อาจทำให้การแข็งตัวของข้อต่อแข็งและไม่เป็นระเบียบดังกล่าวออกจากเตียงในตอนเช้าเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และดึงตัวเองออกจากเตียงเพียงเพื่อตียิมหรือทางเท้าสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่ดียิ่งขึ้นเพียงแค่ดึงครอบคลุมทั่วหัวของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่คนน้อยลงร้อยละ 53 ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้รับการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับคนที่ไม่เป็นโรคข้ออักเสบตามตัวเลขล่าสุดของรัฐบาล
แต่การมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นข้อแก้ตัวที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย จริงๆสามารถช่วยปรับปรุงอาการปวดข้อและความแข็งร่วมของคุณ แต่คุณจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังช่วยไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ
เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ข้อต่อของคุณอาจแข็งกระด้างเจ็บปวดและเจ็บปวด ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงและการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและเป็นอันตรายต่อข้อต่อของคุณได้
"เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองที่จะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อและเส้นเอ็นที่สนับสนุนพวกเขา" Karen J. Green, นักกายภาพบำบัดที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอกล่าวว่าเป้าหมายของการปรับตัวคือการลดความเครียดในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวร่วมกันลดความเจ็บปวดและเพิ่มผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะที่ลดอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นกรีน
แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำสำหรับ RA
ผลกระทบต่อการออกกำลังกายลดลงดีกว่า "การออกกำลังกายเป็นประจำหลายครั้งมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการท้องร่วง - มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย" กรีนกล่าวว่า เธอแนะนำให้เลือกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบน้อยเช่น
โยคะ
พิลาเทส
- การฝึกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อไปนี้มีผลกระทบน้อย - และจะไม่เน้นข้อต่อของคุณ:
- ขี่จักรยานออกกำลังกาย
ออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่
- ไปว่ายน้ำหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ
- เดินเร็ว ๆ ไป
- การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น - แต่คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อย "กลยุทธ์การปรับเปลี่ยนที่สำคัญสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายคือการฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงการเน้นข้อต่อของคุณในตอนท้ายของช่วงที่มีการเคลื่อนไหวของคุณ" กรีนกล่าว "
- เมื่อคุณให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายที่ดีแล้วก็โอเค จะเจ็บเล็กน้อย แต่ "คุณไม่ควรผลักดันร่างกายของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด" เธอกล่าวเสริม ดันข้อต่อของคุณอยู่ในช่วงของการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายสำหรับคุณทุกวันและรู้ว่าขีด จำกัด อาจแตกต่างจากวันก่อน
"จำนวนการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายอาจมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน" กรีนกล่าว . และหากคุณพบว่าอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์แย่ขึ้น "เคารพในอาการของคุณ" เธอกล่าวเสริม ช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเพื่อไม่ให้อาการปวดข้อและบวมร่วมเพิ่มขึ้น แต่อย่าเลิกเลิกออกกำลังกาย
การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสำหรับ RA
ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย เครื่องสีเขียวกล่าวว่ามีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้ทราบถึงการออกกำลังกายที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ดี:
พยายามออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายที่ใหญ่กว่า
และกล้ามเนื้อ (เช่นแขนและข้อศอก) แทนการมีขนาดเล็กลง (
- ) อย่าออกกำลังกายจนรู้สึกไม่สบาย คุณต้องการรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดยาวไม่ใช่อาการปวด
- ให้ความสนใจ ส่งสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งคุณ
- ลดความรุนแรง ของการออกกำลังกายของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือความรุนแรงร่วมกัน
- หากคุณมีข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดให้ดันคนเหล่านั้นให้น้อยลงและมุ่งเน้นที่ข้อต่อที่แข็งแรงขึ้น ยังจำที่จะทำงานข้อต่อทั่วร่างกายของคุณ; หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และทำให้เกิดการบาดเจ็บ และในที่สุด: "เก็บมันไว้เถอะ" กรีนกล่าว "ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำจะยิ่งใหญ่กว่าความเสี่ยงสำหรับคนส่วนใหญ่"
เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์และอาการบวมของข้อต่อเพื่อที่จะออกจากเตียงแต่ละครั้ง ตอนเช้านิดหน่อยได้ง่ายขึ้น - ไม่ว่าเช้าของคุณจะเป็นอย่างไร
