ทุกวันสุขภาพ: ถ้าคุณแนะนำคนที่ก้าวร้าวเพียงก้าวเดียวทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของตนเอง จะเป็นอย่างไร ในทางตรงกันข้ามสิ่งหนึ่งที่คุณจะบอกให้คนหยุดทำที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของพวกเขาหรือไม่
! และสำหรับส่วนที่เหลือทั้งหมดหยุดรับประทานอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่ทำอาหารจานด่วน ปรุงอาหารค่ำที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ปลาและเนื้อสัตว์อินทรีย์และเนื้อไม่ติดมัน ลองใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์และฉันรับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกประหลาดใจ ที่จะลดน้ำหนักได้ง่ายและรู้สึกดีขึ้น Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com) เริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ - เดินเล่น! การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและลดความเครียดได้ดีเสมอไปสำหรับหัวใจของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติจะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณในหลาย ๆ ด้าน: ช่วยลดปริมาณอะดรีนาลีนที่หมุนเวียนอยู่ในร่างกายของคุณและผ่อนคลายหลอดเลือดทำให้อัตราชีพจรลดลงและลดความดันโลหิต การฝึกความต้านทานช่วยลดความดันโลหิตลดไขมันในกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
ดูขนาดส่วนของคุณ - ในช่วงอายุ " ขนาดฉัน "ก็ไม่น่าแปลกใจที่คนจำนวนมากมีปัญหากับน้ำหนัก ไม่ต้องกังวล! คุณจะไม่ต้องไปรอบถ้วยวัดเพราะคุณมีคำแนะนำในตัวสำหรับกินอาหารเท่านี้: เป็นฝ่ามือของคุณ! ขนาดของเนื้อหรือปลาประมาณ 3 ออนซ์และ 3 ออนซ์ให้บริการ สำหรับผักนั้นคุณสามารถถือถ้วยเดียวในมือของคุณซึ่งเท่ากับส่วนหนึ่งหรือบริการ ส่วนของโปรตีนพร้อมกับถ้วยผักรวมขนาดเสิร์ฟของธัญพืชทำให้อาหาร! ตามด้วยผลไม้ที่เป็นของหวาน
หาอาหารที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
โรคหัวใจเป็นของเรามากที่สุด โรคที่สามารถป้องกันได้ เราสามารถช่วยตัวเองได้ โดยขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจคือการสร้างยุทธวิธีประจำวันที่รวมเอาเวลาที่ได้รับการคุ้มครองเพื่อการออกกำลังกาย ตรงกันข้ามสิ่งเดียวที่หัวใจแข็งแรงที่สุดที่จะหยุดทำคือการแก้ปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดที่สุด: ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้หยุด; ถ้าคุณอยู่นิ่งย้าย; ถ้าคุณมีแรงมากให้หาสมดุล
