ถึงแม้ว่าผมจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายด้วยหัวใจและน้ำหนักผมก็ไม่สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ถึง 10 ปอนด์เนื่องจากอาการของวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อสามปีก่อน หญิงในวัยหมดประจำเดือนมักจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเพียงเพื่อลดน้ำหนัก? ฉันอยู่ที่ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันและกิน มาก ดีไม่มีอาหารจานด่วน คำแนะนำใด ๆ จะเป็นประโยชน์ ฉันควรจะมีความสุขแค่ไหนตราบเท่าที่ฉันอยู่ในดัชนีมวลกายของฉันสำหรับน้ำหนัก / ส่วนสูง
- Sarah, Texas
เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่ผู้หญิงจะสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน บางส่วนเกี่ยวข้องกับวัยและลดการออกกำลังกายซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือการลดลงของอัตราส่วนฮอร์โมนหญิงกับแอนโดรเจนซึ่งเกิดจากวัยหมดประจำเดือนอาจนำไปสู่การสะสมไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นว่ารอบเอวและมวลไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน
ใช่แล้วมันเป็นเรื่องธรรมดามากและอาจเกิดจากการรวมกันของวัยลดลงการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลง ในโปรไฟล์ฮอร์โมนของคุณ ต่อมไทรอยด์ underactive ซึ่งเป็นปกติในผู้หญิงที่ช่วงกลางชีวิตและอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก; แพทย์ของคุณสามารถประเมินว่านี่เป็นปัญหาสำหรับคุณด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย นอกเหนือจากการตรวจระดับไทรอยด์แล้วฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรง ฝึกความแรงอย่างน้อย 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และในความเป็นจริงคุณอาจต้องลดแคลอรี่เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ดีในขณะนี้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนและมักใช้เวลารวมกันของการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ได้สถานที่ที่คุณต้องการเป็นอีกครั้ง
เรียนรู้เพิ่มเติมในศูนย์สุขภาพประจำวัน
