องเรียนรู้วิธีการสูบบุหรี่และคุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะเลิกสูบบุหรี่" Blatt พูดว่า "นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรู้ได้ว่าจะบรรลุผลสำเร็จได้อย่างไร"
ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2562 ใน
British Medical Journal พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้สูบบุหรี่ พยายามที่จะเตะนิสัย 6 ถึง 30 ครั้งก่อนที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ การหาคู่ค้าที่เหมาะสมและความเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการใช้วิธีการของคู่ค้าสามารถช่วยได้ วิธีการหาพันธมิตรที่เลิกสูบบุหรี่มีข้อดีข้อเสียคือขอให้เพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือบุคคลอื่นที่สำคัญ ขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ ข้อดีอย่างหนึ่งก็คือคุณอาจรู้สึกสบายใจที่จะบอกคนเช่นนั้นว่าคุณน่าจะหดหู่กังวลร้อนรนหรือหงุดหงิด Blatt พูดว่าทั้งหมดซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการถอนนิโคติน
แต่คุณยังต้อง รู้ว่าถ้าคุณลื่นและสูบบุหรี่คู่ของคุณจะไม่รู้สึกแย่ลงหรือหงุดหงิดซึ่งมีโอกาสใกล้เคียงกับคุณมากขึ้น
"คุณต้องการให้คู่นอนที่สูบบุหรี่ของคุณตอบโต้การลื่นโดยพูดว่า ' Glen Morgan, PhD, ผู้อำนวยการโครงการสาขาการวิจัยการควบคุมยาสูบของ National Cancer Institute กล่าวว่า "เราสามารถเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง? "หรือ" อะไรคือทริกเกอร์ที่นำทางเส้นทางนี้? สิ่งที่คุณไม่ต้องการมอร์แกนกล่าวว่า "สำหรับคู่ของคุณที่จะอารมณ์เสียโห่ร้องด่าหรือตำหนิคุณซึ่งทั้งหมดนี้ไม่ได้ช่วยอะไร"
อีก ถามตัวเองว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้สูบบุหรี่หรือคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ คนสูบบุหรี่อาจมีประสบการณ์มากขึ้นในการแบ่งปันกับคุณ แต่ประวัติศาสตร์ของเขาอาจแตกต่างไปจากของคุณ
และถ้าคุณและเพื่อนฝูงต้องการที่จะเลิกสูบบุหรี่ด้วยกัน? มอร์แกนบอกให้ทุกคนพิจารณาผลลัพธ์ทั้งหมดที่เป็นไปได้ในสถานการณ์นั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคู่ค้าหลอกลวงคุณหรือไม่ประสบความสำเร็จในความพยายามของตนเองในการเลิกสูบบุหรี่คุณอาจสูญเสียพันธมิตร สิ่งที่คุณต้องการจากคู่ค้า
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจไปกับเพื่อนสนิทคนรู้จักที่ทำงานหรือเป็นสมาชิกของกลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์ให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ ต้องการจากคน ถามตัวเองว่าคุณต้องการการสนับสนุนประเภทใดสิ่งที่อาจช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากและสิ่งที่อาจทำให้คุณต้องสูบบุหรี่ ให้ความเฉพาะเจาะจงและขอให้คู่หูให้ตอบสนองต่อบุคลิกภาพและความต้องการของแต่ละคน
Blatt แนะนำการเขียนความคาดหวังของคุณลงไปและแบ่งปันให้กับคู่นอนที่สูบบุหรี่เพื่อความชัดเจน ตัวอย่างของความคาดหวังอาจจะเป็น:
ไปดูหนังกับฉันแทนการไปที่บาร์
เช็คอินกับฉันทุกวันเพื่อถามว่าสิ่งต่างๆกำลังดำเนินอยู่
ให้กำลังใจด้วยวาจาเมื่อฉันดิ้นรนเช่น เพื่อให้ฉันรู้ว่าความอยากทานของฉันจะผ่านไป
- นอกจากนี้ยังช่วยให้เพื่อนที่สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ทราบว่าความต้องการของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นเมื่อเริ่มต้นความพยายามของคุณคุณอาจบอกให้คู่ของคุณโทรหาคุณทุกวันเพื่อถามว่าคุณมีบุหรี่หรือไม่ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์คุณอาจพบว่าการสนทนาในชีวิตประจำวันนี้เป็นการเตือนให้คุณสูบบุหรี่ ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้จงซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณและขอพูดเรื่องอื่นแทน
- ถ้าคู่สมรสที่เลิกสูบบุหรี่ของคุณไม่ได้เป็นประโยชน์ก่อนอื่นให้พยายามแก้ไขพฤติกรรมของตนอย่างถูกต้องและชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าบุคคลนั้นขาดเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ได้นำความคิดเห็นของคุณไปพิจารณาแล้วก็ถึงเวลาที่จะหาเพื่อนใหม่
