เพิ่มเติมจากดร. Gupta
ออกกำลังกายด้วยจิต Work Really Work?
Video: การนับแคลอรี่ไม่เพียงพอ
เพจจิ้ง Dr. Gupta: ฉันต้องการแพทย์ดูแลหลักหรือไม่?
ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - ช่วยในการจัดการน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกและยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้อีกด้วย
"ผู้คนกำลังมองหาเคล็ดลับในการสร้างชีวิตที่ยืนยาวมานับพันปี" Neil Resnick, MD หัวหน้าแผนกผู้สูงอายุและผู้ช่วยผู้อำนวยการของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าว สถาบันผู้สูงอายุ การศึกษาในปี 2013 ที่ Harvard พบว่าการออกกำลังกายอาจมีผลอย่างน้อยที่สุดเท่าที่ยาตามใบสั่งแพทย์เมื่อพูดถึงการป้องกันโรคที่พบบ่อยเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
ตาม Sandra Bond Chapman, PhD, ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าผู้อำนวยการศูนย์ BrainHealth ที่ University of Texas ที่ดัลลัสการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ "ให้ร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้นที่ใหญ่กว่าโดยไม่ต้องใช้ยาเสพติดในระบบของคุณ"
นักวิจัยจาก University College London พบว่า "ผู้ที่มีสุขภาพดี" หรือผู้ที่มีอายุมากกว่าที่ใช้งานทางร่างกายมีความเสี่ยงต่ำกว่าสำหรับโรคเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังช่วยชะลอความบกพร่องทางสติปัญญา
ที่เกี่ยวข้อง: 7 เหตุผลในการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเพื่อการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
"เราอาจจะมีสายพันธุกรรมสำหรับการออกกำลังกาย" William Hall, MD, ศาสตราจารย์ของกล่าว ยาของมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ "คนที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและร่างกายไม่ได้รับการอักเสบมากเท่าที่ควร"
ดร. เรสเนิร์กล่าวว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำได้ในระยะยาว หนึ่งการศึกษาพบว่าเพียง 15 นาทีต่อวันของกิจกรรมความเข้มปานกลางขยายชีวิตของผู้คนโดยสามปี Xifeng Wu ศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนกระบาดวิทยาของมหาวิทยาลัยเทกซัสเท็กซัส MD Anderson Cancer Center กล่าวว่า "การออกกำลังกายในที่มีแสงสว่างน้อยช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึง 14 เปอร์เซ็นต์
ปอดและเลือดสถาบันการออกกำลังกายความเข้มปานกลางสามารถเป็นสิ่งที่ง่ายเหมือนกับการเล่นฟุตบอลสัมผัสเป็นเวลา 45 นาทีใบหยักเป็นเวลา 30 นาทีหรือตักหิมะเป็นเวลา 15 นาที
"ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกไป ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ คุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกายและเหงื่อออกมาก คุณไม่ต้องยกน้ำหนักเป็นจำนวนมาก คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน "Resnick กล่าว "ถ้าคุณเดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์คุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นนั้น"
ยังคงเป็น Ronan Factora, MD, geriatrician ที่ Cleveland Clinic กล่าวว่า "หลาย ๆ คนกำลังติดต่อกับ ผลของการไม่ได้ใช้งานเมื่อพวกเขาเป็นเด็ก การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในใบสั่งยาที่ง่ายที่สุดที่ฉันให้ แต่ก็ยากที่สุดสำหรับคนที่จะใช้จริง "
ไม่เคยสายเกินไปหรือเร็วเกินไปเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้แต่ผู้สูงอายุและผู้ที่อาจเผชิญกับภาวะเรื้อรังสามารถได้รับประโยชน์จากแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา
Dr แชปแมนแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอพยายามปีนบันไดแทนการลิฟต์เมื่อเป็นไปได้หรือวางแผนเดินเป็นกลุ่มตามปกติที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่น หากคุณไม่สามารถยืนได้เป็นระยะเวลานานเธอแนะนำให้แกว่งขาขณะที่นั่งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหรือแขนขาเริ่มแข็งตัวดร. Factora แนะนำให้โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม "เพื่อปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงจากการตกต่ำ" หากไปที่ชั้นเรียนโยคะไม่ใช่ทางเลือกสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำการออกกำลังกายอย่างง่ายๆเช่นการเดินเท้าตรง ถ้าคุณอยู่บนคานสมดุลหรือเดินส้นเท้าไปจรดเท้า
แม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกายอาจเจ็บปวดเช่นผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายบางอย่าง Rosanne M. Leipzig, MD, ศาสตราจารย์วิชากุมารเวชศาสตร์และการรักษาแบบประคับประคองที่ Icahn School of Medicine at Mount Sinai กล่าวว่า "คนเหล่านี้มักจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะได้ประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อของพวกเขา ดังนั้นถ้ามีคนเป็นโรคข้ออักเสบอยู่ในหัวเข่าของพวกเขาการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของพวกเขาให้สำคัญยิ่งขึ้นในการเดิน] อาจทำให้ความกดดันออกจากข้อเสื่อมได้ "
หากคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใหม่ "มันเป็นหลักที่ใช้มันหรือสูญเสียความคิด" ดร. ไลพ์ซิกพูดว่า "คุณสูญเสียการทำงานได้เร็วกว่าที่คุณสามารถฟื้นตัวได้ดังนั้นคุณควรติดตามเงินสำรองของคุณให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
