การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียความนับถือตนเอง รับเคล็ดลับในการรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์ของโรคกระดูกพรุน

ลงทะเบียนสำหรับการใช้ชีวิตของเรากับอาการปวดเรื้อรัง

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน

โรคกระดูกพรุนคือภาวะความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการผอมบางและลดลงของกระดูกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นอาการปวดท่าทางที่ตึงและกระดูกแตกหัก แต่การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยเช่นกัน

"การมีโรคกระดูกพรุนอาจทำให้เกิดความรู้สึกที่คุณได้รับเก่าและเปราะบาง" Laurie Ferguson, PhD, รองประธานฝ่ายการวิจัยและการศึกษาสำหรับ Global Living Healthy, องค์กรปกครองของ CreakyJoints ซึ่งเป็นชุมชนโรคข้ออักเสบแบบออนไลน์ Deborah T. Gold, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยาทางการแพทย์ที่ Duke University ใน Durham, North Carolina กล่าวว่า

บางคนรู้ว่าพวกเขามีโรคกระดูกพรุนเท่านั้นหลังจากที่กระดูกหักจากฤดูใบไม้ร่วง ดูเหมือนจะไม่เป็นไปตามมาตรฐานของมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (National Osteoporosis Foundation - NOF) ดร. เฟอร์กูสันกล่าวว่า "เมื่อพวกเขาล้มลงหลายคนชดเชยด้วยการเริ่มลังเลใจมากขึ้น นี้สามารถเริ่มรอบการเอาชนะตัวเอง: คุณรู้สึกเบื้องต้นซึ่งจะกัดเซาะความเชื่อมั่นของคุณ ด้วยความมั่นใจของคุณลงคุณเดินได้อย่างลังเล เมื่อคุณเลื่อนไปเรื่อย ๆ คุณอาจไม่สมดุลย์และเมื่อไม่สมดุลย์คุณมีแนวโน้มที่จะลดลงเรื่อย ๆ

ภาวะกระดูกพรุนและภาวะซึมเศร้า

เมื่อคุณหักกระดูกเนื่องจากโรคกระดูกพรุนคุณก็อยู่ที่ ความเสี่ยงมากขึ้นในการทำอีกครั้ง หลังจากการแตกหักครั้งที่สองเกิดขึ้นคนจะหดหู่ NOF กล่าวว่า

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาเนื่องจากโรคกระดูกพรุนอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ หลายคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีส่วนโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังและไม่สามารถยืนตรงได้เฟอร์กูสันกล่าวและเมื่อคุณเห็นว่าตัวเองซบเซามันอาจส่งผลกระทบต่อคุณได้ "คุณอาจสูญเสียความสูงท่าทางผิดปกติและความผิดปกติ อาจทำให้คุณรู้สึกอับอายดร. โกลด์กล่าวคุณอาจจะไม่เต็มใจที่จะได้เห็นในที่สาธารณะเพื่อที่คุณจะไม่ออกไปข้างนอก แต่การอยู่ห่างจากเพื่อนและครอบครัวอาจนำไปสู่ความเหงาซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเธอพูด

กลัวการล้มสามารถทำให้คุณไม่ออกกำลังกายได้แม้กระทั่งการเดินอย่างไรก็ตามกระดูกของคุณมีการฟื้นฟูร่างกายใหม่อย่างต่อเนื่อง: ร่างกายของคุณขจัดกระดูกเก่าและแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ตามที่ American College of Rheumatology (ACR) การออกกำลังกายที่ให้น้ำหนักมากจะช่วยส่งเสริมกระบวนการนี้หากคุณหยุดเคลื่อนไหวเนื่องจากกลัวคุณอาจทำให้โรคกระดูกพรุนแย่ลง

การปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการสุขภาพทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นถ้าคุณมี โรคกระดูกพรุน:

จัดการโย โรคกระดูกพรุน ur

ไม่มีการรักษาโรคกระดูกพรุน แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือป้องกันความก้าวหน้า ให้แน่ใจว่าคุณมีแคลเซียมเพียงพอ (เพื่อสร้างกระดูก) และวิตามินดี (ดูดซับแคลเซียม) ในอาหารของคุณ แคลเซียมส่วนเกินและวิตามินดีจะไม่ช่วย แต่การได้รับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับอายุและระดับกิจกรรมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ Gold กล่าว ถ้าจำเป็นให้พูดคุยกับนักโภชนาการที่สามารถช่วยคุณวางแผนรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีบางคนอาจได้รับประโยชน์จากยาที่สามารถช่วยสร้างกระดูกหรือชะลอหรือหยุดการสูญเสียกระดูกได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ออกกำลังกาย

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเคลื่อนย้าย "กระดูกต้องเครียดที่จะเติบโตและวิธีการในการเน้นกระดูกคือการออกกำลังกาย" โกลด์กล่าว "และเพิ่มน้ำหนักให้กับมัน" เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อนร่วมออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีความรับผิดชอบ Ferguson กล่าว การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและคุณสามารถทำได้ทุกที่ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่ดีและหลีกเลี่ยงการเดินในสภาพอากาศเลวร้ายหรือแสงไม่ดี NOF กล่าว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้า, ทองกล่าวโดยการปล่อย endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Gold กล่าว คนที่อยู่กับอาการเหล่านี้มักมีเคล็ดลับในการเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดและแบ่งปันในกลุ่มสนับสนุน "พวกเขาอาจรู้วิธีจัดการกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถโค้งงอและรับถุงน่องของคุณได้" เธอกล่าว พวกเขาอาจแนะนำอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์ที่คุณไม่ได้พิจารณาเช่น grabbers หรือ reachers ขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้า

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกเศร้าและเหงาและไม่มีพลังงานและอาการเหล่านี้มีมากกว่า สองสัปดาห์พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ มียาและจิตเวชที่สามารถช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า หาวิธีที่จะทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ชอบไปช้อปปิ้ง? คุณยังสามารถทำได้ พยายามไปในช่วงกลางวันเมื่อร้านค้าน้อยลง สนุกกับการได้อยู่กับเพื่อน? นัดวันกับเพื่อนแทนที่จะเชิญทุกคนมารับประทานอาหารเย็น การทำงานกับนักบำบัดโรคทางกาย

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณและ หาวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ NOF กล่าว คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและการเป็นโรคกระดูกพรุนหากคุณมีส่วนร่วมในการจัดการสภาพโกลด์กล่าวว่า