สุขภาพประจำวัน: เป็นเรื่องง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวเมื่อคุณกำลังเล่นกลกับหน้าที่การทำงานและความรับผิดชอบต่อครอบครัว
ทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับหมีกริซลี่ตัวจริง ถ้าเธอไม่ได้ทำดีลูกของเธอจะถึงวาระ คิดอย่างนี้และคุณจะเริ่มทำสิ่งเหล่านี้โดยอัตโนมัติที่มีคุณค่าอย่างแท้จริง
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, คอลัมน์ Dr.Binks 'Everyday Health)
เมื่อคุณเห็น ธงลุกขึ้นนั่งและรายการแต่ละสิ่งที่อยู่บนแผ่นของคุณและกำหนดให้คะแนนที่สำคัญ: 1) ความสำคัญต่ำ 2) ความสำคัญปานกลางหรือ 3) ความสำคัญสูง จากนั้นให้คะแนนเร่งด่วน: 1) ไม่เร่งด่วนเลย 2) เร่งด่วนปานกลางหรือ 3) เร่งด่วนมาก จากนั้นจัดเรียงตามลำดับความสำคัญที่มี 1-1 เป็นอันดับสุดท้ายในรายการและ 3-3 เป็นลำดับความสำคัญสูงสุด ที่บอกให้คุณทราบถึงลำดับที่จะโจมตีงานเหล่านี้ จากนั้นเริ่มต้นด้วยรายการคะแนนที่มีลำดับความสำคัญสูงที่สุดตรวจสอบว่าคุณต้องติดต่อกับผู้ที่เกี่ยวข้องหรือไม่เพื่อที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการจัดการงานการจัดการกำหนดเวลาหรือสิ่งอื่นที่จะลดความกดดัน อาจทำให้เสียเวลาในการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมในแต่ละวัน ดร. Susan Biali, MD
(susanbiali.com)
ภาระผูกพันกิจกรรมหรืองานที่ไม่จำเป็นหรือไม่สำเร็จในชีวิตของคุณสามารถทำได้ คุณเริ่มพูดว่า "ไม่" กับ?
- คุณทำอะไรที่คนอื่น (ลูก ๆ ของคุณคู่สมรสผู้ช่วยของคุณนักเรียนที่คุณสามารถจ้าง) สามารถทำเพื่อคุณได้
- นอกจากนี้ยังช่วยในการระบุว่าอะไร ช่วงเวลาในวันที่คุณน่าจะรักษาคำมั่นสัญญาไว้กับตัวเอง (ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าไม่มีทางที่คุณจะลอกออกจากที่นอนตอนกลางคืนเพื่อออกกำลังกายวางแผนที่จะออกกำลังกายใหม่ ๆ ในตอนเช้าหรือ ในช่วงเวลากลางวันของคุณ)
- วอลเตอร์อี. เจคอปสัน, แมรี่แลนด์
(walterjacobsonmd.com)
(cushnir.com)
จัดทำแผน กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณลงในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับการนัดหมายที่สำคัญอื่น ๆ การออกกำลังกายคือการนัดหมายที่สำคัญ! จัดทำแผนอาหารในแต่ละสัปดาห์และยึดติดกับมัน นอกจากนี้อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ โปรดจำไว้ว่าทีมสุขภาพของคุณควรอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยออกเมื่อคุณต้องการ หากคุณมีเด็กที่มีตารางงานยุ่ง ๆ ให้หาวิธีการออกกำลังกายในช่วงหนึ่งของกิจกรรม ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะนั่งดูลูกฝึกซ้อมฟุตบอลทุกคืนคุณสามารถวิ่งรอบสนามได้ขณะที่กำลังเล่นอยู่ในสนามเพลาะ squats และ push-ups
ตั้งค่าการแจ้งเตือนให้กินในโทรศัพท์หรือปฏิทินเพื่อไม่ให้สไลด์ด้วยอีเมลสายหรือสิ่งที่มาถึงคุณ คุณต้องใช้เวลาในการกิน เมื่อคุณมีวันที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายให้ตรวจดูในปฏิทินของคุณ การตรวจสอบมากขึ้นคุณมีมากขึ้นแรงบันดาลใจที่คุณจะกลายเป็น ดังนั้นแม้จะมีตารางงานที่วุ่นวายของคุณคุณจะคอยเปิดเครื่องจนกว่าจะกลายเป็นบรรทัดฐาน ที่นี่คุณได้เข้าสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อยู่ในการติดตามเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการอุทิศ ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มันเกิดขึ้นและไม่สูญเสียเป้าหมายของคุณ!
ทำให้สุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก! ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อดูแลตัวเองแม้ว่าจะหมายถึงการตื่นขึ้นมาก่อนหน้าโดยใช้เวลาพักทานอาหารกลางวันเพื่อเดินเร็วหรือเกี่ยวข้องกับครอบครัวของคุณในกิจวัตรใหม่ที่มีสุขภาพดีของคุณ ถ้าคุณใส่ใจสุขภาพและความสุขเป็นอันดับแรกคุณจะสามารถแสดงผลงานและครอบครัวของคุณได้ในทางที่ดีและมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น ถ้าคุณรู้สึกมีความสุขมีความสุขและมีชีวิตชีวาทุกคนในชีวิตของคุณจะได้รับผลประโยชน์!
