สารบัญ:
- การรักษาโรคกระเพาะที่เป็นข้อกระดูกสันหลังยี่: คุณควรลองอาหารเสริมหรือไม่?
- ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำมาตรฐานสำหรับปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน สถาบันการแพทย์แห่งชาติระบุว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งหมายให้ 1,100 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 1,400 มก. ต่อวัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ
การรักษาโรคกระเพาะที่เป็นข้อกระดูกสันหลังยี่: คุณควรลองอาหารเสริมหรือไม่?
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน!
ลงทะเบียนฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน
อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการจัดการโรคกระดูกสันหลังข้อ ankylosing spondylitis และ omega-3s ได้รับจุดที่ด้านบนของรายการร้านขายของชำของคุณ
การวิจัยพบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดโอเมก้า 3 - "omega-3s" สำหรับลดการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ, บวมและตึงในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แม้ว่าการศึกษาอื่น ๆ จะมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงระหว่าง omega-3s และโรคไขข้ออักเสบ แต่การศึกษาในสวีเดนพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาอาการได้ในคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังแข็งด้วยวิธี ankylosing spondylitis
omega-3s คืออะไร? ไขมันชนิดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของมนุษย์ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ คุณต้องรับพวกเขาผ่านอาหารหรืออาหารเสริม กรดไขมันโอเมก้า 3 (eacosapentaenoic acid) (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีอยู่ในปลาส่วน alpha-linolenic acid (ALA) พบได้ในแหล่งเพาะปลูก
"ผู้คนมักคิดถึงปลา เป็นแหล่งที่ดีที่สุด "Elizabeth Volkmann, MD, rheumatologist ที่ UCLA Medical Center ใน Los Angeles กล่าว "ปลาเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันมีโอเมก้า 3 ที่สูงมาก แต่ก็มีทางเลือกอื่น ๆ อีกด้วย"
ดร. Volkmann สนับสนุนให้ผู้ป่วยของเธอพิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเน้นอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาน้ำมันมะกอกและผลไม้และผักสด มูลนิธิโรคข้ออักเสบข้อสังเกตว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพร่วมได้
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับคนจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงสภาพของตนเองเนื่องจากมีอัตราส่วนที่มากขึ้นของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 - กรดไขมันจำเป็นที่พบได้ในน้ำมันเมล็ดและพืช - กว่าอาหารตะวันตกโดยทั่วไป โอเมก้า 6 มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการอักเสบในขณะที่โอเมก้า 3 ช่วยลดอาการดังกล่าว ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2016 ใน
ธาตุอาหาร การทานโอเมก้า - โอเมก้า -6 ถึงโอเมก้า -3 จะมีความสัมพันธ์กับการอักเสบที่เลวลง การทานสมดุลของโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบได้ อาหารที่ประกอบด้วยโอเมก้า 3?
ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำมาตรฐานสำหรับปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน สถาบันการแพทย์แห่งชาติระบุว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งหมายให้ 1,100 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 1,400 มก. ต่อวัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ
ปลาไขมัน
มุ่งไปที่ปลา 3 ถึง 4 ออนซ์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า ลองปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลากะตักและปลาน้ำเย็นอื่น ๆ เกลียดปลา? พิจารณาการเสริม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินน้ำมันปลา 600 มก. ถึง 1,000 มก. ต่อวันอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดอ่อนเพลียปวดและบวมได้ แม้ว่าคุณจะทานอาหารเสริม แต่ดร. Volkmann แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นกัน "อาหารเสริมไม่เหมาะสำหรับการมีอาหารที่ดี" เธอกล่าว "คุณต้องการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพราะคุณได้รับสารอาหารอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันมาก" พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม ถั่วและเมล็ด
เก็บไว้ ถุงถั่ววอลนัทถั่วสนถั่วพิสตาชิโอหรืออัลมอนด์ในลิ้นชักโต๊ะทำงานและคว้ากำมือเล็ก ๆ ในตอนบ่ายเมื่อเริ่มรู้สึกกระหายหรือหวาน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า -3s เพียงแค่¼ถ้วยสามารถให้สองในสามของความต้องการของคุณสำหรับวัน หรือเพิ่ม Chia หรือ flaxseeds ไปปั่นเช้าของคุณ เพียง 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia สามารถให้ 60 เปอร์เซ็นต์ของโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการสำหรับวัน Volkmann พูดว่า โปรดจำไว้ว่าถั่วมีแคลอรี่สูงดังนั้นให้ขนาดเสิร์ฟของคุณอยู่ที่ประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวัน Veggies
กินผักสีเขียวของคุณเช่นเดียวกับที่แม่บอก แนวทาง 2015A USDA Dietary แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่รับประทานผัก 2-3 ถ้วยต่อวัน ผักที่อุดมด้วยวิตามินเคเช่นผักชนิดอื่นผักโขมผักกาดหอมผักคะน้ากะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีอาจเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบ ถ้าความคิดของการกินผักขมหรือผักคะน้าทำให้คุณเปลี่ยนจมูกของคุณลองผสมลงในปั่นเช้าของคุณ น้ำมันมะกอกหรือวอลนัต
มุ่งประมาณ 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะทุกวัน น้ำมันมะกอกจะเต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับน้ำมันโอลิโอตะทาลซึ่งมีคุณสมบัติใกล้เคียงกับยาต้านการอักเสบ nonsteroidal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีสารอาหารมากกว่าพันธุ์อื่น ๆ ใช้มันเมื่อคุณปรุงอาหารหรือเตรียมน้ำสลัด หรือการทดลองกับน้ำมันวอลนัทซึ่งมี 10 เท่าของโอเมก้า 3 และเพิ่มรสชาติอร่อยให้กับอาหาร ถั่ว
กินประมาณหนึ่งถ้วย , สัปดาห์ละสองครั้ง (หรือมากกว่า) ถั่วจะเต็มไปด้วยเส้นใยและธาตุอาหารซึ่งเชื่อกันว่าช่วยลดอาการอักเสบได้ ถั่วแดงขนาดเล็กถั่วแดงและถั่ว pinto ทั้งหมดจัดอันดับสูงเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังเหลือเชื่อหลากหลายและอร่อย ลองใช้น้ำพริกน้ำซุปหรือผสมกับข้าว รู้สึกดีกับโอเมก้า 3 ของคุณหรือไม่? หากคุณต้องการความคิดเพิ่มเติมลองไข่น้ำส้มโยเกิร์ตหรือขนมปังเสริมด้วยโอเมก้า 3 ตอนนี้ไปต่อสู้กับการอักเสบด้วยมีดและส้อม
