หากคุณต้องการผิวที่เรียบเนียนและกระจ่างใสขึ้น Jessica Wu, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ USC Medical School และ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังในลอสแอนเจลิสสนับสนุนให้คุณโยนอาหารเสริม ฟีดหน้า เหล่านี้ไว้ในร้านขายของชำของคุณ
มะเขือเทศ
แน่นอนว่าการป้องกันที่ดีที่สุดของผิวของคุณมะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เรียกว่าไลโคปีน ในขณะที่การศึกษายังไม่ได้ข้อสรุปอย่างสิ้นเชิงหลายข้อเสนอแนะว่าไลโคปีนอาจมีส่วนช่วยในการปกป้องผิวจากแสงแดดได้ดี
ไลโคปีนดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อร่างกายได้รับการปรุงสุกหรือผ่านกรรมวิธีแล้วจึงรับประทานซอสมะเขือเทศมะเขือเทศ วางและซอสมะเขือเทศมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่กินมะเขือเทศดิบเมื่อพยายามที่จะปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย ไลโคปีนยังเป็นไขมันที่ละลายได้ซึ่งหมายความว่ามันสามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้นเมื่อบริโภคกับไขมันเช่นไข่อะโวคาโดและน้ำมันมะกอกเนื้อแดง
บางครั้งก็มีการลงโทษที่ไม่ดีและแม้ว่าเนื้อแดงจะมี มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลเนื้อแดงผอมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ฟีดที่ชื่นชอบของ Dr. Wu เนื่องจากมีโปรตีนและสังกะสีสูงมาก ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าเนื้อแดงอาจจะดีกว่าในการรักษาสิวมากกว่ายาปฏิชีวนะ
การผลิตคอลลาเจนผิวของคุณต้องการกรดอะมิโนไกลลีนและโพรลีนและโปรตีนในเนื้อแดงมีความเข้มข้นสูงสุดของทั้งสองอะมิโน กรด แร่ธาตุสังกะสียังมีส่วนสำคัญต่อการผลิตคอลลาเจน "มันเป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญ" Dr. Wu กล่าว "ถ้าไม่มีสังกะสีเพียงพอผิวของคุณจะทำให้คอลลาเจนเป็นเรื่องยาก พลัสสังกะสีเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ "และมังสวิรัติไม่จำเป็นต้องพลาด นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารทะเลซีรีย์ชีสกระท่อมและกะหล่ำปลีและสังกะสีในถั่วเลนนิ่งไตและหอยนางรมดิบ
ชาเขียว
ความลับของชาเขียวคือ โรงไฟฟ้าพลังต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านริ้วรอยที่แข็งแกร่งเป็นผลมาจากสารประกอบของ catechin ที่มีความเข้มข้นสูง การศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถใช้ได้ทั้งในช่องปากและเฉพาะที่เพื่อช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผาและมะเร็งผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับรังสี UV การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวหนึ่งครั้งต่อวันในช่วงหกเดือนอาจทำให้ดวงตาของคุณกลับสู่สภาพเดิมได้อย่างเห็นได้ชัดและช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยสีแดงและเส้นเลือดฝอยหัก
ถั่วเขียว
ตราบเท่าที่เรา 'ไปเขียวลองพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้แคลอรี่ต่ำถั่วสามารถช่วยให้คุณเติบโตหนาผมและสุขภาพเล็บ ถั่วเขียวเป็นอาหารที่ให้ฟีดหน้าเพราะเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของซิลิคอนที่ร่ำรวยที่สุด - ไม่ต้องสับสนกับซิลิโคนซึ่งพบในงานริมฝีปากไม่ดีและเต้านมเทียม! USDA ยังไม่ได้ระบุปริมาณที่แนะนำต่อวันของซิลิคอน แต่วันละ 10 มิลลิกรัมดูเหมือนว่าจะเพียงพอสำหรับการเสริมสร้างเส้นผมและเล็บตามผลการศึกษาล่าสุด ดร. วูแนะนำให้เลือกถั่วเขียวอินทรีย์เนื่องจากเก็บซิลิคอนไว้ในดินมากขึ้น ไม่ชอบถั่วเขียว? นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับการแก้ไขซิลิคอนของคุณจากน้ำแร่ภูเขาไฟเช่น Volvic ซึ่งมี 14.5 มก. ต่อลิตร
วอลนัท
โดยปกติแล้วปลาแซลมอนนั้นเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่คุณรู้ไหมว่าวอลนัทยังเหลือเชื่อ สูงในโอเมก้า -3? หากคุณกังวลกับอาการบวมแดงผื่นแดงสิวสิวหรือรอยย่นวอลนัตอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่ โอเมก้า -3 ที่อยู่ในพืชเช่นคนที่พบในวอลนัทเป็นสารต้านการอักเสบโดยธรรมชาติ ช่วยปกป้องผิวจากความชุ่มชื้นและปกป้องผิวจากสารเคมีและสารพิษอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด alpha-linolenic (ALA) ในโอเมก้า 3 เหล่านี้สามารถทำงานได้เพื่อต่อสู้กับความแห้งกร้านที่เกี่ยวข้องกับริ้วรอยที่นำไปสู่ริ้วรอย แต่ไม่ได้หยุดกับวอลนัท; คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณของโอเมก้า 3 จากพืชในอาหารของคุณได้ด้วยการรับประทานอัลมอนด์น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์ด้วย
โยเกิร์ต
ไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบหลักในการทำสมูทตี้ที่ดีที่สุดโยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกธรรมชาติซึ่งหมายความว่าจะช่วยเติมเต็มแบคทีเรีย "ดี" ในร่างกายของคุณและช่วยยีสต์ในการตรวจสอบ นี้อาจมีประโยชน์ถ้าคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อยีสต์ แต่สิ่งที่ไม่ได้จะทำอย่างไรกับการให้อาหารใบหน้าของคุณ? ดีตามที่ดร. Wu, โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีฟีดใบหน้าของคุณสำหรับการจัดการกับสิวสิว, กลากและแม้กระทั่งรังแค เพียงแค่ต้องเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำเนื่องจากน้ำตาลสามารถทำให้เกิดอาการอักเสบได้มากขึ้น และถ้าคุณคิดว่าสิวของคุณเกี่ยวข้องกับนม Dr. Wu แนะนำให้ข้ามโยเกิร์ตและเดินตรงไปหาอาหารเสริมโปรไบโอติกแทน
