สารบัญ:
- Giddens ลงทะเบียนออนไลน์ Weight Watchers และหลังจาก 18 เดือนเธอเสียชีวิตประมาณ 120 ปอนด์แล้วเธอยังเข้าร่วม YMCA ได้ว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวและพยายามทำอาหารประเภทเพาะกายและ paleo, แต่การสูญเสียน้ำหนักของเธอในที่สุด plateaued เป้าหมายสูงสุดของเธอคือการสูญเสียน้ำหนัก 175 ปอนด์
- Diabetic Medicine
- ประเภทใดของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
แพทย์ของเธอแนะนำให้ฝัง implanting shunt เพื่อแก้ไข และกระตุ้นให้เธอสูญเสียน้ำหนักเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดของเธอ แต่ฟอร์ตเวนอินดีแอนาผู้หญิงคนนี้บอกว่าเธอผลักดันคำแนะนำของพวกเขาไว้ด้วยกันบอกว่าเธอขาดความคุ้มค่าในเวลานั้น
แต่วันหนึ่งทุกอย่างเปลี่ยนไป Giddens กำลังเฝ้าดูตอนที่
Dr. Oz Show ซึ่งผู้หญิงคนหนึ่งได้ปรับปรุงสุขภาพของตัวเองโดยการสูญเสียน้ำหนักเพียง 20 ปอนด์ (ปอนด์) "เธออารมณ์และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของเธอจะช่วยชีวิตเธอกับลูก ๆ ของเธอ เมื่อฉันคิดถึงลูก ๆ ของฉันเองฉันโกรธและตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน "Giddens กล่าวว่าเด็ก ๆ อายุ 18 และ 22 ปี สำหรับ Giddens เส้นทางสู่สุขภาพและการควบคุมโรคเบาหวานต้องใช้การทดลองมาก และความผิดพลาด แต่ในที่สุดเธอค้นพบวิธีการแก้ปัญหาในวิธีการลดน้ำหนักที่ผิดปกติ: การอดอาหารไม่สม่ำเสมอรวมกับการออกกำลังกาย
>
8 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 เริ่มต้นการเดินทางของเธอเพื่อน้ำหนัก การสูญเสียและการจัดการน้ำตาลในเลือดของเธอ
Giddens ลงทะเบียนออนไลน์ Weight Watchers และหลังจาก 18 เดือนเธอเสียชีวิตประมาณ 120 ปอนด์แล้วเธอยังเข้าร่วม YMCA ได้ว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวและพยายามทำอาหารประเภทเพาะกายและ paleo, แต่การสูญเสียน้ำหนักของเธอในที่สุด plateaued เป้าหมายสูงสุดของเธอคือการสูญเสียน้ำหนัก 175 ปอนด์
จากนั้นเธอก็ค้นพบ CrossFit ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูง การออกกำลังกาย CrossFit ประกอบด้วยลักษณะของยิมนาสติกการยกน้ำหนักพายเรือและกีฬาอื่น ๆ Giddens ยังได้รับการว่าจ้างโค้ชด้านโภชนาการที่สอนเธอเกี่ยวกับการนับ "แมโคร" หรือ macronutrients ซึ่งรวมถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
โค้ชด้านโภชนาการแนะนำให้เธออดอาหารเป็นประจำ (IF) แผนซึ่งรวมถึงช่วงเวลาของการรับประทานอาหารตามปกติ มีช่วงอดอาหาร
ถึงแม้จะไม่มีการอดอาหาร แต่อย่างใดสำหรับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะอาจทำให้เลือดมีการแกว่งน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตรายซึ่งจะนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและภาวะน้ำตาลในเลือด Giddens กล่าวว่าเธอได้พบกับแผนของตัวเอง และเธอได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเธอ
"ฉันเฝ้าติดตามน้ำตาลในเลือดที่บ้านพร้อมจอมอนิเตอร์ที่บ้าน การเป็นพยาบาลฉันรู้ว่ามีความเสี่ยงอย่างไรวิธีการตรวจสอบอาการเหล่านี้และวิธีการรักษาตัวเองหากน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป "Giddens กล่าวว่าอาหารที่อดอาหารของ Giddens จะสลับการอดอาหาร 17 ชั่วโมงพร้อมกับกินเวลา 7 ชั่วโมง ระหว่าง 9 โมงเย็นและ 9 โมงเย็นแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่เธอพยายาม Giddens กล่าวว่าเธอไม่รู้สึกขาดแคลน Anni Giddens ทำ CrossFit ในเดือนสิงหาคมปี 2016 ที่ 185 ปอนด์ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอในขณะที่การจัดการโรคเบาหวาน
ในขณะที่ IF สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเบาหวานหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ โดยปกติผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับคนที่เป็นโรคเบาหวานควรระมัดระวังอย่างยิ่งเกี่ยวกับแผนนี้
Diabetic Medicine
แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดได้ในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อาการคลื่นไส้ปวดศีรษะความสั่นสะเทือน CA โรคเบาหวานอาการชักหรือแม้กระทั่งความตายตาม Diabetes.co.uk Diabetes.co.uk สมาคมโรคเบาหวานอังกฤษ
นั่นไม่ใช่ประโยชน์ที่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, นักโภชนาการที่ New York University (NYU) กล่าวว่า "การควบคุมน้ำหนักของ Langone ในเมืองนิวยอร์คและประธานของการบริหารน้ำหนัก" Despina Hyde Gandhi กล่าวว่า "การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งยวดเพราะสามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ มหานครนิวยอร์กสมาคมโภชนาการ สำหรับคนที่เป็นเบาหวาน IF สามารถทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดอาหารชะลอการเผาผลาญอาหารและทำให้ร่างกายยึดติดกับไขมันได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด Hyde พูดว่า การอดอาหารสามารถทำให้คนรู้สึกเหนื่อยอ่อนอ่อนสั่นคลอนและหิวมากเกินไป "รู้สึกแบบนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและตัดสินใจเลือกไม่ดี" ไฮด์คานธีอธิบาย "คุณแน่นอนจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้อยู่ในทางที่มีสุขภาพดี" การอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยให้ Giddens ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี
เมื่อรวมกับ IF แล้ว Giddens ทำอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นอันดับแรกในชีวิตของเธอ ตอนนี้เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสไตล์กระติกกระสุนพร้อมน้ำมันมะพร้าวซึ่งเป็นส่วนผสมในการปราบปรามความหิวและการเพิ่มพลังงาน แต่การวิจัยเกี่ยวกับชุดนี้ขาดไปและควรสังเกตว่าน้ำมันมะพร้าวอาจเพิ่มขึ้น ระดับของ LDL หรือ "ไม่ดี" คอเลสเตอรอลสุขภาพหัวใจที่เลวลง มื้อแรกของเธอมักประกอบด้วยพริกชี้ฟ้ากับผัก 10 ชนิดผักชีฝรั่งและเนยแข็งที่ไม่มีไขมันและโยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่
ประเภทใดของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยชีสกระท่อมกับมะเขือเทศปราศจากน้ำตาล Jell-O หรือแถบโปรตีนเพื่อปัดเป่าการกระตุ้นให้หลงใหลในขนมสำนักงาน อาหารเย็นอาจเป็น "ไข่ม้วนในชาม" ซึ่งประกอบด้วยหมูฉ่ำผักและมันฝรั่งหวานพร้อมกับของหวานที่มีโปรตีนสูงเช่นเค้ก Lil Buff หรือไอศครีมเนยถั่วลิสง Halo Top
"ฉันมีพลังงานมากขึ้น, ฉันนอนหลับดีขึ้นฉันรู้สึกไม่สบายและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ "Giddens อธิบาย "ความเชื่อมั่นของฉันดีขึ้นมากและน้อยลงเกี่ยวกับน้ำหนักในปัจจุบันและเรื่องสุขภาพมากขึ้น"
สำหรับการออกกำลังกาย Giddens จะออกกำลังกายในช่วง CrossFit หนึ่งถึงหกวันนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่มีระดับ high- การฝึกช่วงความรุนแรง (HIIT), การฝึกความแข็งแรงหรือยิมนาสติก เมื่อไม่สามารถทำแบบ push-up เพียงครั้งเดียว Giddens สามารถทำชุดได้ 45 ชุดแล้วยังสามารถกลับหมอบ 240 ปอนด์และ deadlift 325 ปอนด์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ก็ควรให้ความระมัดระวังด้วย กับเบาหวานชนิดที่ 2 ตัดสินใจที่จะทำทั้ง IF และ HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้อินซูลิน
"การมีโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอดอาหารร่วมกับการออกกำลังกายของ HIIT" Megan กล่าว Ostler นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ iFit ใน Logan, Utah
ด้วยอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ Giddens สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 220 ปอนด์และนับน้ำหนักของตัวเองอยู่ที่ประมาณ 170 ถึง 175 ปอนด์
"ฉันประหลาดใจทุกวันที่สิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถทำตอนนี้" เธอพูด
สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยโรคเบาหวานก่อนเริ่ม
นอกจาก IF Giddens กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการรักษาขนาดกางเกงใหม่ของเธออยู่ในการวางแผนอาหารของเธอสำหรับสัปดาห์โดยใช้ MyFi tnessPal app "ฉันกินอะไรหลาย ๆ อย่างทุกๆวันเพราะมันง่ายกว่าการเตรียมตัวและฉันไม่ค่อยเบื่อหน่าย แต่ถ้าฉันต้องการเปลี่ยนมันฉันวางแผนที่ดีเช่นกัน "เธอกล่าว"
เกี่ยวกับ:
แอปพลิเคชัน Calorie-Tracking สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือ?
ระดับ A1C ของ Giddens เป็นเรื่องปกติและไม่ใช้ยา metformin อีกต่อไป ประโยชน์ที่ได้รับไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น "ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าที่เคยมีมาในชีวิตของฉัน" เธอพูด เมื่อผู้คนได้ยินเรื่องราวของเธอและถามเธอว่าความลับของเธอคือการสูญเสียน้ำหนักคุณจะบอกว่าไม่มีใคร "มันทำงานหนักและเป็นความมุ่งมั่น มันกินและก็ออกกำลังกาย ไม่มีกระสุนวิเศษที่จะแก้ไขได้ "เธอกล่าว "ถ้าฉันสามารถทำมันได้ทุกคนสามารถทำได้"
