โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: สมาธิสามารถช่วยลดอาการปวดได้หรือไม่? คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมลดความเครียดตามหลักสติ (MBSR) เรียนรู้ว่าสติสามารถช่วยให้คนที่มีอาการท้องร่วงลดการรับรู้ความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ใน EverydayHealth.com ได้หรือไม่

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ความคิดของคุณมักทำงานในหลายร้อยรูปแบบ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน - กระบวนการที่เรียกว่า

mindfulness - อาจช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ของโรคไขข้ออักเสบ (RA) "ยาเสพติดมีประสิทธิภาพสำหรับ โรคไขข้ออักเสบ แต่พวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความเครียดในทางเดินที่เป็นพื้นฐานของสภาพ "ไมเคิลเออร์วินศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียในลอสแอนเจลิสและผู้อำนวยการศูนย์วิจัยความตระหนัก ) อาการความเครียดเขากล่าวว่าเปิดใช้งานการอักเสบและแม้กระทั่ง heighten การรับรู้ของความเจ็บปวด การแทรกแซงที่เน้นสติซึ่งมีเป้าหมายไปยังองค์ประกอบต่างๆของการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายสามารถลดความรุนแรงของอาการปวดโดยรวมและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ "

สติคืออะไร?

สติคือกระบวนการที่คุณตระหนักถึงตัวคุณอย่างต่อเนื่อง ความคิดและความรู้สึก "การให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์ในช่วงเวลาปัจจุบัน" ตามที่ Jon Kabat-Zinn, PhD กล่าวว่าอาจเป็นผู้ให้การสนับสนุนที่รู้จักกันดีที่สุดของวิธีการและผู้อำนวยการบริหารผู้ก่อตั้งศูนย์ฝึกสมาธิในการแพทย์การดูแลสุขภาพและสังคม ที่ University of Massachusetts Medical School ใน Worcester รัฐแมสซาชูเซตส์สิ่งสำคัญคือความสนใจนี้ไม่ใช่การตัดสินความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้น แต่เป็นการสังเกตจากสถานที่ที่ไม่เห็นด้วย

การรับรู้และการตอบสนอง

วิธีการจดจำสติปัญญา เกี่ยวกับความคิดที่ว่ามุมมองของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์เครียดในส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายคุณตอบสนองอย่างไรการเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้ปัญหาเหล่านี้โดยการลดความรู้สึกของคุณจากคนเหล่านี้ลดระดับความเครียดส่งผลต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

Mindfulness Awareness การปฏิบัติตามแนวทาง (MAPs)

การปฏิบัติตามหลักปฏิบัติ ได้แก่ การเดินและการนั่งสมาธิการกินด้วยการโฟกัสและสังเกตเห็นความรู้สึกในร่างกายของคุณโดยไม่ต้องตื่นตระหนก แนวคิดของการปฏิบัติเพื่อสร้างความตระหนักในสติปัญญาเหล่านี้หรือ MAPS คือการเรียนรู้วิธีพัฒนาความตระหนักที่มากขึ้นในสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้งโดยไม่ต้องมีวิจารณญาณและจากนั้นนำเอาสติดังกล่าวมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณดร. เออร์วินพูด <

การบำบัดด้วยความคิดเริ่มต้นขึ้นเมื่อปลายทศวรรษที่ 1970 ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เมื่อ Kabat-Zinn หันความสนใจจากชีววิทยาระดับโมเลกุลไปสู่ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายที่ช่วยในการรักษา ในที่สุดเขาได้สร้างโปรแกรมการลดความเครียดจากสติที่มีชื่อเสียง (MBSR) ที่นำเสนอผ่านทาง University of Massachusetts Medical School

เนื่องจาก Kabat-Zinn เป็นนักวิทยาศาสตร์เขาต้องการหลักฐานว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่ผู้คนปฏิบัติตามสติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับร่างกาย เงื่อนไข. หนึ่งในการศึกษาที่เก่าแก่ที่สุดของเขาในปี 1988 ระบุว่าผู้คนได้รับการปรับปรุงแก้ไขจากโรคสะเก็ดเงินเมื่อพวกเขาเพิ่มความสนใจในการบำบัดด้วยแสงอัลตราไวโอเลตของพวกเขา

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมาย แต่การศึกษาเล็ก

ตั้งแต่นั้นมามีการศึกษาเป็นจำนวนมาก ทำใน MAPS รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หลายคน ส่วนใหญ่เป็นงานวิจัยขนาดเล็กที่มีผู้คนจำนวน จำกัด และผู้เชี่ยวชาญเช่น Irwin เห็นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การเปลี่ยนประสบการณ์ของผู้คนเกี่ยวกับอาการของ RA?

การวิจัยที่เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2014 ใน

พงศาวดารของโรคไขข้ออักเสบ

มองไปที่กลุ่มเล็ก ๆ ของผู้หญิงที่มี RA; ครึ่งเสร็จสิ้นหลักสูตร MBSR แปดสัปดาห์ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งเดินเรื่องชีวิตปกติของพวกเขา ในการประเมินติดตามผู้ที่เคยฝึกสติรายงานว่ามีอาการปวดและความอ่อนโยนน้อยลงในข้อต่อ พวกเขาไม่ได้ลดจำนวนของอาการบวมในข้อต่อของพวกเขาหรือระดับโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบนักวิจัยชั้นนำที่จะสรุปได้ว่าเรื่องนี้ "อาจบ่งบอกว่าการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ของผู้เข้าร่วม MBSR ใน RA มากกว่าการเกิดอาการอักเสบร่วม เป็นผู้รับผิดชอบในการลดการเกิดโรค RA " ความเครียดน้อยลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน

โรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออักเสบ

พบว่าสติไม่ได้เปลี่ยนแปลงกิจกรรมของโรค RA ผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้าทางจิตน้อยลงและรู้สึกดีขึ้น Less Pain? การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2016 ใน

Australian Journal of Psychiatry

พบว่า "หลักฐานบางอย่างที่เกิดขึ้นใหม่ ๆ ว่าการลดความเครียดตามสติอาจเป็นประโยชน์ในสภาวะเจ็บปวด" แม้ว่าพวกเขากล่าวว่าการศึกษามีขนาดเล็กเกินไปที่จะนำมาสรุปได้อย่างมาก ความอดทนอาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า การศึกษาของ Irwin เอง , ตีพิมพ์ใน

JAMA Internal Medicine

ในเดือนเมษายน 2015 พบว่าการปฏิบัติต่อสติช่วยให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วม MAP ในการศึกษามีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้าลดลงกว่ากลุ่มควบคุม การหาโครงการฝึกสมาธิ โปรแกรม MBSR แบบคลาสสิกมีให้ที่ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ สำหรับสติใน Shrewsbury และผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง MBSR ทั่วโลก เป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ในสถานที่โดยมีชั้นเรียนสองชั่วโมงครึ่งบวกกับชั้นเรียนทุกวันในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

เกี่ยวกับชั้นเรียน

ในระหว่างเรียนผู้เข้าอบรมจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสติและ ปฏิบัติตามหลักสติมาก - ขณะนั่งนอนราบยืนและเคลื่อนไหว มีวัตถุประสงค์เพื่อนำแนวทางปฏิบัติเหล่านั้นไปใช้ในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากชั้นเรียนซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้มีการฝึกปฏิบัติประจำวันเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที

หลักสูตรนี้ยังมีให้ในรูปแบบออนไลน์ 8 สัปดาห์ ข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตร UMass ทั้งหมดสามารถดูได้จากเว็บไซต์ หากต้องการดูว่ามีโปรแกรม MBSR ที่ผ่านการรับรองที่อยู่ใกล้คุณหรือไม่ให้ค้นหาฐานข้อมูลโดยใช้รหัสเมืองหรือรหัสไปรษณีย์ของคุณ

หลักสูตรเหล่านี้มีราคาแพงและทำงานสูงถึง 725 เหรียญ แต่อาจมีการช่วยเหลือค่าเล่าเรียน

ผู้อยู่อาศัยในแคลิฟอร์เนียตอนใต้อาจ ต้องการดูในโปรแกรม UCLA MARC การฝึกปฏิบัติในการรับรู้ความรู้สึกในชีวิตประจำวันของพวกเขาใช้เวลาเรียน 6 สัปดาห์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (รวมทั้งการบ้านที่มีสติ) ในสถานที่ต่างๆในพื้นที่และมีค่าใช้จ่าย 185 เหรียญ